実際には、バックラインが体の外観をより魅力的にすることができ、重要な部分美しいSサイズを作成することで、よりセクシーなスタイルはわずか10分の日は、バックセクシーな美しさを持つことができますが、また躊躇何？私は2つを紹介しますバックシェイピングを学びやすく、完璧な形状を簡単に作成できます！
モールディングエクササイズA：簡単な4ストロークで舐めるのをやめる
このモデリング演習は、一般的な難しさと困難な運動を含め、脂肪をバック減らす助けに焦点を当て、私たちは自分の状況の強度に基づいてさまざまなアクションを選択することができます。
ステップ1：
両側のアームはタイト本体に直線で膝に肩から腰をクランプしながらアクション2-保つ、リラックスしていない、腰を持ち上げ、膝屈曲、足フラット、横たわっ5秒、ゆっくりと体を下げる。10-12回繰り返す。椅子に座って、長期的な家族のOLが真剣にこのアクションを勉強しなければならない、このアクションは、背脂肪腰を失うだけでなく、背骨がリラックスすることができ、防ぐことができるだけでなく、子宮頸部脊椎症。
より困難な課題：一般的なアクションに基づいて、可能な限りまっすぐ天井に向かって、片足を持ち上げ、Bengqiつま先、平らなお尻は、3〜5秒の片側に傾けて足を置く、5-8を繰り返さないでください。 2番目の後に足を変えてください。
ステップ2：
地面に手足を登る、足の肩の幅が離れて、手のひらは、腹部を締めたままになります。脊椎フラット、左手開催された平らな前方、手、背中、足はまっすぐに戻って戻って右脚をアーチはありません同じレベルで、保持動作3-5秒。腹部を引き締めながら、操作側の完了のために、起動操作に戻り、また、臀部の余分な脂肪、このアクションが戻って失うことができます。それぞれの側に5~6回繰り返されますあなたは、脊椎、物理的なコーディネーショントレーニングを修正することができます。
より多くの困難な課題：足と手がまっすぐに、10〜15秒間、アクションを滞留時間を延長します。
ステップ3：
彼の体をサポートするために、地面に横たわって右サイド、右曲がり、上下アーム90度、。腹部、地面からボディリフト、唯一の肘と足が支援を行う。直線でその体全体を確実にするために、維持20-40秒後に体を下ろし、両側を2-3回反復して反対側に変えてください。背中と臀部の筋肉を伸ばしたり、余分な脂肪を消費したり、筋をより美しくしたりすることができます。
高い難易度に挑戦する：一般的な動きに基づいて、一方の脚を90度で地面に上げ、3〜5秒間保持し、5〜10回反復してから反対側に切り替えます。
ステップ4：
弓の単語形成工程腰上の手、右足大きな前進、ボディ下を押して、右膝は90度であった、左足バックストレッチは、その後まっすぐ元の場所に身体から、途中でそこに停止しないでください。8を繰り返します-12回後、脚を変えて背中、腰、腰、脚の深い余分な脂肪を消費し、腰をより細くて魅力的にします。
より困難な課題：彼女の腰の手は、突進を行うが、今回はちょうど12時前に体を維持する、例えば対角フィート、2時、左足に向けて10時方向に向けて右足突進しました。あなたはまた、それぞれの手にダンベルを保持し、次にあなたの腕を平らにすることができます。
成形B：完璧なバックラインを作るのに15分
この演習に加えて、背中の脂肪を失うのを助けることができますが、また、ストレッチと締め背中の筋肉を、合同演習腰の周りにバックしながら、完璧なバックラインを行使し、脚、完璧なS型の全体的な身長ようにすることができます！
ステップ1：
足が離れて、右前方、左側の右足の地面に代わりにダンベルは。腹部、膝がダンベルを持ち上げて左手が別々で、立ち位置に戻ると、背筋、突進にアーチ型に曲げません足は右の為替へのダンベルが。左脚のためにこれらのステップを繰り返しながら。アクションのセット全体は、8〜10回繰り返される。背中の筋肉を引き締めることができ、このアクションは、足と腰が脂肪を失います。
ステップ2：
美脚右古紙バスケットの背後に配置された肩の幅、に5ポンドのダンベル。体の右に回転させ、曲げ、ゴミ箱を拾う。ボディ直立、フロント腰の上に平らに開催されたバスケットゴミ箱リピートをピックアップして、左に回し、ゆっくりと廃棄物のバスケットの左側に配置され、体を左に。直立体を回し、そして。操作のセット全体は、8〜10回繰り返した。このアクションは、腕や背中の部分を失うことができます4.背中の肉はウエストと背骨のラインをより美しくします。
ステップ3：
膝、手のひらは、腰がかかとの上に座って、地面にとどまる前方に伸ばし、腕、地面に埋めヘッド。腹部の体はまっすぐに彼の保持動作をサポートするために、腕を地面から持ち上げ上にゆっくりと上昇します1-4秒、アクションのビューに戻るには体を下げる。このアクションは、肩が脂肪を減らす、バック引き起こす可能性がありますが、また胸ああ、MMはあなたが練習するように注意する必要があります。5~10回繰り返します。
ステップ4：
仰臥位、足がアームは可能な限り前方に延びる、肩と頭を持ち上げ、膝、大腿及び脚は90度であった曲げ持ち上げ。手が後方にゆっくりと移動拡張しながら、好ましくは、耳の後ろに配置することができストレート脚は。この場合は、まだ地面から腕と脚を持って、ゆっくりと姿勢を横たわって形成され、右ボディに180度反転した。腕が1-4秒を維持し、腹部と臀部を締め耳にクランプ、ゆっくり元の位置に戻って、手と足に注意を払うことは地面に触れていないし、同じアクションを行うには、このアクションは、全体の体の筋肉を伸ばしながら、全体の全体の脂肪を完全に燃やすことができます。
STEP5：
地面に横たわって、地面に平らな手を地面に向けてください。腰を締め、右の膝を曲げて、ゆっくりとあなたの手の届く最大の高さまで右足を上げてください。足は左足の外側の地面に触れることができ、腕と胸は地面に近づきます。最初の動きに戻って、同じことを左側に行います。全体の動きのグループが5〜8回繰り返されます。マッスルは余分な脂肪を消費し、完璧なバックラインを作り出します。
ステップ6：
身体を持ち上げ、腰を地面から離し、背中だけを支え、膝を胸に向かって少し曲げる。脚が右に回転し、次にゆっくりと左に曲がる。最初の処置には、5〜8回繰り返します。この処置は、腹部を締めながら、背の低い脂肪に減らすことができます。
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