تمارين الضغط هي نوع من التمرينات التي يمكن أن تمارسها ، وغالباً ما تؤدي التمارين الرياضية أيضاً دوراً في فقدان الوزن ، هل يمكنك أن تنظر إلى عمليات الضغط على الأسلحة الخفيفة؟ وكم من الوقت يستغرق رفع أذرعها رفيعة؟
هل يمكن أن تكون عمليات الضغط رفيعة الذراعين؟
يمكن أن تؤدي عمليات الضغط إلى استخدام أذرع رفيعة ، لأن الذراع سوف تمارس أيضًا أثناء عمليات الدفع ، لأن الدهون على الذراع ستقل ، وتلعب دور الأسلحة الرفيعة.
كما دفع ما يصل حد ذاته هو تدريب القوة، والدور الرئيسي هو ممارسة العضلات، وذلك في تركيبة مع التمارين الرياضية الأخرى القيام بها، وتأثير فقدان الوزن (الذراع ناقص) سيكون أكثر وضوحا. من المستحسن أن تفعل حوالي 3 مرات في الأسبوع، كل مجموعة 1-3، 8 -12 مرات / المجموعة. بوشوبس دون قيود الزمان والمكان، ودون الحاجة لأدوات يمكن أن تمارس معظم أجزاء الجسم، بما في ذلك الأسلحة والكتفين والظهر والصدر والفخذ وعضلات الساق. عندما كنت تتقن الإجراءات التالية بعد سلسلة من تمارين الضغط، فإنه سوف ينتج الشعور بالفخر، وهذا الأسلوب هو حركة فعالة جدا.
وبهذه الطريقة ، تكون عمليات الدفع أكثر رقة ، والأثر جيد بشكل خاص ، فالأصدقاء الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، وخاصة أولئك الذين يريدون فقدان أذرعهم ، يمكنهم فعل ذلك بهذه الطريقة ، ولكن فقدان الوزن غير فعال في يوم أو يومين ، وهو ما يستغرقه لسنوات عديدة. الثبات والطريقة الصحيحة ، إذا كنت تريد حقاً إنقاص وزنك مبكرًا ، وصنع خطة التمرين الخاصة بك ، والتزم بها ، أعتقد أنك ستعيد جسدًا جيدًا.
تمارين الضغط هي تمارين لاهوائية ، يحتاج الناس إلى إضافة البروتين بعد التمرين ، لذلك تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض أو صدور الدجاج أو اللحم البقري أو التوفو أو المكسرات ، مما يساعد الجسم على التعافي بسرعة وإصلاح العضلات. جعل تأثير الأسلحة رقيقة على نحو أفضل.
كم من الوقت يستغرق رفع ذراع رفيع؟
متى بوشوبس الذراع رقيقة فعالة مع قوتهم البدنية والحركة، ولكن أيضا لبوشوبس الذراع رقيقة ليست واضحة، فمن الأفضل جنبا إلى جنب مع غيرها من الحركات نفعل ما هو أفضل.
إذا كنت تريد انقاص وزنه، ثم أن أفضل طريقة للذهاب الدهون هي التمارين الرياضية، وممارسة اللاهوائية دفع عمليات تنتمي، والدور الرئيسي هو زيادة العضلات، وزيادة القوة العضلية وخفض تأثير الدهون ليست نسبة كبيرة من دفع الحركة تستهلك نسبة البروتين الهوائية ممارسة الكثير، وإذا كمية كافية من السعرات الحرارية، ويؤدي بسهولة إلى فقدان العضلات شديدة، إذا كمية السعرات الحرارية أكثر من اللازم، لن تتمكن من تحقيق نتائج فقدان الوزن. لذلك، الذراع رقيقة دفع عمليات ليست واضحة، ولكن أعتقد يمكن الذراع رقيقة دفع عمليات جنبا إلى جنب مع تأثير الرياضات الأخرى أفضل.
تمرينات الضغط ، والأذرع الرفيعة ، وحمّامات الحائط الجيدة
تمارين الضغط كثيرًا من التمارين ذات الكثافة المنخفضة ، والتي يمكن أن تحرق الدهون بشكل أفضل ، ويمكن أن تساعد عمليات الضغط البسيطة في القيام بذلك ، وتمثل عمليات الضغط على الحائط خيارًا جيدًا.
حواف الضغط على الحائط: قف مع قدميك معًا وقم بمواجهة الحائط وتصويب ذراعيك ووضع يديك على الحائط ووضعها على الصدر والقدمين مع الكتفين وثني مرفقيك على الجبهة الوجه ، دفع نفسك مرة أخرى.
تمارين الضغط والأسلحة الخفيفة مع التمارين الهوائية الأخرى
تحسِّن عمليات الدفع أساسًا معدل الأيض الأساسي من خلال تقوية قوة العضلات ، بحيث تستهلك حالة الراحة مزيدًا من السعرات الحرارية ، وأفضل طريقة لاستهلاك السعرات الحرارية في التمرين هي التمارين الرياضية ، ويمكن الجمع بين التمارين الرياضية مع التمارين الرياضية والسباحة وما إلى ذلك. مساعدة أفضل تفقد ذراعيك.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
