إذا كنت ترغب في الحصول على أذرع رفيعة بسرعة ، فالتدريب بالطبع لا غنى عنه ، فالدمبل يمكن أن يساعد في التخلص من اللحوم الزائدة في الذراعين والأسلحة الضيقة ، وهنا مجموعة من الدمبل وحركة الأسلحة الخفيفة ، والحركات الثماني التالية ، 30 لكل مجموعة ، يوميا ثلاث مجموعات.
الخدعة الأولى من الأذرع الرفيعة: الاسترخاء والوقوف ، وعقد الدمبل بشكل طبيعي على جانبي الجسم ، ورفعها جانبيا حتى تكون الأسلحة موازية للأرض ثم تخمد ببطء.
المقياس الثاني للأسلحة الرفيعة: حمل الدمبل ، ارفع الذراعين مباشرة إلى قمة الرأس ، انحنى إلى الجزء الخلفي من الدماغ وانحنى إلى الجانب السفلي.
المقياس الثالث للأسلحة الرفيعة: حمل الدمبل ، وسحب إلى الأرض الموازية للذراع الكبيرة ، ثم قم بتصويب الذراع.
المقياس الرابع للأسلحة الرفيعة: قف مستقيما ، وحمل الدمبل ورفع الذراعين مباشرة ، وهما الدمبلان في المقابل ، ثم ثني الذراع إلى مؤخرة الرأس.
السكتة الدماغية الخامسة من الأذرع الرفيعة: الاسترخاء الطبيعي والوقوف ، وعقد الدمبل بكلتا يديك ، ثم رفعهما إلى الأمام مرتين ثم جعل رفع أفقي ، والانتباه إلى الذراعين لتصويب.
السكتة السادسة من الأذرع الرفيعة: الأيدي تشق الدمبل مع رفع الرايات لأعلى ، والذراع يثقب الجسد ، والأذرع مرفوعة إلى الأعلى.
السكتة السابعة من الأذرع الرفيعة: نفس الذراع العلوي يشد الجسم ، كف اليد يرفع الدمبل ثم يتكشف.
السكتة الدماغية الثمانية للأسلحة الرفيعة: استرخِ في التمرين ، مع التأرجح بالأذرع ، وتجنب وجع العضلات.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
