هل لديك ظهر؟ سوف يجعلك الظهر الأصلي يبدو أكثر بدانة! لا أريد أن أضحك هو ظهر النمر ، لكنك لا تريد أن تتغير الآن؟ اليوم ، يمكنك إثبات أنه يمكنك ممارسة شفرة الكتف من خلال إجراء التصفيق البسيط. يمكنك إطالة عضلات ظهرك ومساعدة وضعيك على الوقوف بشكل مستقيم ، دعنا نتعلم هذه الحيل الثلاثة!
إدراج الظهر لا يؤثر فقط على مظهر الجسم ، يبدو أن الشخص كله ليس دهن عقليًا.
تبدو الحركة الرقيقة الخلفية التي أريد أن أقدمها لكم أدناه مضحكة بعض الشيء ، ولكن طالما أنها تصل من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع ، حتى في المنزل ، يمكن أن يتم عمل مساحة المكتب.
01 التصفيق العكسي
حافظي على وضعك الصحيح ، قدميك وكتفيك هما نفس العرض ، وقم بتمديد يديك بشكل مستقيم إلى الخلف ، وأكفي اليدين معكوسة ، مثل كف يدك خلف الظهر ، اضغط على ريش الكتف ، وكلما اقتربت يديك ، كلما كان ذلك أفضل.
02 الهواء التصفيق
الوقوف على التوالي ، ثني ركبتيك قليلاً ، ذراعيك مستقيمة للأمام ، ويداك قريبة من بعضهما البعض ، مثل الهواء في منتصف الصفعة.والعملية هي إبقاء الجذع مستقراً من خلال عضلات القلب ، أخذ 100 صورة.
03 على لكمة
أما القدمين فتبقيان منفصلتين عن بعضهما البعض ، فالمرفاق تنحني إلى الأعلى ، وتثبت قبضات اليد ، وتتدلى القبضة بسرعة إلى السماء ، ولا ترمي لكمة ، بل تتأرجح صعودا وهبوطا ، 30 مرة في كل مرة ، وقم بثلاث جولات.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
