Na verdade, a bela linha de trás é uma parte importante da forma do corpo S, que pode tornar o corpo mais charmoso e sexy.Tem apenas 10 minutos todos os dias para ter uma volta sexy, o que você está hesitando Introduzir dois conjuntos para todos. Fácil de aprender de volta, fácil de criar uma forma perfeita!
Exercício de moldagem A: Fácil 4 cursos para se livrar de lamber para trás
Este conjunto de exercícios de modelagem se concentra em ajudar a reduzir a gordura nas costas, incluindo dificuldade geral e exercícios difíceis.Você pode escolher diferentes pontos fortes de acordo com sua própria situação.
Passo 1:
Deitados, de pés achatados, braços na lateral do corpo, joelhos flexionados, levante os quadris para cima e prenda as nádegas Do joelho ao ombro, em linha reta, mantenha o corpo firme, não relaxe, mantenha os movimentos 2 5 segundos, abaixe lentamente o corpo Repita a ação 10-12 vezes A família OL sentada nas fezes por um longo tempo deve estudar seriamente este movimento, esta ação pode não só reduzir a gordura nas nádegas, mas também relaxar a coluna e preveni-la. Espondilose cervical.
Desafio maior dificuldade: Com base nos movimentos gerais, levante um pé, tente endireitar o teto, esticar os dedos dos pés e achatar os quadris Não incline para o lado Mantenha por 3-5 segundos, abaixe as pernas, repita 5-8 Mude as pernas após o segundo.
Passo 2:
Suba os membros até o chão, os pés afastados e a largura dos ombros, palmas duplas, aperte o abdômen, as costas são planas, as costas não são arqueadas, a perna direita está reta para trás, a mão esquerda é plana, a mão para trás, perna ao mesmo nível, a operação de exploração de 3-5 segundos. retornar para a operação de partida, para a realização do lado da operação, é repetido 5-6 vezes em cada lado. esta acção pode perder costas, nádegas excesso de gordura, enquanto aperta o abdómen, igualmente Pode corrigir a coluna, treinando a coordenação do corpo.
Desafie uma dificuldade maior: Quando as pernas e as mãos estiverem retas, estenda o tempo de espera e mantenha o movimento por 10 a 15 segundos.
Passo 3:
lado direito deitado no chão, a curva à direita, superior e inferior do braço 90 graus, para apoiar seu corpo. Abdomen, elevador do corpo do chão, apenas os cotovelos e as pernas fazer apoio. Para garantir que todo o corpo em uma linha reta, mantendo acção de 20-40 segundos, e, em seguida, o corpo inferior. repetido 2-3 vezes em cada lado, em seguida mudar para o outro lado. esta acção pode ser esticado para trás e para os músculos das nádegas, consumo de excesso de gordura, de tal modo que as linhas mais bonito.
Mais difícil desafio: Com base no funcionamento geral, levante uma perna 90 graus com o solo, o baixo por 3-5 segundos, foi repetido 5-10 vezes para o outro lado do transdutor.
Passo 4:
As mãos nos quadris, pé direito um grande passo à frente, pressione o corpo, joelho direito foi de 90 graus, pé esquerdo para trás trecho, formando um passo palavra arco. Em seguida, em linha reta do corpo de volta para o local original, no meio não param por aí. Repita 8 -12 vezes para a perna para fazer a mesma operação. esta ação pode consumir excesso de gordura profunda para trás, lado da cintura, nádegas e pernas, de modo que mais esbelta parte de trás atraente.
Mais difícil desafio: as mãos nos quadris, fazer lunges, mas desta vez foi um pé diagonais por exemplo, a estocada pé direito em direção 02:00, 10:00 direção para o pé esquerdo, mantendo o corpo um pouco antes das 12 horas. Você também pode segurar um haltere em cada mão e, em seguida, levantar os braços.
Moldagem B: 15 minutos para criar a linha de fundo perfeita
Além de ajudar a perder gordura nas costas, este conjunto de exercícios pode esticar e apertar os músculos das costas e criar uma linha de fundo perfeita, ao mesmo tempo em que exercita os quadris e as pernas ao redor das costas para tornar a forma geral perfeita!
Passo 1:
Separe as pernas, coloque o pé direito na frente, coloque um haltere no chão, no lado esquerdo do pé direito, abdome, dobre os joelhos em uma estocada, volte para trás sem se arquear, levante o haltere com a mão esquerda. Ao mesmo tempo, os halteres são trocados para a mão direita ao mesmo tempo.A perna esquerda repete as ações acima.O grupo inteiro de ações é repetido 8-10 vezes.Esta ação pode apertar os músculos das costas e reduzir a gordura nas nádegas e pernas.
Passo 2:
largura pernas ombro, colocados bem atrás um cesto de lixo, em que uma 5-libra halteres. rodado para a direita do corpo, flexão, pegar caixote do lixo. corpo vertical, carrinho na posição horizontal sobre a cintura frontal virar o corpo para a esquerda, lentamente colocado no lado esquerdo do cesto de lixo. corpo íntegro, e em seguida, vire à esquerda, para pegar lata de lixo de repetição. todo o conjunto de operação foi repetida 8-10 vezes. esta ação pode perder braço e parte traseira gordura, parte inferior das costas, linhas de espinha mais bonitas.
Passo 3:
Joelhos, palmas permanece no solo, os quadris sentar-se nos calcanhares, os braços esticados para a frente, a cabeça enterrada no chão. Subir lentamente acima do corpo abdominal levantado do chão, braços esticados para apoiar a sua acção de retenção 1-4 segundos, então abaixe o corpo para retornar a uma visão da ação. repita 5-10 vezes. esta ação pode causar costas, ombro reduzir a gordura, mas também de mama oh, MM você deve ter cuidado para praticar.
Passo 4:
Deitada de costas, levante os joelhos e dobre os joelhos, faça as coxas e panturrilhas a 90 graus, levante os ombros e a cabeça e estique os braços o mais para a frente, levantando as mãos devagar, de preferência depois da orelha, enquanto se alonga. Pernas retas O corpo lentamente gira 180 graus para a direita para formar uma posição deitada.Neste momento, os braços e as pernas ainda devem ser levantadas do chão.Os braços são presos no lado da orelha, apertando o abdômen e as nádegas por 1-4 segundos. , então, lentamente, volte para a posição original, preste atenção às mãos e pés não tocar o chão. Então vire para o lado esquerdo para fazer a mesma ação. Esta ação pode queimar completamente a gordura de toda a volta, alongando os músculos de todo o corpo, moldando todo o corpo .
Passo 5:
Deitado no chão, as mãos no chão, de frente para o chão, aperte os quadris, dobre o joelho direito, depois levante lentamente o pé direito até a altura máxima que você pode alcançar. O pé pode tocar o chão fora do pé esquerdo, e o braço e o peito estão próximos do chão.De volta ao movimento inicial, faça o mesmo para o lado esquerdo.O grupo inteiro de movimentos é repetido 5-8 vezes.Essa ação pode se exercitar totalmente na cintura e nas costas. Músculo, consome o excesso de gordura, criando uma linha de fundo perfeita.
Passo 6:
Deitada no chão, segurando a cintura para cima, levantando o corpo, deixando a cintura do chão, apoiando o corpo apenas com as costas, dobrando levemente os joelhos em direção ao peito, girando as pernas para a direita, depois virando lentamente para a esquerda. Para a ação inicial, repita 5-8 vezes.Esta ação pode ser reduzida para a gordura lombar, enquanto apertar o abdômen.
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