النوم يمكن أن يفقد الوزن ، كثير من الناس ببساطة لا تصدق ذلك ، ولكن الحقيقة هي ، إذن هل النوم مهم في عملية إنقاص الوزن؟
النوم يمكن السيطرة على الشهية
يساعد النوم على تنظيم إفراز الهرمون في الجسم ، وإذا لم تنم بضع ليال ، فإن مستوى هرمون جريلين (الهرمون الذي يعزز الشهية) سوف يرتفع ، وقد أجرى مركز أبحاث النوم في ولاية ويسكونسن تجربة وستنام في المساء. وتمت مقارنة الموضوعات في الساعة والأشخاص الذين كانوا نائمين لمدة 8 ساعات في المساء ، وتبين أن مستوى جريلين الذي يفرزه الأشخاص الذين يعانون من نوم قصير أعلى بنسبة 14.9٪ من المجموعة الأخرى ، وأن عدم النوم لم يفسر فقط مجموعتي الموضوعات. يفسر الفرق في مستويات الهرمونات في الجسم الزيادة في مؤشر كتلة الجسم (BMI) وسبب السمنة بسبب قلة النوم.
النوم يزيد من إفراز اللبتين
Leptin هو هرمون بروتيني طبيعي يقوم بقمع الشهية ، ويزيد من استهلاك الطاقة ، ويثبط تخليق الدهون ، وهو أمر مهم للتحكم في الوزن ، ولكن عندما يكون وقت النوم غير كاف ، فإنه لا يثبط إفراز الليبتين فحسب ، بل يزيد أيضًا من هرمون الغريلين. 1. في حالة نقص الليبتين ، من الصعب بشكل خاص مقاومة الأطعمة الغنية بالسكر التي تميل إلى زيادة الوزن ، وبالتالي ، فإن قلة النوم قد تزيد من شهيتك وتزيد من كمية الطعام التي تتناولها.
النوم الكافي والامتلاء
هرمون يمكن أن تؤثر على الشهية: عندما نشعر كاملة أو راض، وسيتم تعديل مستويات الهرمونات وفقا لذلك إذا كنت بقيت حتى عدة ليال دون نوم، اللبتين في الجسم (الهرمون المسؤول عن إصدار إشارات الشبع) سوف يقلل من مستوى. تخضع دراسة النوم مستويات هرمون الليبتين في الجسم من 5 ساعات من النوم ثماني ساعات أقل عرضة إلى 15.5٪. قلة النوم يمكن أن تجعل الناس تتفاعل مع 'كامل' بطيئة، حتى لا تستهلك المزيد من السعرات الحرارية دون وعي.
من خلال وقت النوم ونوعية النوم ، فإنه يؤثر على إفراز الهرمونات لتحطيم الدهون ، فهو يسبب حرق الدهون ، ويعزز الأيض للقضاء على الوذمة ، ويحفز هرمون النمو ، ويرشد الجسم إلى تحويل الدهون إلى طاقة ، وهو MM رفيع يحب النوم ولكنه لا يتبع النظام الغذائي. سر ضئيلة!
