فوری طور پر پتلی بازو، کورس کے، کھیلوں کرنا چاہتے ہیں. ڈمب بازو اضافی چربی، فرم اسلحہ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک اچھا مدد ہو سکتا ہے. یہاں صرف dumbbell کی پتلی بازو کی تحریک کا ایک سیٹ میں مندرجہ ذیل آٹھ اعمال کا اشتراک کرنا چاہتے ہیں، ہر 30 دن تین گروپ
پتلی ہتھیاروں کی پہلی چال: آرام کرو اور کھڑے ہو، جسم کے دونوں اطراف میں قدرتی طور پر dumbbells کو پکڑو، اور ان کے ہاتھوں کو اس وقت تک اٹھاؤ جب تک کہ ہتھیار زمین پر متوازی نہ ہوں اور پھر آہستہ آہستہ نیچے ڈالیں.
پتلی ہتھیاروں کی دوسری پیمائش: dumbbells کو پکڑو، ہاتھوں کے اوپر سر کے اوپر براہ راست ہاتھ اٹھائیں، دماغ کے پیچھے جھکتے ہیں اور نیچے کی طرف جھکتے ہیں.
پتلی ہتھیاروں کی تیسری پیمائش: dumbbells کو پکڑو، بڑی بازو کے متوازی زمین پر کھینچو، اور پھر ہاتھ بازو.
پتلی بازوؤں کی چوتھائی کی پیمائش: براہ راست کھڑے رہیں، ڈمببلیں رکھو اور بازوؤں کو براہ راست اٹھاؤ، دو ڈوببلیں مخالف ہیں، پھر بازو کے سر کے پیچھے باندھے.
پتلی بازوؤں کا پانچویں دورہ: قدرتی طور پر آرام دہ اور پرسکون رہنا اور کھڑے ہو، دونوں ہاتھوں کے ساتھ dumbbells کو پکڑو، دو مرتبہ آگے بڑھو اور اس کے بعد افقی لفٹ بناؤ، اس کے ہاتھوں پر توجہ دینا.
پتلی ہتھیاروں کی چھتھی ہوئی جھٹکے: ہاتھ ہاتھوں کے ساتھ گھاڑے پھینکتے ہیں، ہتھیاروں کے جسم کو پھانسی دیتے ہیں، اور اس کے بازو اوپر اٹھائے جائیں گے.
پتلی ہتھیاروں کی ساتویں بازو: اسی اوپری بازو جسم کو چراغ کرتی ہے، ہاتھ کی کھجور گونگا لفٹ دیتا ہے اور پھر اس سے نکلتا ہے.
پتلی بازوؤں کا آٹھواں دورہ: مشق آرام کرو. ہتھیار کے ساتھ گھومنا، پٹھوں کی درد سے بچیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ فی مہینہ 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
