여름은 코끼리 다리 MM 착용 반바지는 쪼그리고 앉을 필요가 없습니다. 간단하고 쉬운 5 단계 운동, 하루 30 분, 얇은 허벅지를 슬리밍하십시오. Xiaobian과 함께 배우자.
체중 감량 방법의 모든 종류의, 운동 체중 감량은 항상 체중 감량을위한 좋은 방법이었습니다.이 체중 감량 방법은 안전하고 당신이 지방을 구울 수 있습니다. 열쇠는 좋은 체중 감량을 달성하고 오랫동안 체중 감량을 만들 수 있습니다. 얇고 건강!
이 운동은 매일 30 분, 운동, 활동 및 몸을 보내고, 뚱뚱한 사람을 완전히 태우게하는 한 오래 걸립니다! 그 일을하는 과정에서해야 할 일은 단계를 수행하고 다리를 사용해야합니다 힘으로!
다리, 가슴 및 복부 열기
1 단계 : 다리를 열고, 약간 넓은 어깨, 납치 발가락, 직선 팔을 꽉 복부와 가슴, 쪼그리고 앉아서 무릎, 허벅지, 다리를 느낌과 엉덩이 근육을 대응하는 손의 손바닥.
허벅지 힘, 엉덩이 클램핑
Step2 : 허벅지를 강요하고, 엉덩이를 조이고, 팔을 앞에서 위로 뻗고, 손바닥을 마주 보며, 10 초 동안 호흡을 조절하십시오.
무릎 힘, 허리 및 엉덩이
Step3 : 상체 위치를 유지하고, 다리를 닫고, 허리와 엉덩이, 무릎을 크게 느끼고, 종아리 근육이 늘어납니다.
팔을 올린 상태에서 무릎을 꿇은 상태
4 단계는 : 잔액이 오른쪽 다리, 변경 아래 5-10초 후 지속을 위해도는 허벅지 지원 다리 초보자에서 오른쪽 다리에 쪼그리고 앉아서 무릎, 무릎 및 발목에 손 수 있습니다. 왼쪽 다리는 동작을 반복하고 초기 자세로 돌아갑니다.
손을 옆으로 확장, 머리 충족
Step5 : 어려움 버전 - Step4를 마스터 한 후에는 다리를 놓고 손을 천천히 들어 올리면 머리 꼭대기에서 만나서 손바닥을 마주 볼 수 있습니다.
작동 빈도 : 4 그룹 / 일, 최선을 다해 몸의 균형을 유지하도록주의하십시오.
슬리밍 효과 : 오랫동안 앉아 자세로 인한 정맥류를 효과적으로 완화하고 혈액 순환을 촉진하며 대퇴부, 종아리 및 둔부 근육을 운동하고 허벅지의 크기를 줄이며 종아리 근육을 완벽하게 만들 수 있습니다.
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