นอนหลับสามารถลดน้ำหนักหลายคนก็ไม่เชื่อ แต่ความจริงก็คือการนอนหลับที่สำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก?
นอนหลับสามารถควบคุมความอยากอาหาร
นอนหลับจะช่วยควบคุมการหลั่งฮอร์โมนในร่างกายหากคุณนอนไม่หลับสักสองสามคืนระดับของ ghrelin (ฮอร์โมนที่กระตุ้นความกระหาย) จะเพิ่มขึ้นศูนย์ทดสอบ Sleep Research ของวิสคอนซินได้ทำการทดลองแล้วและจะหลับในช่วงเย็น ผู้ป่วยที่นอนหลับในเวลา 8 ชั่วโมงในช่วงเย็นพบว่าระดับของ ghrelin ที่หลั่งออกมาจากคนที่นอนหลับสั้นอยู่ที่ 14.9% สูงกว่ากลุ่มอื่น ๆ การขาดการนอนหลับไม่เพียง แต่อธิบายถึงสองกลุ่มวิชาเท่านั้น ความแตกต่างในระดับฮอร์โมนในร่างกายจะอธิบายถึงการเพิ่มขึ้นของดัชนีมวลกาย (BMI) และสาเหตุของโรคอ้วนที่เกิดจากการขาดการนอนหลับ
นอนหลับจะช่วยเพิ่มการหลั่ง leptin
Leptin เป็นฮอร์โมนโปรตีนจากธรรมชาติที่ช่วยยับยั้งความอยากอาหารเพิ่มการใช้พลังงานและยับยั้งการสังเคราะห์ไขมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมน้ำหนัก แต่เมื่อเวลานอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียง แต่ยับยั้งการหลั่งของ leptin แต่ยังช่วยเพิ่ม ghrelin 1. ในภาวะขาดแคลน leptin อาหารที่มีน้ำตาลสูงซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นเรื่องยากที่จะต้านทานดังนั้นการขาดการนอนหลับอาจเพิ่มความกระหายและเพิ่มปริมาณอาหารของคุณ
การนอนหลับที่เพียงพอและความอิ่มเอม
ฮอร์โมนจะมีผลต่อความอยากอาหาร: เมื่อเรารู้สึกเต็มหรือความพึงพอใจระดับฮอร์โมนจะถูกปรับตามถ้าคุณอยู่ขึ้นหลายคืนโดยไม่ต้องนอนหลับ leptin ของร่างกาย (ฮอร์โมนรับผิดชอบในการออกสัญญาณความอิ่ม) จะช่วยลดระดับ ศึกษาการนอนหลับวิชาระดับ leptin ในร่างกายกว่า 5 ชั่วโมงการนอนหลับแปดชั่วโมงอาจมีน้อยกว่า 15.5%. ขาดการนอนหลับสามารถทำให้คนตอบสนองต่อ 'เต็ม' ช้าเพื่อไม่ให้กินโดยไม่รู้ตัวแคลอรี่มากขึ้น
ตามระยะเวลาการนอนหลับและคุณภาพของการนอนหลับมีผลต่อการหลั่งของฮอร์โมนที่จะทำลายลงไขมัน. ทำให้การเผาผลาญไขมันส่งเสริมการเผาผลาญเพื่อขจัดอาการบวมกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพื่อเป็นแนวทางไขมันในร่างกายให้เป็นพลังงานเหล่านั้น MM รักบางนอนหลับ แต่ไม่รับประทานอาหารที่จะทำให้คุณ ความลับของ窈窕!
