کیا آپ کے پاس واپس آیا ہے؟ اصل واپس آپ کو پھیلے لگے گا! شیر کی پیٹھ پر غصہ نہیں کرنا چاہتے ہیں، لیکن اب آپ ابھی تبدیل نہیں کرنا چاہتے ہیں؟ آج، آپ یہ ظاہر کر سکتے ہیں کہ آپ کو کندھے بلیڈ کو بہت آسان کیپنگ کارروائی کے ذریعے استعمال کر سکتے ہیں. آپ اپنی پیٹھ کی پٹھوں کو بڑھا سکتے ہیں اور اپنی کرنسی کو براہ راست کھڑے ہونے میں مدد دے سکتے ہیں. آئیے ان 3 چالوں کو سیکھیں!
پیچھے کی شمولیت صرف جسم کی ظاہری شکل پر اثر انداز نہیں کرتی ہے، ایسا لگتا ہے کہ پورا شخص ذہنی طور پر چربی نہیں ہے.
پتلی تحریک جس میں میں تم سے تعارف کرنا چاہتا ہوں وہ تھوڑا مضحکہ خیز ثابت ہوتا ہے، لیکن جب تک کہ ہفتے میں 2 سے 3 بار ہو، یہاں تک کہ گھر پر، آفس کی جگہ بھی ہوسکتی ہے.
01 ریورس کلپ
درست کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے، پاؤں کندھے کی چوڑائی، ھیںچو کرنے کے لئے اس کے ہاتھ ڈال پیٹھ سیدھی، اس طرح کے طور پر، کندھے بلیڈ کی پیٹھ کے پیچھے ان کے ہاتھ clapping نچوڑ ہاتھوں دل رشتہ دار، ہاتھ قریب بہتر، 100 کے تحت گولی مار.
02 ہوائی طالی
گھٹنے قدرے جھکا سیدھے کھڑے ہو جاؤ،، براہ راست آگے اسلحہ اور فوری ہاتھوں عمل 100 اگلے بنانے، ٹورسو مستحکم بنیادی پٹھوں رکھنے کی کوشش کے ذریعے، ایک دوسرے کے قریب ہو جائے گا ایئر کے وسط میں ایک طمانچہ طرح.
03 ہڑتال پر مٹھی
فٹ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، کوہنیوں اوپر اوپر، فوری طور پر جھکا مٹھی آسمان کو مٹھی. پیداوار کارٹون مت، لیکن اپ کو لہراتے ہوئے اور نیچے، واپس 30 بار ہر ایک، تین راؤنڈ کرتے ہیں.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ فی مہینہ 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
