गर्मी, एम.एम. शॉर्ट्स हाथी पैर चिंता मत करो। सरल और एक पांच कदम वजन घटाने व्यायाम करने के लिए आसान, दैनिक आधे घंटे, तेजी से पतली जांघों। यहां एक छोटा श्रृंखला एक साथ है और यह सीखते हैं।
तरीके वजन कम करने की एक किस्म में, व्यायाम वजन कम करने के लिए हमेशा एक अच्छी प्रतिष्ठा के लिए वजन कम करने के लिए किया गया है, यह वजन घटाने विधि सुरक्षित है और मदद कर सकते हैं वसा को जलाने, यह वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए एक अच्छा कुंजी है, तो आप एक लंबे समय के लिए पतली कर पतला और स्वस्थ!
जब तक आप हर दिन आधे घंटे खर्च करते हैं यह आंदोलन, व्यायाम, गतिविधि गतिविधि आपके शरीर, ताकि उनके पूर्ण वसा जलने! कर रही है कि आप क्या करने की जरूरत की प्रक्रिया में, किया कदम उठाने पैर का उपयोग सुनिश्चित करें करने के लिए है सत्ता पर!
अपने पैरों, छाती और पेट खोलें
चरण 1: पैरों खुला, थोड़ा व्यापक कंधे, अपहरण पैर की उंगलियों, हाथ सीधे, हाथ इसी पेट और छाती, फूहड़ घुटनों, जांघ, पैर लग रहा है और नितंबों की मांसपेशियों को तंग हथेलियों।
जांघ बल, नितंब clamping
चरण 2: मुश्किल जांघ, कूल्हों हथियार आगे की दिशा से विस्तार क्लैम्पिंग, हथेलियों 10 सेकंड के लिए सांस का सामना करना पड़।
घुटने बल, कमर और कूल्हे
चरण 3: अपने ऊपरी शरीर की स्थिति को अभी भी रखें, अपने पैरों, कमर और कूल्हों, घुटनों को बंद करें, बड़ा महसूस करें, बछड़े की मांसपेशियों को फैलाएं।
हाथ उठाया, घुटनों नीचे
चरण 4: अंजीर, जांघ समर्थन पैर शुरुआती से दाहिना पैर के खिलाफ फूहड़ घुटने घुटने और टखने पर, हाथ संतुलन दाहिना पैर, परिवर्तन नीचे 5-10 सेकंड के बाद जारी रहती है के लिए कर सकते हैं। बायां पैर कार्रवाई को दोहराता है और प्रारंभिक मुद्रा में लौटता है।
साइड बढ़ाया हाथ, सिर संगामी
चरण 5: कठिनाई संस्करण - चरण 4 कुशल, अच्छा पैर रखने के लिए दोनों हाथों का विस्तार करने की कोशिश करने के बाद कर सकते हैं और धीरे धीरे ऊपरी ओर बढ़ा, और का सामना करना पड़ हथेलियों के सिर पर जमा होते है।
कार्रवाई आवृत्ति: 4 समूह / दिन, हमारे क्षमताओं के भीतर, शरीर संतुलित रखने के लिए।
स्लिमिंग प्रभाव: प्रभावी ढंग से, पैर नसों लंबे समय तक बैठे की वजह से घटना को कम रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, और जांघ, पैर और कूल्हे की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं, जांघ के आकार को कम करने के लिए, पिंडली की मांसपेशियों तो पूरी तरह से आकार दिया गया लाइनों।
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