वास्तव में, सुंदर बैक लाइन एस शरीर के आकार को आकार देने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो शरीर को अधिक आकर्षक और अधिक सेक्सी लग सकती है। हर दिन केवल 10 मिनट लगते हैं, एक सेक्सी बैक लेने के लिए, आप क्या झिझक रहे हैं? हर किसी के लिए दो सेट पेश करें। एक सही आकार बनाने के लिए आसान, आकार बदलने के लिए आसान है!
मोल्डिंग व्यायाम ए: बैक चाट से छुटकारा पाने के लिए आसान 4 स्ट्रोक
अभ्यास को आकार देने का यह सेट सामान्य कठिनाई और कठिन अभ्यास सहित पीठ पर वसा को कम करने में मदद करने पर केंद्रित है। आप अपनी स्थिति के अनुसार विभिन्न शक्तियों का चयन कर सकते हैं।
चरण 1:
पक्ष में हथियार डाल झूठ बोलना, पैर फ्लैट,, घुटनों तुला, कूल्हों के ऊपर, उठा शरीर तंग करने के लिए एक सीधी रेखा में घुटने के कंधे से कूल्हों क्लैम्पिंग जबकि, आराम नहीं है, कार्रवाई रखने 2- 5 सेकंड, धीरे-धीरे शरीर के निचले हिस्से। 10-12 बार दोहराएँ। स्टूल पर बैठे लंबे समय तक परिवार राजभाषा गंभीरता से इस कार्रवाई का अध्ययन करना चाहिए, इस कार्रवाई न केवल वसा कूल्हों वापस खो सकते हैं, लेकिन यह भी रीढ़ की हड्डी को आराम करने, रोकने के लिए अनुमति देता है गर्भाशय ग्रीवा स्पोंडिलोसिस पीढ़ी।
अधिक कठिन चुनौती: सामान्य कार्रवाई के आधार पर, जहाँ तक संभव, Bengqi पैर की उंगलियों के रूप में एक पैर उठा, सीधे छत की ओर, फ्लैट कूल्हों 3-5 सेकंड के लिए एक तरफ झुकाव नहीं है, पैर नीचे रख, 5-8 दोहराएँ। स्विच पैरों के बाद बार।
चरण 2:
जमीन पर हाथ-पैर पर चढ़ने, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, हथेलियों रहता है, पेट कस। स्पाइन फ्लैट, सीधे वापस वापस दाहिना पैर चाप नहीं है, बाएं हाथ आयोजित फ्लैट आगे, अपने हाथ, पीठ, पैर एक ही स्तर, होल्डिंग आपरेशन 3-5 सेकंड।, शुरू करने आपरेशन करने के लिए वापस आपरेशन पक्ष के पूरा होने के लिए, प्रत्येक पक्ष पर 5-6 बार दोहराया जाता है पर। इस कार्रवाई वापस अतिरिक्त वसा, जबकि पेट कस खो सकते हैं, कूल्हों, भी आप रीढ़ की हड्डी, शारीरिक समन्वय प्रशिक्षण सही कर सकते हैं।
अधिक कठिन चुनौती: जब पैर और हाथ सीधे, निवास समय, 10-15 सेकंड के लिए कार्रवाई का विस्तार।
चरण 3:
दाईं ओर जमीन पर पड़ा, दाएँ हाथ मोड़, ऊपरी और निचले हथियार 90 डिग्री, जमीन से उसके शरीर। पेट, शरीर लिफ्ट का समर्थन करने के लिए, केवल कोहनी और पैर का समर्थन करते हैं। यह सुनिश्चित करना कि एक सीधी रेखा में पूरे शरीर को बनाए रखने, कार्रवाई 20-40 सेकंड, फिर शरीर को कम करें। प्रत्येक तरफ 2-3 बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ बदलें। यह क्रिया पीठ और नितंबों की मांसपेशियों को फैला सकती है, अतिरिक्त वसा का उपभोग कर सकती है, लाइनों को और अधिक सुंदर बनाती है।
उच्च कठिनाई को चुनौती दें: सामान्य आंदोलन के आधार पर, एक पैर को 90 डिग्री पर जमीन पर उठाएं, इसे 3-5 सेकंड तक दबाएं, 5-10 बार दोहराएं और फिर दूसरी तरफ स्विच करें।
चरण 4:
उसके कूल्हों, दाहिने पैर एक बड़ा कदम आगे, शरीर नीचे प्रेस पर हाथ, दाहिने घुटने 90 डिग्री, बाएं पैर वापस खिंचाव था, बनाने एक धनुष शब्द कदम है। तो फिर सीधे से शरीर वापस मूल स्थान पर, बीच में वहाँ बंद नहीं करते। दोहराएँ 8 पैर में एक ही आपरेशन करने के लिए -12 बार। इस कार्रवाई गहरी वापस अतिरिक्त वसा, कमर ओर, नितंबों और पैरों उपभोग करते हैं, ताकि और अधिक पतला पिछले हिस्से आकर्षक कर सकते हैं।
अधिक कठिन चुनौती: उसके कूल्हों पर हाथ, lunges करते हैं, लेकिन इस बार उदाहरण के लिए एक विकर्ण पैर, 2 बजे, बाएं पैर की ओर 10 बजे के दिशा की ओर दाहिने पैर झपट्टा था, सिर्फ 12 बजे से पहले शरीर रखते हुए। दिशा। तुम भी प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ सकता है, तो उसकी बाहों फ्लैट का आयोजन किया।
मॉडलिंग व्यायाम बी: 15 मिनट सही वापस लाइन बनाने
इस अभ्यास के अलावा वापस वसा कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह भी खिंचाव और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, एक आदर्श वापस लाइन का प्रयोग करते हुए संयुक्त अभ्यास कूल्हों के आसपास पीठ, पैर, ताकि सही S- टाइप में समग्र कद!
चरण 1:
पैर के अलावा, सामने सही, बाईं ओर दाहिने पैर के आधार पर स्थान पर एक डम्बल। पेट, घुटनों एक झपट्टा में सीधे नहीं धनुषाकार, उसके बाएं हाथ डम्बल उठाने स्थिति खड़े में लौटने के बाद एक अलग में साथ तुला हुआ, वापस पैर सही विनिमय करने के लिए डम्बल। बाएँ पैर के लिए इन चरणों को दोहरा रहा है। कार्यों के पूरे सेट 8-10 बार दोहराया जाता है। इस कार्रवाई पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, पैर और कमर वसा खो देते हैं।
चरण 2:
पैर कंधे की चौड़ाई, सही एक अवशेष टोकरी, जो में एक 5 पौंड डम्बल। शरीर के दाईं ओर घुमाया गया के पीछे रखा झुकने, बकवास बिन लेने। शरीर ईमानदार, टोकरी सामने कमर के बल आयोजित छोड़ दिया शरीर, धीरे धीरे अपशिष्ट टोकरी के बाईं ओर रखा बदल जाते हैं। ऊपरवाला शरीर, और फिर बाईं ओर की बारी है, बकवास बिन दोहराने लेने के लिए। आपरेशन के पूरे सेट 8-10 बार दोहराया गया था। इस कार्रवाई हाथ और पिछले हिस्से खो सकते हैं वसा, पीठ के निचले हिस्से, रीढ़ की हड्डी लाइनों अधिक सुंदर।
चरण 3:
घुटनों पर घुटने टेकना, जमीन पर हथेलियों, कूल्हों की ऊँची एड़ी पर बैठे, सीधे हथियार, जमीन पर दफनाया जाता है। सिर ऊपर धीरे-धीरे शरीर से ऊपर उठकर शरीर को ऊपर उठाएं, हाथों को सीधे शरीर का समर्थन करने के लिए उठाएं। 1-4 सेकंड, फिर शरीर को चित्रा 1 की क्रिया में वापस कर दें। कार्रवाई को 5-10 बार दोहराएं। यह क्रिया पीठ और कंधों को कम कर सकती है, और स्तन वृद्धि भी कर सकती है। आपको सावधानी से अभ्यास करना चाहिए।
चरण 4:
लापरवाह, पैर घुटने मोड़ को उठा लिया, जांघ और पैर 90 डिग्री था, कंधे और सिर उठा, हाथ जहाँ तक संभव हो आगे की ओर फैला हुआ है। हाथ पीछे की ओर धीरे-धीरे ले जाते हैं, अधिमानतः, कान के पीछे रखा जा सकता है, जबकि विस्तार सीधे पैर। 180 डिग्री फ़्लिप सही शरीर धीरे-धीरे गठन झूठ बोल मुद्रा, इस मामले में अभी भी हाथ और पैर पकड़े हुए जमीन से। हाथ, कान पेट और नितंबों कस के लिए क्लैम्प 1-4 सेकंड बनाए रखने फिर धीरे धीरे वापस मूल स्थिति में फ़्लिप, एक ही कार्रवाई। इस कार्रवाई पूरी तरह से वसा पूरे पीठ की मांसपेशियों को खींच जबकि जला सकता है फ्लिप के बाईं तरफ हाथ और पैर पर ध्यान देना जमीन को स्पर्श नहीं करते ओह, और उसके बाद, कद को आकार ।
चरण 5:
जमीन पर पड़ा, हाथ ओर समतल जमीन, जमीन का सामना करने कूल्हों को कस, उनके घुटने झुकने से चिपका, फिर धीरे धीरे उच्च दाहिने पैर ले जाते हैं, अधिकतम ऊंचाई है कि आप प्राप्त कर सकते हैं करने के लिए उठाया। नितंबों घुमा, ताकि सही पैर, शुरू करने कार्रवाई करने के लिए अपने बाएँ पैर के बाहर जमीन छू सकता है, हाथ और छाती निकट जमीन संरेखित करता है। बाईं ओर वापस एक ही कार्रवाई करते हैं। कार्यों के पूरे सेट 5-8 बार दोहराया। इस कार्रवाई को पूरी तरह से वापस कमर के लिए व्यायाम और कर सकते हैं मांसपेशी, अतिरिक्त वसा की खपत, सही वापस लाइन बनाने के लिए।
चरण 6:
जमीन पर फ्लैट लेटना, कमर पकड़ना, शरीर को उठाना, जमीन से कमर को छोड़ना, शरीर को केवल पीठ के साथ समर्थन करना, छाती की ओर घुटनों को थोड़ा झुका देना। पैर दाएं ओर घूमते हैं, फिर धीरे-धीरे बाईं ओर जाते हैं। प्रारंभिक कार्रवाई के लिए, 5-8 बार दोहराएं। पेट को कसने के दौरान, इस क्रिया को निचले हिस्से में वसा में कम किया जा सकता है।
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