In effetti, la bella linea posteriore è una parte importante della forma del corpo S, che può rendere il corpo più affascinante e più sexy. Ci vogliono solo 10 minuti ogni giorno per avere una schiena sexy, cosa stai esitando? Facile da imparare per la schiena, facile da creare una forma perfetta!
Esercizio di stampaggio A: 4 colpi facili per sbarazzarsi della leccata
Questo insieme di esercizi di modellatura si concentra sull'aiutare a ridurre il grasso sulla schiena, comprese le difficoltà generali e gli esercizi difficili. Puoi scegliere diversi punti di forza in base alla tua situazione.
Fase 1:
Distesa piatta, piedi piatti, braccia sul lato del corpo, ginocchia piegate, sollevare i fianchi e bloccare i glutei. Da un ginocchio all'altro, in linea retta, tieni il corpo stretto, non rilassare, mantieni i tuoi movimenti 2 5 secondi, abbassare lentamente il corpo Ripetere l'azione 10-12 volte.La famiglia OL che si siede sullo sgabello per lungo tempo deve studiare seriamente questo movimento, questa azione non solo riduce il grasso sulle natiche posteriori, ma anche rilassa la colonna vertebrale e la previene. Spondilosi cervicale
Sfida la difficoltà più alta: sulla base di movimenti generali, solleva un piede, prova a raddrizzare il soffitto, allunga le dita dei piedi e appiattisci i fianchi Non inclinare lateralmente. Tenga premuto per 3-5 secondi, abbassa le gambe, ripeti 5-8 Cambia le gambe dopo il secondo.
Fase 2:
Arrampica gli arti a terra, i piedi divaricati e le spalle larghe, i doppi palmi, stringi l'addome, la schiena è piatta, la schiena non è arcuata, la gamba destra è dritta all'indietro, la mano sinistra piatta, la mano, la schiena, la gamba Allo stesso livello, mantenere l'azione per 3-5 secondi, tornare all'azione iniziale, cambiare il lato per completare l'azione, ripetere 5-6 volte su ciascun lato.Questa azione può ridurre il grasso in eccesso sulla schiena e sui glutei, mentre stringendo l'addome, inoltre Può correggere la colonna vertebrale, allenando la coordinazione del corpo.
Sfida difficoltà più alte: quando le gambe e le mani sono dritte, allunga il tempo di sosta e mantieni il movimento per 10-15 secondi.
Fase 3:
Distesi sul lato destro del terreno, piegando la mano destra, il braccio e il braccio sono di 90 gradi, sostenendo il corpo L'addome, il corpo sollevato da terra, supportato solo dai gomiti e dai piedi.Il corpo intero deve essere tenuto in linea retta, tenere Azione 20-40 secondi, quindi abbassare il corpo Ripetere 2-3 volte su ciascun lato, quindi passare all'altro lato.Questa azione può allungare i muscoli della schiena e dei glutei, consumare il grasso in eccesso, rendere le linee più belle.
Sfida difficoltà più alte: sulla base del movimento generale, solleva una gamba a terra a 90 gradi, tienilo premuto per 3-5 secondi, ripeti 5-10 volte e poi passa all'altro lato.
Fase 4:
Mani sui fianchi, piede destro un grande passo avanti, premere verso il basso il corpo, ginocchio destro è stata di 90 gradi, piede sinistro tratto, formando un passo parola inchino. Poi direttamente dal corpo di nuovo alla posizione originale, nel mezzo non si fermano qui. Ripetere 8 -12 volte per la gamba per fare la stessa operazione. questa azione può consumare lato vita il grasso in eccesso in profondità indietro, i glutei e le gambe, in modo che più snello parte posteriore attraente.
sfida più difficile: le mani sui fianchi, fanno affondi, ma questa volta era un diagonale piedi, ad esempio, l'affondo del piede destro verso le ore 2, 10:00 direzione verso il piede sinistro, mantenendo il corpo poco prima delle 12. direzione. è inoltre possibile tenere un manubrio in ogni mano, poi le braccia tenute piatta.
esercizio di modellizzazione B: 15 minuti creano la linea di fondo perfetta
In aggiunta a questo esercizio può aiutare a perdere grasso dorsale, ma anche in grado di allungare e rafforzare i muscoli della schiena, esercizio di una linea di fondo perfetto, mentre l'esercizio congiunto sul retro intorno ai fianchi, le gambe, in modo che la statura complessiva in perfetto S-tipo!
Fase 1:
Gambe divaricate, anteriore destra, un manubrio in posizione sul suolo del piede destro sul lato sinistro. Addome, ginocchia piegate in un affondo, schiena dritta non arcuato, con la mano sinistra sollevamento manubri Tornando alla posizione eretta, in un separato piedi mentre il manubrio allo scambio destra. ripetere questi passaggi per la gamba sinistra. intera serie di azioni viene ripetuta 8-10 volte. questa azione può stringere i muscoli della schiena, gambe e fianchi perdere grasso.
Fase 2:
gambe larghezza spalla, posizionato dietro un cestino, in cui un 5-pound manubri. ruotata a destra del corpo, piegatura, raccogliere spazzatura. corpo eretta, cesto piano tenuto in vita davanti girare il corpo a sinistra, lentamente posto sul lato sinistro del cestino. corpo verticale, e poi girare a sinistra, per raccogliere ripetizione pattumiera. l'intero set di operazione è stata ripetuta 8-10 volte. questa azione può perdere braccio e parte posteriore grasso, parte bassa della schiena, le linee della colonna vertebrale più bella.
Fase 3:
Ginocchia, palme rimane a terra, i fianchi si siedono sui talloni, le braccia tese in avanti, la testa sepolto nel terreno. Salire lentamente sopra il corpo addominale sollevò da terra, braccia tese a sostenere la sua azione di trattenimento 1-4 secondi, quindi riporta il corpo all'azione di Figura 1. Ripeti l'azione 5-10 volte Questa azione può ridurre la schiena e le spalle e anche l'aumento del seno.
Fase 4:
Sdraiati sulla schiena, alza le ginocchia e piega le ginocchia, fai le cosce e i polpacci di 90 gradi, solleva le spalle e la testa e allunga le braccia il più avanti possibile Sollevando le mani lentamente indietro, preferibilmente dopo l'orecchio, mentre allunghi Gambe dritte: il corpo ruota lentamente di 180 gradi verso destra per formare una posizione sdraiata, in questo caso le braccia e le gambe devono essere sollevate da terra, le braccia vengono bloccate sul lato delle orecchie, stringendo l'addome e le natiche per 1-4 secondi. quindi tornare lentamente alla posizione originale, prestare attenzione a mani e piedi che non toccano il suolo, quindi girare a sinistra per fare la stessa azione: questa azione può bruciare completamente il grasso dell'intera schiena, mentre allunga i muscoli di tutto il corpo, modellando l'intera forma del corpo .
Fase 5:
Stesi a terra, mani appoggiate a terra, faccia a terra, stringi i fianchi, piega il ginocchio destro, quindi solleva lentamente il piede destro all'altezza massima che puoi raggiungere. Il piede può toccare terra al di fuori del piede sinistro e il braccio e il torace sono vicini al terreno, per tornare al movimento iniziale, fare lo stesso sul lato sinistro: l'intero gruppo di movimenti viene ripetuto 5-8 volte. Muscolo, consuma il grasso in eccesso, creando una linea di schiena perfetta.
Step6:
Disteso a terra, sollevando il busto, sollevando il corpo in alto, lasciando la vita sollevata da terra, sostenendo il corpo solo con la schiena, piegando leggermente le ginocchia verso il petto, le gambe ruotano a destra, quindi ruotano lentamente verso sinistra. Per l'azione iniziale, ripetere 5-8 volte.Questa azione può essere ridotta al grasso lombare, mentre stringendo l'addome.
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