사실, 아름다운 백 라인은 몸을 더 매력적이고 섹시하게 보일 수 있도록 S 몸 모양을 형성하는 중요한 부분입니다. 섹시한 등을 갖기 위해 매일 10 분 밖에 걸리지 않습니다. 무엇을 망설입니까? 모두에게 2 세트를 소개하십시오. 쉽게 다시 형성을 배우고, 완벽한 모양을 쉽게 만들 수 있습니다!
몰딩 운동 A : 쉽게 핥아내는 4 스트로크
이 쉐이핑 연습 세트는 일반적인 어려움과 어려운 운동을 포함하여 등 뒤에서 지방을 줄이는 데 중점을 둡니다. 자신의 상황에 따라 다른 강점을 선택할 수 있습니다.
1 단계 :
몸 꽉까지 직선으로 무릎에 어깨에서 엉덩이를 체결하면서 측면에서, 발 플랫, 팔을 아래로 누워, 무릎을 구부려, 작업을 계속 긴장하지 않는, 최대 엉덩이를 들어 올려 2 5 초 천천히. 10 ~ 12 회 반복한다. 몸을 낮추고 심각하게이 작업을 연구해야합니다 의자에 앉아 장기 가족 OL,이 작업은 다시 지방이 엉덩이를 잃을뿐만 아니라 척추 방지하기 위해, 휴식을 취할 수 없습니다 자궁 경부 spondylosis.
더 어려운 과제 : 일반적인 행동의 기준으로, 지금까지의 가능한 Bengqi 발가락 똑바로 천장을 향해 한 발을 들어 올려이 평평한 엉덩이 3-5 초 동안 한쪽으로 기울어지지 않는, 다리를 내려 놓고, 5-8를 반복합니다. 두 번째 후에 다리를 변경하십시오.
2 단계 :
바닥에 사지를 등반, 발을 어깨 너비 떨어져, 손바닥, 복부를 조여 유지됩니다. 척추 플랫, 왼쪽 휴대용 평면 앞으로, 손, 등, 다리를 똑바로 뒤로 다시 오른쪽 다리 아치하지 않습니다 복부를 강화하면서 각면에 5 ~ 6 번 반복되는 동일한 수준 유지 작업을 3~5초. 운영 측의 완료, 시작 운용으로 복귀,에.이 작업은 또한, 여분의 지방, 다시 엉덩이를 잃을 수 있습니다 척추를 교정하고, 신체 조정을 훈련 할 수 있습니다.
더 높은 난이도에 도전하십시오 : 다리와 손이 직선 일 때, 체류 시간을 연장하고 10-15 초 동안 움직임을 유지하십시오.
3 단계 :
지상에서 그의 몸. 복부, 바디 리프트를 지원하기 위해 지상에, 오른쪽 벤드, 상부 및 하부 팔을 90도 거짓말 우측 만 팔꿈치와 다리가 지원을한다. 직선으로 몸 전체가 유지되도록하려면 액션 20-40초하고 낮은 몸을. 다음 다른 한 편으로, 각면에 2 ~ 3 번 반복.이 작업은 늘일 수 있고, 엉덩이 근육, 여분의 지방의 소비, 같은 그 라인 더 아름다운.
더 어려운 과제 : 일반적인 조작에 기초하여, 트랜스 듀서의 다른 쪽 50-10 회 반복 접지 3-5 초 아래로 다리를 90 도로 상향.
4 단계 :
몸 아래로, 오른쪽 발 앞으로 큰 단계를 눌러 그녀의 엉덩이에 손, 오른쪽 무릎 활 단어 단계. 그리고 중간에 다시 원래 위치로 몸이, 거기에 멈추지 말고 똑바로에서 형성, 90도, 왼발 다시 스트레칭이었다. 8을 반복 동일한 작업을 수행 할 수있는 다리를위한 -12 시간.이 작업은 그래서 더 슬림 다시 부분 매력적인, 여분의 깊은 다시 지방, 허리 쪽, 엉덩이와 다리를 소모 할 수 있습니다.
더 어려운 과제 : 그녀의 엉덩이에 손, 런지 동작을 수행하지만 이번에는 12시 전에 몸을 유지하는, 예를 들어 대각선 발과 2시, 왼발쪽으로 10시 방향으로 오른발 찌르기이었다. 방향. 각 손에 덤벨을 들고 팔을 평평하게 올릴 수도 있습니다.
몰딩 B : 완벽한 백 라인을 만들기 위해 15 분
이 연습뿐만 아니라, 완벽한 다시 라인을 운동 스트레칭과 등 근육을 강화 할 수도 다시 지방을 잃게 도움이 수 있지만, 동안 관절 운동 엉덩이 주위 등, 다리, 그래서 완벽한 S 형의 전반적인 성장!
1 단계 :
다리가 떨어져, 전면 오른쪽 왼쪽에 오른발 지상에 장소에서 아령. 복부, 무릎 아령 그의 왼손은 별도의에서, 서있는 자세로 되돌아와, 직선 다시 돌진에 아치형하지 구부러진 발은 오른쪽 교환에 아령. 왼쪽 다리에 대해 이러한 단계를 반복하면서. 행동의 전체 세트는 8 ~ 10 회 반복한다. 등 근육을 조여 수있는이 동작은 다리와 엉덩이 지방을 잃게됩니다.
2 단계 :
다리를 벌리고 어깨 너비를 잡고 오른쪽 카세트에 카세트를 놓고 5 파운드짜리 덤벨을 안으로 넣고 오른쪽으로 몸을 돌려 구부린 채 몸을 똑바로 세우고 몸통은 허리에 평평합니다. 시체를 왼쪽으로 돌려 천천히 똑바로 세우고 왼쪽으로 돌려 종이 바구니를 들어서 운동을 반복하십시오. 전체 동작을 8-10 회 반복하면 팔과 허리를 줄일 수 있습니다. 4. 등의 살은 허리와 등뼈 선을 더 아름답게 만듭니다.
3 단계 :
무릎에 무릎을 꿇고, 땅바닥에 손바닥을 대고, 엉덩이의 발 뒤꿈치에 앉아 팔을 똑바로 앞으로 땅에 묻은 머리 위로 천천히 몸을 복부 위에서 땅바닥으로 들어 올리면서 팔을 곧바로 몸을 지탱하십시오. 1-4 초 후에 몸을 그림 1의 동작으로 되돌립니다.이 동작을 5-10 번 반복하면 허리와 어깨를 줄이는 동시에 유방 기능을 향상시킬 수 있으므로 신중하게 연습해야합니다.
Step4 :
허리에 누워서 무릎을 꿇고 무릎을 굽히고 허벅지와 송아지를 90도 정도 만들고 어깨와 머리를 들어 올리며 가능한 한 앞으로 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 곧게 뻗은 다리. 몸은 천천히 오른쪽으로 180도 뒤집어 누워 위치를 형성합니다. 이때 팔과 다리는 여전히 땅에서 들어 올려 져야합니다. 팔은 귀쪽에 고정되어 복부와 엉덩이를 1 ~ 4 초 동안 조여줍니다. , 천천히 원래의 위치로 뒤집어서 손과 발에주의를 기울이십시오. 그런 다음 왼쪽으로 돌려 똑같은 행동을하십시오.이 동작으로 전신의 근육을 스트레칭하면서 전신의 근육을 스트레칭하면서 전신의 지방을 완전히 태울 수 있습니다 .
5 단계 :
땅에 누워 손을 땅에 대고 땅에 대고 엉덩이를 조이고 오른쪽 무릎을 구부린 다음 천천히 오른발을 들어 올릴 수있는 최대 높이까지 올리십시오. 엉덩이를 비틀면서 오른쪽으로 발은 왼발 바깥의 땅에 닿을 수 있으며 팔과 가슴은 바닥에 가깝습니다. 초기 운동으로 돌아가서 왼쪽으로 똑같이하십시오. 전체 운동 그룹이 5-8 번 반복됩니다.이 동작은 허리와 등 운동을 완벽하게 수행 할 수 있습니다. 근육, 과도한 지방을 소비하여 완벽한 백 라인을 만듭니다.
Step6 :
허리를 들어 올려 몸을 들어 올리고 허리를 땅바닥에두고 허리 만 몸을 지탱하며 가슴쪽으로 무릎을 약간 굽히고 다리를 오른쪽으로 돌린 다음 천천히 왼쪽으로 돌린다. 초기 행동으로 5 ~ 8 회 반복하십시오. 복부를 단단히하면서이 작용을 허리 둘레로 줄일 수 있습니다.
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