En fait, la belle ligne arrière est une partie importante de la forme du corps S, qui peut rendre le corps plus charmant et plus sexy.Elle prend seulement 10 minutes chaque jour pour avoir un dos sexy, qu'hésitez-vous? Introduisez deux ensembles pour tout le monde. Facile à apprendre le façonnage arrière, facile de créer une forme parfaite!
Exercice de moulage A: Facile 4 coups pour se débarrasser du léchage du dos
Cet ensemble d'exercices de mise en forme vise à aider à réduire la graisse sur le dos, y compris la difficulté générale et les exercices difficiles.Vous pouvez choisir différents points forts en fonction de votre propre situation.
Étape 1:
Couché, les pieds à plat, les bras sur les côtés, les genoux pliés, lever les hanches vers le haut, tout en serrant les hanches de l'épaule au genou, en ligne droite sur le corps étanche, ne se relâche pas, continuer l'action 2- 5 secondes, abaissez lentement le corps. répéter 10-12 fois. OL famille à long terme assis sur le tabouret doit étudier sérieusement cette action, cette action ne peut que perdre la graisse des hanches en arrière, mais permet également la colonne vertébrale pour se détendre, pour éviter Spondylose cervicale.
défi plus difficile: sur la base d'une action générale, soulever un pied, tout droit vers le plafond dans la mesure du possible, les orteils Bengqi, les hanches plates ne bascule pas d'un côté pendant 3-5 secondes, posez la jambe, répéter 5-8. Changer les jambes après la seconde.
Step2:
Grimper les membres au sol, les pieds écartés et la largeur des épaules, double paumes, serrer l'abdomen Le dos est plat, le dos n'est pas arqué La jambe droite est droite, la main gauche est plate, laisser la main, le dos, la jambe au même niveau, l'opération de maintien 3-5 secondes. revenir à l'opération de démarrage, pour l'achèvement du côté de l'opération, est répétée 5-6 fois de chaque côté. cette action peut perdre dos, les fesses excès de graisse, tout en serrant l'abdomen, aussi Peut corriger la colonne vertébrale, la coordination du corps d'entraînement.
Défiez une difficulté plus élevée: Lorsque les jambes et les mains sont droites, prolongez le temps d'arrêt et gardez le mouvement pendant 10 à 15 secondes.
Step3:
Allongé sur le côté droit du sol, en pliant la main droite, le bras et le bras sont à 90 degrés, soutenant le corps.L'abdomen, le corps soulevé du sol, seulement soutenu par les coudes et les pieds.Le corps entier doit être maintenu en ligne droite, garder Action 20-40 secondes, puis abaissez le corps Répétez 2-3 fois de chaque côté, puis changez de l'autre côté, cette action peut étirer le dos et les muscles des fesses, consommer l'excès de graisse, rendre les lignes plus belles.
Défiez une difficulté plus élevée: Sur la base du mouvement général, relevez une jambe au sol à 90 degrés, maintenez-la enfoncée pendant 3-5 secondes, répétez 5-10 fois, puis passez de l'autre côté.
Étape4:
Les mains sur ses hanches, le pied droit un gros pas en avant, appuyez sur le corps, le genou droit était de 90 degrés, pied gauche étirement, formant une étape de mot d'arc. Puis tout droit du corps à l'emplacement d'origine, au milieu ne s'arrête pas là. Répétez l'opération 8 Après -12 fois, changer les jambes pour faire la même chose.Cette action peut consommer l'excès de graisse profonde sur le dos, la taille, les hanches et les jambes, ce qui rend la taille plus mince et charmante.
défi plus difficile: les mains sur ses hanches, faire des mouvements brusques, mais cette fois-ci était un pieds en diagonale par exemple, la fente du pied droit vers 2 heures, 10 heures direction du pied gauche, en gardant le corps juste avant 12 heures. Vous pouvez également tenir un haltère dans chaque main et ensuite lever les bras à plat.
Moulure B: 15 minutes pour créer la ligne arrière parfaite
En plus de cet exercice peut aider à perdre du gras dorsal, mais peut aussi étirer et serrer les muscles du dos, l'exercice d'une ligne parfaite de retour, alors que l'exercice conjoint le dos autour des hanches, des jambes, de sorte que la taille globale de S-type parfait!
Etape 1:
Jambes écartées, avant droit, un haltère en place sur le sol du pied droit sur le côté gauche. Abdomen, les genoux pliés dans une fente, le dos droit non cintrée, avec sa main gauche levée haltères retour à la position debout, dans un document distinct pieds tandis que l'haltère à l'échange de droite. répétez ces étapes pour la jambe gauche. ensemble d'actions est répété 8-10 fois. cette action peut serrer les muscles du dos, les jambes et les hanches perdre de la graisse.
Etape 2:
Gardez les jambes écartées et la largeur des épaules Placez une cassette de papier derrière votre pied droit et placez un haltère de 5 livres à l'intérieur Tournez votre corps vers la droite, penchez-vous et ramassez le papier Le corps est droit et le panier est plat. Tournez le corps vers la gauche et placez lentement la cassette papier sur le pied gauche.Tenez-vous debout, puis tournez à gauche, ramassez le panier et répétez le mouvement.L'ensemble des mouvements est répété 8-10 fois.Cette action peut réduire le bras et la taille en arrière. 4. La chair du dos rend la taille et les lignes de la colonne vertébrale plus belles.
Step3:
Genoux, paumes reste sur le sol, les hanches sont assis sur les talons, les bras tendus vers l'avant, la tête enfouie dans le sol. Levez-vous lentement au-dessus du corps abdominale soulevé du sol, les bras tendus pour soutenir son action de retenue 1-4 secondes, puis abaissez le corps pour revenir à une vue de l'action. répéter 5-10 fois. cette action peut provoquer dos, épaule réduire la graisse, mais aussi du sein oh, MM vous devez faire attention à la pratique.
Étape4:
Allongé sur le dos, levez les genoux et pliez les genoux, redressez les cuisses et les mollets à 90 degrés, levez les épaules et la tête et étirez les bras aussi loin que possible vers l'avant. Jambes droites Le corps tourne lentement de 180 degrés vers la droite pour former une position allongée.A ce moment, les bras et les jambes doivent encore être soulevés du sol.Les bras sont serrés sur le côté de l'oreille, serrant l'abdomen et les fesses pendant 1-4 secondes. , puis retournez lentement à la position initiale, faites attention aux mains et aux pieds ne touchez pas le sol, puis retournez sur le côté gauche pour faire la même action.Cette action peut brûler complètement la graisse de tout le dos, tout en étirant tout le corps .
Étape5:
Allongé sur le sol, les mains à plat sur le côté fixée au sol, la face à terre serrer les hanches, plier le genou, puis déplacez lentement le pied droit élevé, soulevé à la hauteur maximale que vous pouvez obtenir. Fesses Torsion, de sorte que le droit les pieds peuvent toucher le sol à l'extérieur de son pied gauche, le bras et la poitrine est assez proche du sol. Retour à l'action de départ, faire la même action à gauche. ensemble d'actions répétées 5-8 fois. cette action peut exercer pleinement à la taille et au dos Muscle, consomme l'excès de graisse, créant une ligne arrière parfaite.
Step6:
Allongé sur le sol, en tenant la taille, soulevant le corps, laissant la taille hors du sol, ne soutenant le corps que par le dos, pliant légèrement les genoux vers la poitrine, les jambes tournent vers la droite, puis tournent lentement vers la gauche. Pour l'action initiale, répétez 5-8 fois.Cette action peut être réduite à la graisse du bas du dos, tout en resserrant l'abdomen.
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