잠자는 것은 체중을 줄이거 나, 많은 사람들이 단순히 그것을 믿지 않는다. 그러나 사실은 체중 감소 과정에서 중요한 잠이 되는가?
수면 조절이 가능한 수면
수면은 생체 내에서 호르몬 분비를 조절하는 데 도움이됩니다. 당신은 잠을하지 않고 며칠 밤을 머물 경우, 신체의 그렐린 (식욕 호르몬) 수치가 증가 할 것이다. 위스콘신 수면 연구 센터 실험, 밤의 잠을 실시 (5) 수면 과목 8 시간에 대한 주체 및 저녁 시간에 비해 짧은 수면 그렐린 수치가 높은 14.9 %의 또 다른 세트보다 피사체의 몸에서 분비 것을 발견했다. 수면 부족뿐만 아니라 환자의 두 그룹을 설명 신체의 호르몬 수준의 차이는 체질량 지수 (BMI)의 증가와 수면 부족으로 인한 비만의 원인을 설명합니다.
수면은 렙틴 분비를 증가시킵니다.
렙틴은 식욕 억제제, 증가 에너지 소비, 체중 조절을위한 자연적으로 매우 중요하지만, 수면 부족은 렙틴의 분비를 억제하지 않을 경우, 그렐린도를 증가 천연 단백질 호르몬의 지방 억제입니다 1. 렙틴 결핍 상태에서 체중 증가를 유발하는 고단백 음식은 특히 저항하기 어렵 기 때문에 수면 부족은 식욕을 증가시키고 음식물 섭취를 증가시킬 수 있습니다.
충분한 수면과 충만
호르몬은 식욕에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리가 충분히 만족하거나 만족할 때 호르몬 수치도 조정됩니다. 잠을 자지 않으면 포만 신호를 담당하는 호르몬 수치가 감소합니다. 5 시간 수면 연구는 8 시간 수면기보다 15.5 % 낮은 leptin 함량을 보였으며, 수면 부족으로 인해 '만족감'에 대한 사람들의 반응이 느려지고 무의식적으로 더 많은 칼로리를 섭취 할 수있게되었습니다.
수면 시간과 수면의 질을 통해 호르몬 분비에 영향을 주어 지방을 분해하고 지방 연소를 일으키며 신진 대사를 촉진하여 부종을 없애고 성장 호르몬을 자극하며 신체가 에너지로 전환되도록 유도합니다. secret의 비밀!
