पुश-अप व्यायाम का एक प्रकार है जो व्यायाम कर सकता है, और अक्सर पुश-अप वजन घटाने में भी भूमिका निभा सकता है। क्या आप पुश-अप को पतली बाहों पर देख सकते हैं? पतली बाहों को धक्का देने में कितना समय लगता है?
पुश-अप पतली बाहों हो सकता है?
पुश-अप पतली बाहों को कर सकते हैं, क्योंकि पुश-अप के दौरान भी हाथ का प्रयोग किया जाएगा, क्योंकि हाथ पर वसा कम हो जाएगी, पतली बाहों की भूमिका निभाई जाएगी।
चूंकि पुश-अप ताकत प्रशिक्षण होते हैं, मुख्य कार्य मांसपेशियों का प्रयोग करना है। इसलिए, अन्य एरोबिक अभ्यासों के साथ संयुक्त, वजन घटाने (हाथ में कमी) पर प्रभाव अधिक स्पष्ट होगा। सप्ताह में 3 बार, हर बार 1-3 समूह करने की सिफारिश की जाती है, 8 -12 गुना / समूह। पुश-अप समय और स्थान से सीमित नहीं हैं, और उपकरणों की आवश्यकता के बिना हथियार, कंधे, पीठ, छाती, कूल्हों और पैर की मांसपेशियों सहित आपके अधिकांश शरीर का उपयोग कर सकते हैं। जब आप पुश-अप की निम्नलिखित श्रृंखला को निपुण करते हैं, तो आपको गर्व की भावना होगी, और अभ्यास की यह विधि बहुत प्रभावी है।
तो, पुश-अप पूरी तरह से पतली हथियार है, और प्रभाव विशेष रूप से अच्छा है, विशेष रूप से वजन कम करने के लिए एक दोस्त के हाथ में कटौती के लिए यह इस तरह से कर सकते हैं चाहते हैं, लेकिन एक दिन के लिए वजन कम करने के लिए प्रभावी हो सकता है नहीं, तो यह आपको कई वर्षों से लेता है दृढ़ता और सही दृष्टिकोण। तुम सच में जैसे ही अपने स्वयं के अभ्यास कार्यक्रम विकसित करने के लिए संभव के रूप में नीचे झुक चाहते हैं, ऐसा करने के लिए छड़ी, मेरा मानना है कि यह आपको एक अच्छा आंकड़ा दे देंगे।
पुश-अप एनारोबिक व्यायाम होते हैं। व्यायाम के बाद लोगों को प्रोटीन जोड़ने की ज़रूरत होती है। इसलिए, आपको अंडे, चिकन स्तन, गोमांस, टोफू या पागल जैसे अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। इससे आपके शरीर को जल्दी से ठीक करने और मांसपेशियों की मरम्मत में मदद मिल सकती है। पतली बांह बेहतर के प्रभाव।
कब तक पतली बांह पुश-अप
कब तक पतली बांह के दंड उनकी शारीरिक शक्ति और आंदोलन, लेकिन यह भी पतली बांह के दंड के साथ प्रभावी स्पष्ट नहीं है, यह सबसे अच्छा संयुक्त है अन्य आंदोलनों के साथ बेहतर कर।
आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो वसा जाना सबसे अच्छा तरीका है एरोबिक व्यायाम, अवायवीय व्यायाम पुश-अप हैं, मुख्य भूमिका, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए है, कम वसा प्रभाव धक्का-गति प्रोटीन अनुपात उपभोग की महत्वपूर्ण अनुपात नहीं है एरोबिक एक बहुत व्यायाम, और यदि कैलोरी की अपर्याप्त सेवन, आसानी से गंभीर मांसपेशी हानि हो, कैलोरी सेवन बहुत ज्यादा है, तो, वजन घटाने परिणाम प्राप्त नहीं होगा। इसलिए, पतली बांह पुश-अप स्पष्ट नहीं है, लेकिन लगता है कि पतली बांह पुश-अप कर सकते हैं एक साथ अन्य खेलों बेहतर प्रभाव के साथ।
पुश-अप, पतली बाहें, अच्छी दीवार पुश-अप
पुश-अप बहुत कम तीव्रता अभ्यास करते हैं, जो वसा को बेहतर ढंग से जला सकते हैं। सरल पुश-अप ऐसा करने में मदद कर सकते हैं, दीवार पुश-अप एक अच्छी पसंद है।
दीवार पुश-अप: अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और दीवार का सामना करें, अपनी बाहों को सीधा करें, दीवारों पर अपने हाथों को फ्लैट रखें, अपनी छाती के साथ स्थिति, कंधे के साथ पैर, और अपनी कोहनी को माथे पर मोड़ो चेहरा, खुद को वापस धक्का। दोहराना।
अन्य एरोबिक अभ्यासों के साथ संयुक्त पुश-अप और पतली बाहें
पुश-अप मुख्य रूप से मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के द्वारा, बेसल चयापचय दर में वृद्धि, ताकि आराम राज्य अब और अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। और कैलोरी आंदोलन एरोबिक व्यायाम है उपभोग करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। पुश-अप एरोबिक्स, तैराकी, आदि के साथ जोड़ा जा सकता है, कर सकते हैं बाहर पतली बेहतर हाथ मदद करते हैं।
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