تابستان در اینجا، پاها فیل MM شانه های کمکی لازم نیست به نشستن ساده و آسان برای انجام 5 مرحله لاغری ورزش، نیم ساعت در روز، ران سریع سریع نازک. بیایید با Xiaobian یاد بگیرند.
در بسیاری از روش های کاهش وزن، کاهش وزن ورزش همیشه راه خوبی برای از دست دادن وزن بوده است. این روش از دست دادن وزن بی خطر است و می تواند به شما کمک کند چربی را سوزاند. کلید این است که وزن آن را کاهش می دهد و می تواند باعث کاهش وزن شما شود. نازک و سالم!
این تمرین زمانی است که شما هر روز نیم ساعت تمرین، تمرین، فعالیت و بدن را انجام می دهید، به شما اجازه می دهد تا سوختگی کامل داشته باشد! آنچه شما باید انجام دهید این است که مراحل را انجام دهید، باید از پاها استفاده کنید در قدرت!
پاها، قفسه سینه و شکم خود را باز کنید
STEP1: پا باز، شانه کمی گسترده تر، انگشتان پا ربودن، بازوها راست، دست کف دست شکم و قفسه سینه، زانو چمباتمه زدن، احساس ران، پا و باسن عضلات مربوطه تنگ است.
نیروی ران، بستن ساق پا
STEP2: ران سخت، باسن بستن سلاح گسترش از جهت جلو، کف دست رو به نفس برای 10 ثانیه.
زانو، کمر و ران
Step3: بر قسمت بالای بدن باقی می ماند وضعیت دست نخورده، پاها با هم، پشت راست و پایین خود گیر، زانو سخت، احساس بزرگ، ماهیچه ساق پا کشش.
بازوی بلند زانو زده
Step4: انتخاب است، زانو چمباتمه زدن در برابر پای راست را از پشتیبانی از مبتدیان ران پا می تواند بر روی زانو و مچ پا دست، برای تعادل باقی بماند پس از 5-10 ثانیه پایین پای راست، تغییر دهید. پا چپ عمل را تکرار می کند و به حالت اولیه باز می گردد.
دست ها به سمت جلو حرکت می کنند، سر ملاقات می کنند
مرحله 5: نسخه دشوار - پس از مرحله 4 تسلط دارید، می توانید سعی کنید پاهای خود را بگذارید، سپس به آرامی دست های خود را به سوی بالا ببرید و در بالای سر ملاقات کنید و کف دست ها در انتهای آن قرار داشته باشد.
فرکانس عامل: 4 گروه / روز، بهترین کارها را انجام دهید، توجه داشته باشید که بدن شما متعادل را حفظ می کند.
اثر لاغری: این می تواند به طور موثر رگ های واریسی را ناشی از نشستن موضع برای مدت زمان طولانی، ترویج گردش خون، و می تواند عضلات ران، گوساله و باسن، کاهش اندازه ران، و ایجاد عضلات گوشت کاملا خط.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
