موسم گرما یہاں ہے، ہاتھی ٹانگوں ایم ایم شارٹس پہننے کی ضرورت نہیں ہے. 5 آسان قدمی کرنے کے لئے آسان اور آسان آسان اقدامات اور ایک دن، آدھے گھنٹہ، روزہ پتلی ران. ہم ضیابین کے ساتھ مل کر سیکھیں.
وزن کی کمی کے طریقوں میں، وزن کم کرنے کا وزن ہمیشہ وزن کا کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. یہ وزن میں کمی کا طریقہ محفوظ ہے اور آپ کو چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے. کلید یہ ہے کہ یہ وزن میں کمی کا سامنا ہے اور آپ کو طویل وقت تک وزن کم کر سکتا ہے. پتلا اور صحت مند!
یہ مشق جب تک کہ آپ ہر دن، نصف گھنٹے، مشق، سرگرمی اور جسم خرچ کرتے ہیں، آپ کی چربی کو مکمل طور پر جلا دینا ہے! ایسا کرنے کے عمل میں آپ کو کیا کرنا ضروری ہے، ٹانگوں کو استعمال کرنا چاہیے طاقت پر!
اپنا ٹانگوں، سینے اور پیٹ کھولیں
ہیں Step1: ٹانگیں کھول، تھوڑا سا وسیع کندھے، اغوا انگلیوں، اسلحہ براہ راست، تنگ پیٹ اور سینے، بیٹھنے گھٹنے، ران، ٹانگ محسوس اور کولہوں کے پٹھوں کو اسی کے ہاتھ کھجوروں.
جاں بحق، کلپ ٹکڑے ٹکڑے
ہیں Step2: مشکل ران، آگے کی سمت کی طرف سے فراہم کی باہوں کے clamping کولہوں، کھجوروں 10 سیکنڈ کے لئے سانس کا سامنا.
گھٹنے کی قوت، کمر اور ہپ
Step3: برقرار کرنسی ٹانگیں مل کر پیٹھ سیدھی مشکل ہی رہے اوپری جسم کے لئے، اور اس کا سب سے نیچے پھنس گئے، گھٹنوں، عظیم، بچھڑا پٹھوں ھیںچ محسوس کرتے ہیں.
بازو اٹھایا، گھٹنوں کے نیچے
Step4: انجیر، ران حمایت ٹانگ beginners سے دائیں ٹانگ خلاف بیٹھنے گھٹنے گھٹنے اور ٹخنے پر، توازن دائیں ٹانگ، تبدیلی نیچے 5-10 سیکنڈ کے بعد برقرار رہتا ہے کے لئے حوالے کر سکتے ہیں. بائیں ٹانگ کارروائی کو دوبارہ بھیجتا ہے اور ابتدائی کرنسی میں واپسی کرتا ہے.
ہاتھوں سے گزرے ہوئے، ہاتھوں سے ملاقات
مرحلہ 5: مشکل ورژن - آپ Step4 پر مہارت حاصل کرنے کے بعد، آپ اپنے ٹانگوں کو ڈالنے کی کوشش کر سکتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں اور سر کے سر سے ملیں اور ہتھیاروں کے مخالف ہیں.
آپریٹنگ فریکوئنسی: 4 گروہوں / دن، اپنی پوری کوشش کریں، اپنے جسم کو متوازن رکھنے کے لۓ توجہ دیں.
Slimming اثر: یہ ایک طویل وقت کے لئے کرنسی بیٹھ کر خون کی گردش کو فروغ دینے کی وجہ سے مؤثر طور پر ویریکس رگوں کو دور کر سکتے ہیں، اور ران، بچھڑے اور بٹاک کی پٹھوں کو استعمال کرتے ہوئے، ران کے سائز کو کم کر سکتے ہیں، اور بچھڑے کی پٹھوں کو مکمل طور پر لائن بنا دیتے ہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
