الصيف، MM شورت الساقين الفيل لا تقلق. بسيطة وسهلة للقيام خمس خطوات لانقاص الوزن ممارسة يومي لمدة نصف ساعة والفخذين رقيقة بسرعة. وفيما يلي سلسلة صغيرة معا وتعلمها.
في مجموعة متنوعة من الطرق لانقاص الوزن، وممارسة لانقاص وزنه كان دائما سمعة جيدة لانقاص الوزن، وهذه الطريقة فقدان الوزن آمنة ويمكن أن تساعدك على حرق الدهون، بل هو مفتاح جيد لتحقيق فقدان الوزن، وجعل لكم رقيقة لفترة طويلة رقيقة وصحية!
هذه الحركة طويلة كما كنت قضاء نصف ساعة كل يوم، وممارسة، والنشاط النشاط جسمك، بحيث الدهون بشكل كامل حرق ما يصل! في عملية للقيام بذلك ما عليك القيام به هو اتخاذ خطوات القيام به، وتأكد من استخدام المحطة على السلطة!
افتح ساقيك وصدرك وبطنك
STEP1: فتح الساقين والكتف أوسع قليلا، وأصابع القدمين الاختطاف والأسلحة على التوالي واليدين النخيل البطن والصدر والركبتين القرفصاء، والشعور الفخذ والساق وعضلات الأرداف المقابلة ضيق.
قوة الفخذ، وتحامل الأرداف
STEP2: الفخذ الصعب والأرداف لقط الأسلحة تمتد من الاتجاه إلى الأمام، والنخيل التي تواجه التنفس لمدة 10 ثواني.
الركبة الصلبة، مستقيم الظهر وأسفل
STEP3: الجزء العلوي من الجسم ليبقى الموقف سليمة والساقين معا، مستقيم الظهر وتمسك قاع له، والركبتين من الصعب، ويشعرون بقدر كبير، العجل العضلات التي تمتد.
تسليح المطروحة، الركبتين القرفصاء
Step4: FIG والركبتين القرفصاء على الساق اليمنى من الدعم مبتدئين الساق الفخذ يمكن أن يسلم على الركبة والكاحل، لتحقيق التوازن تستمر بعد 5-10 ثواني أسفل الساق اليمنى، وتغير. بعد الساق الموقف المبدئي الرد تتكرر هذه العملية.
تمتد اليدين جانبية ، وتلتقي الرؤوس
Step5: صعوبة الإصدار - بعد أن تتقن Step4 ، يمكنك محاولة وضع الساقين ، ثم رفع يديك ببطء إلى الجانب ، وتلبية في الجزء العلوي من الرأس والراحتين في المقابل.
تردد التشغيل: 4 مجموعات / يوم ، بذل قصارى جهدك ، وإيلاء الاهتمام للحفاظ على توازن جسمك.
تأثير التخسيس: يمكنه تخفيف الدوالي بشكل فعال بسبب وضع الجلوس لفترة طويلة ، وتعزيز الدورة الدموية ، ويمكنه ممارسة عضلات الفخذ والساق والأرداف ، وتقليل حجم الفخذ ، وجعل عضلات ربلة الساق مناسبة تمامًا.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
