در حقیقت، خط عقب زیبایی بخش مهمی از شکل دادن به شکل بدن S است که می تواند بدن را جذاب تر و جذاب تر کند. هر روز 10 دقیقه طول می کشد تا یک عقب نشینی داشته باشید، چه چیزی تردید می کنید؟ آسان برای یادگیری پشت شکل دادن، آسان برای ایجاد یک شکل کامل!
فرمینگ A: 4 سکته مغزی آسان برای از بین بردن لیس زدن
این مجموعه تمرینات شکل گیری تمرکز بر کمک به کاهش چربی در پشت، از جمله مشکلات عمومی و تمرینات دشوار است. شما می توانید با توجه به موقعیت خود، نقاط قوت مختلفی را انتخاب کنید.
مرحله 1:
دراز کشیدن، کف پای صاف، سلاح در دو طرف، زانوها خم، بلند کردن باسن، در حالی که بستن باسن از شانه تا زانو در یک خط مستقیم به بدن تنگ، استراحت نیست، نگه داشتن عمل 2- 5 ثانیه، به آرامی کاهش بدن. 10-12 بار تکرار کنید. OL خانواده طولانی مدت روی صندلی نشسته به طور جدی باید این اقدام مطالعه، این اقدام نه تنها می تواند باسن چربی از دست دادن تماس، بلکه اجازه می دهد تا ستون فقرات به استراحت، به جلوگیری از نسل اسپوندیلوز گردن.
چالش سخت تر: بر اساس عمل به طور کلی، بلند یک پا، مستقیم به سمت سقف به عنوان آنجا که ممکن است، انگشتان Bengqi، باسن تخت به یک طرف برای 3-5 ثانیه کج، پا را به پایین، تکرار 5-8. بار پس از پاها سوئیچ.
STEP2:
صعود اندام بر روی زمین، عرض شانه از هم جدا پا، کف دست باقی می ماند، سفت شکم. ستون فقرات صاف، انجام پای عقب سمت راست قوس نمی مستقیم تماس، دست چپ رو به جلو برگزار صاف، دست خود را، پشت، پاها در همان سطح، عملیات برگزاری 3/5 ثانیه صورت گرفت. بازگشت به عملیات شروع، برای تکمیل تیم عملیات است، 5-6 بار در هر طرف تکرار می شود. این عمل می توانید تماس را از دست، باسن چربی اضافی، در حالی که سفت کردن شکم، همچنین می توانید ستون فقرات را تصحیح کنید، هماهنگی بدن را تمرین کنید.
چالش سخت تر: زمانی که پاها و دست راست، تمدید زمان اقامت، عمل به مدت 10-15 ثانیه.
Step3:
سمت راست روی زمین دراز کشیده، خم راست، بالا و سلاح کمتر از 90 درجه، برای حمایت از خود بدن است. شکم، آسانسور بدن از زمین، تنها آرنج و پاها انجام پشتیبانی می کند. برای اطمینان حاصل شود که کل بدن در یک خط مستقیم، حفظ اقدام 20-40 ثانیه، و سپس پایین بدن است. 2-3 بار در هر طرف تکرار می شود، پس از آن به طرف دیگر تغییر دهید. این عمل را می توان کشیده و باسن عضلات، مصرف چربی اضافی، به طوری که خطوط زیبا تر است.
چالش سخت تر: بر اساس عملیات به طور کلی، بالا بردن پا 90 درجه با زمین، برای 3-5 ثانیه، 5/10 بار به طرف دیگر مبدل تکرار شد.
Step4: انتخاب
دست در باسن او، پای راست یک گام بزرگ رو به جلو، فشار پایین بدن، زانوی راست 90 درجه، پای چپ تماس کشش بود، تشکیل یک گام تعظیم کلمه. سپس مستقیما از بدن به محل اصلی، در وسط متوقف نمی وجود دارد. تکرار 8 -12 بار برای پای به انجام همان عملیات. این اقدام می تواند چربی های اضافی عمیق پشت، سمت کمر، باسن و پاها مصرف، به طوری که بلند و باریک تر بخش تماس جذاب است.
چالش سخت تر: دست در باسن او، انجام lunges، اما این بار پا مورب برای مثال، حمله پای راست به سمت ساعت 2، 10 ساعت جهت به سمت پای چپ بود، نگه داشتن بدن فقط قبل از ساعت 12. جهت. شما همچنین می توانید یک دمبل را در هر دست نگه دارید و سپس دستان خود را صاف کنید.
ریخته گری ب: 15 دقیقه برای ایجاد خط کامل برگشت
علاوه بر این ورزش می تواند کمک به کاهش تماس چربی، اما همچنین می تواند کشش و سفت عضلات پشت، ورزش یک خط کامل تماس، در حالی که مانور مشترک پشت در اطراف باسن، پاها، به طوری که قد و قامت کلی در کامل از نوع S!
STEP1:
پاهای از هم جدا، جلو سمت راست، یک دمبل در محل بر روی زمین از پای راست در سمت چپ شکم، زانوها را به یک حمله خم، پشت صاف نیست قوسی، با دست چپ خود بلند کردن دمبل از بازگشت به حالت ایستاده، در یک جداگانه پا در حالی که دمبل به تبادل راست. این مراحل را تکرار برای پای چپ. مجموعه ای کامل از اقدامات است 8-10 بار تکرار شده است. این اقدام می تواند عضلات پشت سفت، پاها و باسن از دست دادن چربی.
STEP2:
عرض پاها، شانه ها، درست پشت یک سبد کاغذ بازیافت شده، به که 5 پوند دمبل. چرخش به سمت راست بدن قرار می گیرد، خم شدن، بلند کردن سطل زباله. بدن راست قامت، سبد صاف بر روی کمر جلو برگزار نوبه خود بدن را ترک کرد، به آرامی بر روی سمت چپ سبد زباله قرار می گیرد. بدن شریف، و سپس به سمت چپ به نوبه خود، انتخاب کنید تا به تکرار سطل زباله. کل مجموعه ای از عملیات 08/10 بار تکرار شد. این اقدام می تواند بازو و بخش تماس از دست دادن چربی، کمر، ستون فقرات خطوط زیبا تر است.
Step3: بر
زانو زدن روی زانوها، کف دست ها روی زمین، نشستن روی پاشنه ها، بازوها به سمت راست، سرشاخه به زمین منتقل می شود. سر به بالا، آرام بلند کردن بدن بالای شکم از زمین، بازوها به راست برای حمایت از بدن. حرکت در حال حرکت 1-4 ثانیه، سپس بدن را به عمل شکل 1 بازگردانید. عمل را تکرار کنید 5 تا 10 بار. این عمل می تواند پشت و شانه و همچنین افزایش سینه را کاهش دهد. شما باید با دقت عمل کنید.
Step4: انتخاب
خوابیده به پشت، پاها بلند خم شدن زانو، ران و ساق پا 90 درجه بود، بلند کردن شانه و سر، بازوها گسترش به سمت قدام تا آنجا که ممکن است. دست حرکت به آرامی به عقب، می توان ترجیحا پشت گوش قرار می گیرد، در حالی که گسترش پاها راست. بدبختانه 180 درجه سمت راست بدن به آرامی تشکیل دروغ استقرار، این مورد هنوز برگزاری بازوها و پاها را از زمین. اسلحه کلمپ به گوش سفت کردن شکم و باسن، حفظ 1/4 ثانیه سپس به آرامی بدبختانه به عقب به موقعیت اصلی، توجه به دست و پا زمین را لمس نمی آه، و سپس به سمت چپ تلنگر انجام عمل همان. این عمل به طور کامل می توانید رایت کل چربی پشت در حالی که کشش عضلات، شکل دادن به قد و قامت .
مرحله 5:
دروغ گفتن بر روی زمین، دست تخت در سمت چسبیده به زمین، زمین چهره به سفت کردن باسن، خم زانو خود را، سپس به آرامی حرکت پای راست بالا، برداشته به حداکثر ارتفاع که شما می توانید. چرخاندن باسن، به طوری که سمت راست پا می تواند زمین را در خارج از پای چپ خود را به عمل شروع را لمس، بازو و قفسه سینه نزدیک راستا زمین. تماس، انجام همان عمل به سمت چپ. مجموعه ای کامل از اقدامات 5-8 بار تکرار شده است. این عمل به طور کامل می توانید به دور کمر ورزش و تماس عضله، مصرف چربی اضافی، برای ایجاد خط کامل تماس.
Step6: در
دروغ گفتن بر روی زمین، از طرف کمر ساحل، نگه دارید تا بدن، دور کمر از زمین، تنها بدن پشتیبانی تماس، زانو کمی خم و نزدیک به قفسه سینه. پاها چرخش به سمت راست، و سپس به آرامی به سمت چپ را فشار دهید. عملیات شروع 5-8 بار تکرار شد. این عمل را می توان کاهش می یابد برای کاهش تماس چربی، در حالی که سفت کردن شکم.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
