في الواقع ، يعتبر خط الظهر الجميل جزءًا مهمًا في تشكيل شكل الجسم S ، والذي يمكن أن يجعل الجسم يبدو أكثر سحراً وأكثر إثارةً ، ويستغرق 10 دقائق فقط كل يوم للحصول على ظهر مثير ، ما هي الترددات التي تواجهك؟ قدم مجموعتين للجميع. من السهل تعلم تشكيل الخلفية ، وسهلة لخلق شكل مثالي!
صب ممارسة A: سهلة 4 السكتات الدماغية للتخلص من لعق الظهر
تركز هذه المجموعة من تمارين التشكيل على المساعدة في تقليل الدهون على الظهر ، بما في ذلك الصعوبة العامة والتمارين الصعبة ، ويمكنك اختيار نقاط قوة مختلفة وفقًا لحالتك الخاصة.
STEP1:
الاستلقاء ، والقدمين مستوية ، والأذرع على جانب الجسم ، والركبة عازمة ، ورفع الوركين ، وشد الأرداف ، من الركبة إلى الكتف ، في خط مستقيم ، والحفاظ على جسمك ضيق ، لا الاسترخاء ، والحفاظ على تحركاتك 2 5 ثوان ، انخفاض الجسم ببطء ، كرر الإجراء 10-12 مرة ، ويجب على عائلة OL الجلوس على البراز لفترة طويلة دراسة جدية هذه الحركة ، وهذا الإجراء لا يمكن فقط تقليل الدهون على الأرداف الخلفي ، ولكن أيضا تخفيف العمود الفقري ومنع ذلك. داء الفقار العنقي.
تحدي صعوبة أكبر: على أساس الحركات العامة ، ارفع قدمًا واحدة ، حاول تصويب السقف ، شد أصابع قدميك ، وشد الوركين ، لا تميل إلى الجانب ، استمر لمدة 3-5 ثوان ، ضع قدميك ، كرر 5-8 تغيير الساقين بعد الثانية.
STEP2:
تسلق الأطراف على الأرض، قدم عرض الكتفين، والنخيل يبقى، وتشديد البطن. العمود الفقري شقة، لا قوس الساق الأيمن الخلفي مستقيم الظهر واليد اليسرى التي عقدت الأمام شقة واليدين والظهر والساقين على الصعيد نفسه، فإن عملية إجراء 3-5 ثواني. العودة إلى العملية التى بدأت، لاستكمال الجانب العملية تتكرر 5-6 مرات على كل جانب. يمكن لهذا العمل يفقد الظهر والأرداف الدهون الزائدة، في حين شد البطن، وأيضا يمكنك تصحيح العمود الفقري، والتدريب البدني التنسيق.
التحدي الأصعب: عندما الساقين واليدين على التوالي، تمديد وقت الإقامة، والعمل لمدة 10-15 ثانية.
STEP3:
الجانب الأيمن ملقاة على الأرض، وثني الأيمن، العلوي والسفلي الأسلحة 90 درجة، لدعم جسده. البطن، شد الجسم من الأرض، إلا أن المرفقين والساقين تفعل الدعم. للتأكد من أن الجسم كله في خط مستقيم، الحفاظ على عمل 20-40 ثانية، ومن ثم انخفاض الجسم. وكرر 2-3 مرات على كل جانب، ثم التبديل إلى الجانب الآخر، ويمكن أن تمتد هذه الإجراءات الظهر وعضلات الأرداف، واستهلاك الدهون الزائدة، بحيث خطوط أكثر جمالا.
التحدي الأصعب: استنادا إلى عملية العامة، ورفع الساق 90 درجة مع الأرض، وصولا لمدة 3-5 ثوان، وكرر 5-10 مرات إلى الجانب الآخر من محول.
Step4:
اليدين على الوركين لها، القدم اليمنى خطوة كبيرة إلى الأمام، اضغط لأسفل الجسم، وكانت الركبة اليمنى 90 درجة، يسار القدم الظهر تمتد، وتشكيل خطوة كلمة القوس، ثم مباشرة من الجسم مرة أخرى إلى الموقع الأصلي، في وسط لا تتوقف عند هذا الحد. كرر 8 -12 مرات المحطة للقيام بنفس العملية. يمكن لهذا العمل تستهلك الدهون الزائدة عمق الخلف والجانب الخصر، الأرداف والساقين، بحيث أكثر رشاقة الجزء الخلفي جاذبية.
التحدي الأصعب: اليدين على الوركين لها، تفعل الطعنات، ولكن هذه المرة قدم قطري على سبيل المثال، حق واندفع نحو القدم 02:00، 10:00 الاتجاه نحو القدم اليسرى، والحفاظ على الجسم قبل 00:00. الاتجاه. يمكنك أيضا عقد الدمبل في كل ناحية، ثم ذراعيه عقدت مسطحة.
عملية نمذجة B: 15 دقيقة تخلق الخط الخلفي مثالية
وبالإضافة إلى هذه العملية يمكن أن تساعد في فقدان الدهون مرة أخرى، ولكن أيضا يمكن أن تمتد وتشديد عضلات الظهر، ممارسة الخط الخلفي مثالية، في حين أن مناورات مشتركة الظهر حول الوركين والساقين، بحيث مكانة الكلية في الكمال S-نوع!
STEP1:
الساقين وبصرف النظر، الجبهة اليمنى، الدمبل في مكان على الأرض من القدم اليمنى على الجانب الأيسر. البطن والركبتين عازمة إلى اندفع، مستقيم الظهر لا مقوسة، مع يده اليسرى رفع الدمبل العودة إلى وضعية الوقوف، في منفصلة حين قدم الدمبل لتبادل الصحيح. كرر هذه الخطوات مع الساق اليسرى. مجموعة كاملة من الإجراءات ويتكرر 8-10 مرات. هذا العمل يمكن شد عضلات الظهر والساقين والوركين تفقد الدهون.
STEP2:
عرض الكتف الساقين، وضعت خلف سلة المهملات، إلى فيه الدمبل 5 جنيه. استدارة إلى اليمين من الجسم، والانحناء، والتقاط القمامة بن. الجسم في وضع مستقيم، وسلة عقدت مسطحة على الخصر الأمامي تحويل الجسم اليسار، وضعت ببطء على الجانب الأيسر من سلة النفايات. الجسم منتصب، ثم تتحول إلى اليسار، لالتقاط القمامة بن تكرار. مجموعة كاملة من العملية تكررت 8-10 مرات. هذا العمل يمكن أن يفقد ذراعه والجزء الخلفي الدهون، وأسفل الظهر، وخطوط العمود الفقري أكثر جمالا.
STEP3:
الركوع على ركبتيه ، والنخيل على الأرض ، والجلوس على أعقاب الوركين ، والأسلحة على التوالي إلى الأمام ، والرأس مدفونة على الأرض ، رئيس يصل ، ببطء رفع الجسم فوق البطن من الأرض ، والأسلحة على التوالي لدعم الجسم. 1-4 ثوانٍ ، ثم أعد الجسم إلى حركة الشكل 1. كرر الإجراء 5-10 مرات ، وهذا الإجراء يمكن أن يقلل الظهر والكتفين ، وكذلك تعزيز الثدي ، ويجب عليك التدرب بعناية.
Step4:
رفعت مستلق والساقين ثني الركبة، الفخذ والساق و90 درجة، ورفع الكتف والرأس، والذراعين تمتد بشكل إلى الأمام قدر الإمكان. الأيدي تتحرك ببطء الى الوراء، يمكن وضعها يفضل خلف الأذن، في حين تمتد ساقيه على التوالي. انقلبت 180 درجة الحق الهيئة شكلت ببطء الكذب الموقف، وهذه القضية لا تزال تحتجز الذراعين والساقين بعيدا عن الارض. فرضت الأسلحة إلى آذان تشديد البطن والأرداف، والحفاظ على 1-4 ثواني ثم انقلبت ببطء مرة أخرى إلى الوضع الأصلي، والانتباه إلى اليدين والقدمين لا تلمس الارض أوه، ومن ثم إلى الجانب الأيسر من الوجه لا نفس الإجراء. هذا العمل يمكن أن يحرق بالكامل كامل الدهون مرة أخرى في حين تمتد العضلات، وتشكيل مكانة .
Step5:
مستلقية على الأرض ، أيدي مسطحة على الأرض ، وجه على الأرض ، شد الوركين ، ثني ركبتك اليمنى ، ثم رفع قدمك اليمنى ببطء إلى أقصى ارتفاع يمكنك الوصول إليه. يمكن للقدم أن يلمس الأرض خارج القدم اليسرى ، وتكون الذراع والصدر على مقربة من الأرض ، ثم العودة إلى الحركة المبدئية ، وفعل الشيء نفسه إلى الجانب الأيسر ، وتتكرر مجموعة الحركات بأكملها 5-8 مرات ، وهذا الإجراء يمكن أن يمارس بشكل كامل حتى الخصر والظهر. العضلات ، يستهلك الدهون الزائدة ، وخلق خط خلفي مثالي.
Step6:
يستلقي على الأرض ، ويحمل الخصر إلى الأعلى ، ويرفع الجسم إلى أعلى ، ويترك الخصر بعيداً عن الأرض ، ويدعم الجسم فقط بالظهر ، ويثني الركبتين قليلاً نحو الصدر ، وتدور الأرجل إلى اليمين ، ثم تتجه ببطء إلى اليسار. إلى الإجراء الأولي ، كرر 5-8 مرات ، ويمكن تقليل هذا الإجراء إلى أسفل الظهر الدهون ، مع تشديد البطن.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
