ฤดูร้อนอยู่ที่นี่กางเกงขาสั้นสวมกางเกงขาสั้น MM ช้างไม่จำเป็นต้องหมอบง่ายและง่ายที่จะทำ 5 ขั้นตอนการออกกำลังกายลดน้ำหนักครึ่งชั่วโมงต่อวันต้นขาบางอย่างรวดเร็ว Let 's เรียนรู้ร่วมกับ Xiaobian
ในทุกชนิดของวิธีการลดน้ำหนักการสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายได้เสมอวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักวิธีการลดน้ำหนักนี้มีความปลอดภัยและสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันที่สำคัญคือมันประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่ดีและสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักเป็นเวลานาน บางและมีสุขภาพดี!
การออกกำลังกายนี้เป็นตราบเท่าที่คุณใช้เวลาครึ่งชั่วโมงทุกวันออกกำลังกายกิจกรรมและร่างกายให้ไขมันของคุณเผาไหม้เต็มสิ่งที่คุณต้องทำในขั้นตอนการทำคือการทำตามขั้นตอนขาต้องใช้ เกี่ยวกับอำนาจ!
เปิดขาหน้าอกและช่องท้อง
ขั้นตอนที่ 1: เปิดขากว้างกว่าบ่าเล็กน้อยเท้าจะถูกลักพาแขนตรงมือและมือเท่ากันหน้าท้องคือหน้าอกเข่าคุกเข่าต้นขาน่องและก้นแน่น
แรงต้นขาก้นสะโพก
ขั้นตอนที่ 2: ต้นขาถูกบังคับก้นจะยึดแขนยืดออกจากด้านหน้าถึงด้านบนและฝ่ามือตรงข้ามปรับการหายใจเป็นเวลา 10 วินาที
แรงเข่าเอวและสะโพก
ขั้นตอนที่ 3: ให้ร่างกายส่วนบนของคุณยังคงปิดขาเอวและสะโพกหัวเข่าของคุณรู้สึกใหญ่ยืดกล้ามเนื้อลูกวัว
แขนยกเข่าลง
ขั้นตอนที่ 4: ตามที่ปรากฏในรูปที่คุกเข่าลงขาขวาขึ้นกับต้นขาบนของขารองรับเริ่มต้นสามารถถือหัวเข่าและข้อเท้าด้วยมือเพื่อให้ร่างกายมีความสมดุลถือขาขวา 5-10 วินาทีเปลี่ยน ขาซ้ายทำซ้ำการกระทำและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
มือยื่นออกไปด้านข้างศีรษะพบ
Step5: รุ่นที่ยาก - หลังจากที่คุณได้เข้าใจ Step4 คุณสามารถพยายามที่จะวางขาของคุณแล้วค่อยๆยกมือของคุณไปที่ด้านข้างและพบกันที่ด้านบนของหัวและฝ่ามืออยู่ตรงข้าม
ความถี่ในการทำงาน: 4 กลุ่ม / วันทำอย่างดีที่สุดให้ความสนใจเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความสมดุล
ผลการลดน้ำหนัก: สามารถลดอาการเส้นเลือดขอดที่เกิดจากท่านั่งเป็นเวลานานช่วยในการไหลเวียนโลหิตและสามารถออกกำลังกายที่ต้นขาน่องและกล้ามเนื้อก้นลดขนาดต้นขาและทำให้กล้ามเนื้อน่องสมบูรณ์แบบ
'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'
ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?
ความสนใจ '39 ลดน้ำหนักออกกำลังกายสถาบัน ' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' , เก้าสาวจะให้คุณได้ทันที!
