In der Tat ist die schöne Rückenlinie ein wichtiger Teil der Gestaltung der S-Körperform, die den Körper charmanter und sexy aussehen lässt.Es dauert nur 10 Minuten jeden Tag, um einen sexy Rücken zu haben, was zögerst du? Leicht zu lernen, zurück zu formen, einfach, eine perfekte Form zu erstellen!
Formübung A: Einfache 4 Striche, um das Rückenlecken loszuwerden
Dieses Set von Formungsübungen konzentriert sich darauf, das Fett auf dem Rücken zu reduzieren, einschließlich allgemeiner Schwierigkeiten und schwieriger Übungen.Sie können verschiedene Stärken entsprechend Ihrer eigenen Situation wählen.
Schritt 1:
Flach liegen, Füße flach, Arme an der Seite des Körpers, Knie gebeugt, heben Sie die Hüften hoch und klemmen Sie das Gesäß von Knie zu Schulter, in einer geraden Linie, halten Sie Ihren Körper fest, nicht entspannen, halten Sie Ihre Bewegungen 2 5 Sekunden langsam den Körper absenken 10-12 Mal die Aktion wiederholen Die OL-Familie, die lange auf dem Stuhl sitzt, muss diese Bewegung ernsthaft studieren, diese Aktion kann nicht nur das Fett auf dem Gesäß reduzieren, sondern auch die Wirbelsäule entspannen und ihr vorbeugen. Zervikale Spondylose.
Herausforderung höherer Schwierigkeit: Auf Grund der allgemeinen Bewegungen einen Fuß heben, versuchen, die Decke zu strecken, die Zehen zu strecken und die Hüften flach zu legen Nicht zur Seite kippen, 3-5 Sekunden halten, die Beine ablegen, 5-8 wiederholen Ändere die Beine nach der zweiten.
Schritt2:
Klettere die Glieder auf den Boden, Füße auseinander und Schulterbreite, doppelte Handflächen, straffen den Bauch. Der Rücken ist flach, der Rücken ist nicht gewölbt. Das rechte Bein ist gerade zurück, die linke Hand ist flach, lassen Sie die Hand, Rücken, Bein Auf der gleichen Ebene, halten Sie die Aktion für 3-5 Sekunden.Kehren Sie zur ursprünglichen Aktion, ändern Sie die Seite, um die Aktion abzuschließen, 5-6 mal auf jeder Seite zu wiederholen.Diese Aktion kann das überschüssige Fett auf dem Rücken und Gesäß reduzieren, während zusätzlich den Bauch zu straffen Kann die Wirbelsäule korrigieren und die Koordination des Körpers trainieren.
Schwieriger werden: Wenn Beine und Hände gerade sind, verlängern Sie die Verweilzeit und halten Sie die Bewegung 10-15 Sekunden lang.
Schritt3:
Auf der rechten Seite des Bodens liegend, beugen die rechte Hand, der Arm und der Arm sind 90 Grad, unterstützt den Körper.Der Bauch, der Körper hob den Boden, nur von den Ellbogen und Füßen unterstützt.Der ganze Körper sollte in einer geraden Linie gehalten werden, halten Aktion 20-40 Sekunden, dann senken Sie den Körper, wiederholen Sie 2-3 mal auf jeder Seite, dann wechseln Sie auf die andere Seite.Diese Aktion kann die Rücken-und Gesäßmuskeln zu dehnen, überschüssiges Fett zu konsumieren, machen die Linien schöner.
Herausforderung höherer Schwierigkeit: Auf der Basis der allgemeinen Bewegung ein Bein um 90 Grad auf den Boden heben, für 3-5 Sekunden gedrückt halten, 5-10 Mal wiederholen und dann auf die andere Seite wechseln.
Schritt 4:
Mit den Händen in den Hüften tritt der rechte Fuß einen großen Schritt vor, der Körper wird nach unten gedrückt, das rechte Knie wird 90 Grad und der linke Fuß wird nach hinten gestreckt, um den Körper wieder in die ursprüngliche Position zu bringen, es gibt keine Pause in der Mitte Nach -12 Mal, wechseln Sie die Beine, um das gleiche zu tun.Diese Aktion kann das tiefe überschüssige Fett auf dem Rücken, Taille, Hüften und Beinen verbrauchen, die Taille wieder schlanker und charmant.
Herausforderung mit höherem Schwierigkeitsgrad: Mit beiden Händen in der Hüfte den Ausfallschritt ausführen, aber zu diesem Zeitpunkt sind die beiden Füße diagonal, zum Beispiel steht der rechte Fuß auf 2 Uhr, der linke auf 10 Uhr, der Körper auf 12 Uhr. Richtung: Sie können in jeder Hand auch eine Kurzhantel halten und dann die Arme flach heben.
Formteil B: 15 Minuten, um die perfekte Rückenlinie zu schaffen
Zusätzlich kann diese Übung helfen, wieder Fett zu verlieren, kann aber auch die Rückenmuskulatur dehnt und straffe, eine perfekte Rückenlinie ausüben, während die gemeinsame Ausübung des Rücken um die Hüften, Beine, so dass die Gesamt Statur in perfektem S-Typ!
Schritt 1:
Beine auseinander, vorne rechts, eine Hantel an seinem Platz auf dem Boden des rechten Fußes auf der linken Seite. Abdomen, gebogen Knie in einen Ausfallschritt, den Rücken gerade nicht gewölbt, mit der linken Hand Hanteln Zurückkehrend zu stehenden Position, in einem separaten Hebe Füße, während die Hantel auf der rechten Seite Austausch. Sie diese Schritte für das linke Bein wiederholen. ganze Reihe von Aktionen 8-10 mal wiederholt wird. diese Aktion kann Fett die Rückenmuskulatur, Beine und Hüften verlieren anziehen.
Schritt2:
Halten Sie Ihre Beine auseinander und schulterbreit. Legen Sie eine Papierkassette hinter Ihren rechten Fuß und legen Sie eine 5-Pfund-Hantel innen. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts, beugen Sie über und heben Sie das Papier. Der Körper ist aufrecht, und der Papierkorb ist flach in der Taille. Drehen Sie den Körper nach links und legen Sie die Papierkassette langsam auf den linken Fuß.Stehen Sie aufrecht, dann biegen Sie links ab, nehmen Sie den Papierkorb und wiederholen Sie die Bewegung.Der ganze Satz von Bewegungen wird 8-10 mal wiederholt.Diese Aktion kann den Arm und die Taille zurück reduzieren. 4. Das Rückenfleisch macht die Taille und die Wirbelsäule schöner.
Schritt3:
Kniend auf den Knien, Handflächen auf dem Boden, auf den Absätzen der Hüften sitzend, Arme geradeaus, den Kopf auf dem Boden vergraben, Kopf hoch, den Körper langsam über den Bauch heben, die Arme gerade halten, um den Körper zu stützen 1 bis 4 Sekunden, dann den Körper zu der Aktion von Abbildung 1 zurückkehren. Wiederholen Sie die Aktion 5-10 mal. Diese Aktion kann den Rücken und Schultern und Brustvergrößerung reduzieren. Sie müssen vorsichtig üben.
Schritt 4:
Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie Ihre Knie und beugen Sie die Knie, machen Sie Ihre Oberschenkel und Waden um 90 Grad, heben Sie Schultern und Kopf, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne und heben Sie Ihre Hände langsam zurück, vorzugsweise nach dem Ohr Gerade Beine: Der Körper dreht sich langsam um 180 Grad nach rechts, um eine liegende Position zu bilden.Zu diesem Zeitpunkt sollten die Arme und Beine noch vom Boden abgehoben werden.Die Arme werden auf der Seite des Ohrs festgeklemmt, wobei der Bauch und das Gesäß 1-4 Sekunden lang gestrafft werden. Dann kippen Sie langsam zurück in die ursprüngliche Position, achten Sie darauf, dass die Hände und Füße den Boden nicht berühren, dann wenden Sie die linke Seite, um die gleiche Aktion auszuführen.Diese Aktion kann das Fett des gesamten Rückens verbrennen, während die Muskeln des ganzen Körpers gedehnt werden .
Schritt 5:
Liegen Sie auf dem Boden, die Hände flach auf dem Boden, das Gesicht auf den Boden, ziehen Sie die Hüften an, beugen Sie das rechte Knie und heben Sie dann langsam den rechten Fuß auf die maximale Höhe, die Sie erreichen können Der Fuß kann den Boden außerhalb des linken Fußes berühren, und der Arm und die Brust sind nahe am Boden. Zurück zur Anfangsbewegung, mach das gleiche zur linken Seite. Die ganze Bewegungsgruppe wird 5-8 mal wiederholt. Diese Aktion kann bis zur Taille und zurück voll ausgeübt werden. Muskel, verbraucht überschüssiges Fett und schafft eine perfekte Rückenlinie.
Schritt 6:
Sie liegen flach auf dem Boden, halten die Taille hoch, heben den Körper hoch, lassen die Taille vom Boden ab, stützen den Körper nur mit dem Rücken, beugen die Knie leicht zur Brust, die Beine drehen sich nach rechts und dann langsam nach links. Um die erste Aktion, wiederholen Sie 5-8 mal.Dieser Vorgang kann auf den unteren Rücken Fett reduziert werden, während der Bauch zu straffen.
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