Der Sommer ist hier, Elefantenbeine MM tragen Shorts müssen nicht hocken. Einfach und leicht zu tun 5 Schritte abnehmen Übung, eine halbe Stunde pro Tag, schnelle dünne Oberschenkel. Lassen Sie uns zusammen mit Xiaobian lernen.
In allen Arten von Gewichtsverlust Methoden, Übung Gewichtsverlust war immer ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren.Diese Gewichtsverlust Methode ist sicher und kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen.Der Schlüssel ist, dass es gute Gewichtsabnahme erreicht und können Sie für eine lange Zeit Gewicht verlieren. Dünn und gesund!
Diese Übung ist so lang, wie Sie eine halbe Stunde jeden Tag, Bewegung, Aktivität und Körper verbringen, lassen Sie Ihr Fett vollständig verbrennen! Was Sie tun müssen, ist es, die Schritte zu tun, müssen die Beine verwendet werden Auf die Macht!
Öffne deine Beine, Brust und Bauch
Schritt 1: Öffnen Sie die Beine, etwas breiter als die Schultern, die Zehen sind entführt, die Arme sind gerade, die Hände und Hände sind korrespondierend.Der Bauch ist Brust, die Knie knien, die Oberschenkel, die Waden und das Gesäß sind fest.
Oberschenkelkraft, Gesäßklemmung
Schritt 2: Die Oberschenkel werden gezwungen, das Gesäß wird festgeklemmt, die Arme werden von vorne nach oben gestreckt und die Handflächen liegen gegenüber Stellen Sie die Atmung für 10 Sekunden ein.
Knieschwer, Taille und Hüfte
Schritt 3: Halten Sie Ihre Oberkörperposition ruhig, schließen Sie Ihre Beine, Taille und Hüfte, Knie, fühlen Sie sich groß, dehnen Sie die Wadenmuskeln aus.
Arm erhoben, Knie nach unten
Schritt 4: Wie in der Abbildung gezeigt, knie dich hin, leg das rechte Bein an die Oberschenkel des Stützbeins, Anfänger können die Knie und Knöchel mit der Hand halten, um den Körper im Gleichgewicht zu halten, das rechte Bein für 5-10 Sekunden halten, wechseln Das linke Bein wiederholt die Aktion und kehrt in die ursprüngliche Haltung zurück.
Hände strecken sich seitwärts, Köpfe treffen sich
Schritt 5: Schwierigkeits-Version - Nachdem Sie Schritt 4 gemeistert haben, können Sie versuchen, Ihre Beine zu setzen, dann heben Sie langsam Ihre Hände zur Seite und treffen sich am oberen Teil des Kopfes und die Handflächen sind gegenüber.
Betriebsfrequenz: 4 Gruppen / Tag, tun Sie Ihr Bestes, achten Sie darauf, Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.
Schlankheits-Effekt: Kann die Krampfadern, die durch die Sitzhaltung für eine lange Zeit verursacht werden, wirksam lindern, die Blutzirkulation fördern und die Oberschenkel-, Waden- und Gesäßmuskulatur trainieren, die Größe des Oberschenkels reduzieren und die Wadenmuskulatur perfekt in Linie bringen.
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