อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันและคนที่ลดน้ำหนักก็ควรทานอาหารเช้าด้วยลองมาดูกันว่าอาหารมื้อไหนที่ทานง่ายอาหารสูตรโภชนาการคืออะไร?
อะไรคือเรื่องง่ายที่จะกินอาหารเช้า?
สูตรลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดอาหารเช้าเป็นอาหารที่ง่ายต่อการทอด fritters เค้กอาหารเช้าแบบตะวันตกขนมขบเคี้ยวและบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
แพนเค้กฟริตเตอร์
ขนมปังกรอบ fritters เป็นอาหารทอดอุณหภูมิสูงหลังจากทอดอุณหภูมิสูงพวกเขาดูดซับน้ำมันจำนวนมากและปริมาณน้ำมันเกินอย่างจริงจังในกระบวนการทอดไม่เพียง แต่สารอาหารของอาหารเองจะถูกทำลาย แต่สารก่อมะเร็งยังจะผลิต ง่ายต่อการเพิ่มน้ำหนักและไม่แข็งแรง
อาหารเช้าแบบตะวันตก
หลายคนขาวปกชอบกินอาหารเช้าแบบตะวันตกเช่นแฮมเบอร์เกอร์, ปีกไก่ทอด, มันฝรั่งทอด ฯลฯ แม้ว่าอร่อย แต่ความร้อนที่มีอยู่สูงกว่าแบบตะวันตกอาหารเช้าอาหารเช้าแบบชาวจีนจำนวนมากเนื้อแฮมเบอร์เกอร์, ปีกไก่หรือน้ำมันทอด ปริมาณของน้ำหนักเกินอย่างจริงจังเพื่อให้กินง่ายนำไปสู่การสะสมไขมัน
อาหารว่างอาหารเช้า
บางคนจะถูกเตรียมไว้ที่บ้านหรือบางขนมเค้กหิมะ, ขนมปัง, ช็อคโกแลตและอื่น ๆ สำหรับวันฝนตกแม้พวกเขาสำหรับอาหารเช้า. ในความเป็นจริงนี้ค่อนข้างที่ไม่แข็งแรง. เช้าร่างกายอยู่ในสภาพกึ่งแห้งที่ ส่วนใหญ่จะเป็นขนมขบเคี้ยวแห้งไม่เหมาะสำหรับการย่อยอาหารและการดูดซึมของมนุษย์ในเวลานี้. ไม่เพียง แต่อาหารเช้าและอาหารว่างง่ายนำไปสู่การขาดสารอาหารลดลงทางกายภาพ แต่ยังนำไปสู่การรุกรานของเชื้อแบคทีเรีย
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
บางคนเห็นแก่ MM ของความสะดวกสบายเราพึ่งพาถ้วยบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปที่จะขึ้นฝั่งในเช้าวันทั้ง. แม้ว่าบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปที่สะดวกรวดเร็วอร่อย แต่ส่วนใหญ่ของบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผัดปริมาณไขมันสูงมากมากกว่าน้ำซุปที่มีส่วนผสมของผงชูรสกินมากขึ้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ. นอกจากนี้บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ผักแห้งไม่สามารถให้วิตามินและเส้นใยกินได้ง่ายขึ้นนำไปสู่อาการท้องผูก. คนโลภสามารถเลือกที่จะกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปโดยไม่ต้องทอดเช่นก๋วยเตี๋ยวข้าวทันทีพาสต้าหรือก๋วยเตี๋ยวน้ำซุปและแนะนำให้ใช้น้อย. นอกจากนี้มันควรจะเป็น กินผักผลไม้หรืออาหารทดแทนอาหารมากขึ้นช่วยจัดเตรียมแป้งทดแทนอาหารมื้ออาหารผักและผลไม้
อาหารเช้าสูตรอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
โยเกิร์ตข้าวโอ๊ตผลไม้
ส่วนผสม: แอปเปิ้ล, ซิดนีย์, องุ่น, โยเกิร์ต 200 มล., ข้าวโอ๊ต 150 กรัม
การปฏิบัติ: เทผลไม้ลงในจานเท 200ml โยเกิร์ตและผสมให้เข้ากันใส่ข้าวโอ๊ตลงในโยเกิร์ตแล้วนำไปผัด
ผลไม้และผักอาหาร
2. วัตถุดิบ: ผักผลไม้, แซนด์วิชทอด
การปฏิบัติ: ไข่ทอดนำขนมปังหั่นเป็นชิ้นสองชิ้นคุณยังสามารถเพิ่มสลัดผักกาดหอมและสลัดผักกาดหอมและผสมผลไม้ตามฤดูกาล
อาหารนม
วัสดุ: นมกะเทาะโซดา
การปฏิบัติ: กะเทาะโซดามีแคลอรี่ต่ำนมที่อุดมไปด้วยแคลเซียมวิตามินดี ฯลฯ ด้วยนมเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดคือเลือกนมไขมันต่ำ
นมถั่วเหลือง + ผงโปรตีนผง
2. วัตถุดิบ: นมถั่วเหลืองผงโปรตีนขนมปังแฮม
อาหารเช้านี้เน้นโปรตีนผงซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารและมี phytoestrogens ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนัก
ข้าวต้มข้าวโพด + ไข่แครอทโจ๊ก
1. ฝึกทำข้าวโพดปรุงสุกก่อนอาหารเช้าจะอุ่นในไมโครเวฟและแครอททอดวางไว้ในโจ๊กไข่นกกระทาจะสุกและปรุงรสด้วยเกลือ
อาหารเช้านี้มีแคลอรี่ต่ำและสามารถให้คนสดหลังกินข้าวโพด啃啃, ดื่มไม่กี่ mouthfuls ของโจ๊กเค็มสามารถทำให้คนล้างและสดชื่นจากภายในออก
นมถั่วเหลือง + ไข่ต้ม + ผลไม้
ขอแนะนำให้ใช้ไข่ต้มในตอนเช้าเพราะไข่ต้มเป็นหน่อที่จะสูญเสียสารอาหารอย่างน้อยที่สุดใส่นมถั่วเหลืองเพื่อให้แน่ใจว่ามีโปรตีนที่มีคุณภาพเพียงพอ
น้ำผลไม้คั้นสด + ผลไม้ตามฤดูกาล + ผัก
น้ำผลไม้สดสำหรับอาหารเช้าเป็น 'ซุปพลังงาน' วิตามินซีในผลไม้สามารถส่งเสริมการเผาผลาญอาหารของร่างกายซึ่งสามารถเพิ่มการขับถ่ายของร่างกายและช่วยให้ผอมลง
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
ต้องการลดน้ำหนักต้องการรับแผนลดน้ำหนัก 8 ปอนด์ต่อเดือนหรือไม่?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' , เก้าสาวจะให้คุณได้ทันที!
