پش اپ ایک قسم کی مشق ہیں جو مشق کرسکتے ہیں، اور اکثر دھکا بھی وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. کیا آپ پتلی ہتھیاروں کو دھکیلے دیکھ سکتے ہیں؟ کتنے عرصے سے بازو بازو کو کچلنے میں مدد ملتی ہے؟
کیا دھندلا پتلا بازو ہو سکتا ہے؟
پش اپ پتلی بازو کر سکتے ہیں، کیونکہ بازو کو دھکا اپ کے دوران استعمال کیا جائے گا، کیونکہ ہاتھ پر چربی کم ہو جائے گی، پتلی ہتھیاروں کا کردار ادا کرے گا.
چونکہ دھکا اپ طاقتور تربیت ہے، اہم کام پٹھوں کا استعمال کرنا ہے. لہذا، دوسرے ایروبیک مشقوں کے ساتھ مل کر، وزن میں کمی (بازو کی کمی) پر اثر زیادہ واضح ہو جائے گا. یہ ہر ہفتے 3-3 گروپوں کو ہر وقت 8 سے 3 بار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. 12 بار / گروپ. پٹ اپ وقت اور مقام کے ذریعہ محدود نہیں ہیں، اور آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ اپنے آلات کا استعمال کرسکتے ہیں، بشمول ہتھیار، کندھوں، بیک، سینے، ہونٹ اور ٹانگوں کی پٹھوں سمیت، آلات کے بغیر. جب آپ دھکا اپ کی درج ذیل سیریز کو مالک بناتے ہیں، تو آپ کو فخر کا احساس ہوگا، اور ورزش کا یہ طریقہ بہت مؤثر ہے.
لہذا، دھکا اپ مکمل طور پر پتلی اسلحہ ہے، اور اثر خاص طور پر اچھا ہے، خاص طور پر وزن جو اس طرح سے بھی کر سکتے ہیں ایک دوست کا بازو کاٹ کرنے کے لئے ہے کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن مؤثر ہو سکتا ہے وزن کم کرنے کے لئے ایک دن نہیں، یہ کئی سالوں کے دوران آپ کو لے مسلسل اور صحیح نقطہ نظر میں آپ واقعی میں جتنی جلدی ان کی اپنی ورزش کے پروگرام تیار کرنے کے لئے ہر ممکن حد تک نیچے تکیہ کرنا چاہتے ہیں، ایسا کرنے کے لئے رہنا، میں اسے آپ کے پاس ایک اچھا اعداد و شمار دے گا یقین رکھتے ہیں.
پش اپس Anaerobic ورزش سے تعلق رکھتے ہیں، انسانی جسم کی تحریک، پروٹین شامل کرنے کی ضرورت ہے، اور اس وجہ سے، جبکہ مرمت عضلات زیادہ جیسے انڈے، چکن، بیف، توفو یا گری دار میوے، جسم جلدی صحتیاب مدد کر سکتے ہیں جس میں اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء، کھانے کے لئے کی ضرورت ہے کر سکتے ہیں پتلی بازو کا اثر بہتر بنائیں.
پتلی بازو کو بڑھانے کے لئے کتنا عرصہ لگتا ہے؟
کب تک پتلی بازو pushups ان کی جسمانی قوت اور تحریک، بلکہ پتلی بازو دھکا اپ کرنے کے ساتھ مؤثر واضح نہیں ہے، یہ بہترین دیگر نقل و حرکت بہتر کر کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے.
آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، پھر چربی جانے کے لئے سب سے بہتر طریقہ aerobic ورزش، Anaerobic ورزش دھکا اپ تعلق رکھتے ہیں، مرکزی کردار، پٹھوں میں اضافہ پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کرنے کے لئے ہے ہے، کم چربی اثر دھکا تحریک پروٹین تناسب بسم کا اہم تناسب نہیں ہے یروبک، ایک بہت ورزش، اور کیلوری کی ناکافی انٹیک، آسانی سے سخت پٹھوں محرومی کا باعث ہے تو کیلوری کی مقدار بہت زیادہ ہے تو، وزن میں کمی کے نتائج حاصل نہیں ہوں گے. لہذا، پتلی بازو دھکا اپ واضح نہیں ہے، لیکن کر سکتے ہیں پتلی بازو دھکا اپ سوچتے ایک دوسرے کے ساتھ دیگر کھیلوں بہتر اثر کے ساتھ.
پش اپ، پتلی بازو، اچھی دیوار دھکا اپ
پش اپ بہت کم شدت پسند مشقیں کرتے ہیں، جو چربی کو بہتر بنا سکتے ہیں. سادہ دھکا اپ اس کو کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، دیوار دھول اپ اچھی پسند ہیں.
وال دھک اپ: اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ کھڑے ہو اور دیوار کا سامنا کرو، اپنے ہاتھوں کو سیدھ کرو، اپنا ہاتھ دیوار پر رکھو، اپنے سینے کے ساتھ پوزیشن، کندھوں کے پاؤں، اور اپنے کوہوں پر مٹی میں ڈال دو چہرہ، خود کو واپس دھکا دیں.
دیگر ایروبیک مشقوں کے ساتھ پش اپ اور پتلی بازو
، پش اپس بنیادی طور پر پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کی طرف، بیسل میٹابولک کی شرح میں اضافہ آرام ریاست میں اب زیادہ کیلوری بسم کر سکتے ہیں تا کہ. اور کیلوریز تحریک aerobic ورزش ہے بسم کرنے کا بہترین طریقہ. پش اپس ہوائی فرض، تیراکی، وغیرہ کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے، کر سکتے ہیں پتلی باہر بہتر بازو کی مدد کریں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ فی مہینہ 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
