هومبولز می تواند کمک به از بین بردن بیش از حد گوشت در اسلحه، سلاح های تنگ است. در اینجا یک گروه از دمبل و حرکت سلاح نازک، 8 حرکات زیر، 30 در هر گروه، روزانه سه گروه
اولین ترفند از سلاح های نازک: آرامش و ایستادن، دمبل ها را به طور طبیعی در هر دو طرف بدن نگه دارید و آنها را به سمت بالا بکشید تا بازوها موازی با زمین باشند و سپس آهسته بکشند.
اندازه گیری دوم از سلاح های نازک: نگه داشتن دمبل، نگه داشتن اسلحه مستقیم به بالای سر، خم شدن به پشت مغز و خم شدن به سمت پایین.
اندازه گیری سوم از سلاح های نازک: نگه داشتن دمبل، کشیدن تا به سطح موازی بازو بزرگ، و سپس راست بازو.
اندازه چهارم از سلاح های نازک: مستقیما ایستاده، دمبل ها را نگه دارید و سلاح های خود را مستقیما بلند کنید، دو دمبل در انتهای آن قرار دارند، سپس بازو را به پشت سر بچرخانید.
پنجم نازک ترفند بازوی: راحت ایستادن طبیعی، دست گره دمبل، تخت دو بار و سپس حرکت به جلو برای انجام عبور از تخت، توجه به بازو باید مستقیم باشد.
ششم ترفند بازوی نازک: دمبل را نگه دارید با هر دو دست کف دست رو به بالا، بازوی بدن گیره، بازو مجبور حرکت به سمت بالا.
سکته مغزی هفتم از سلاح های نازک: همان بازوی بالایی بدن را چسبان می کند، کف دست، دمبل را بلند می کند و سپس باز می شود.
سکته مغزی هشتم از سلاح های نازک: ورزش آرام، چرخش در اطراف با سلاح، جلوگیری از درد عضلانی.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
