صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز از است، و افرادی که صبحانه می خورند، از دست دادن وزن چرا که به عنوان زیر تا ببینید که چه صبحانه آسان تر برای به دست آوردن وزن خوردن؟ رژیم غذایی تغذیه دستور العمل های صبحانه چیست؟
چه چیزی برای صبحانه آسان تر برای به دست آوردن وزن
سریع ترین و موثر ترین رژیم غذایی کاهش وزن، چربی، غذاهای صبحانه آسان می سرخ، به سبک غربی صبحانه، صبحانه و تنقلات مانند رشته فرنگی فوری سرخ شده.
نان شیرینی پخت و پز
سرخ سرخ شده غذاهای سرخ شده هستند در دمای بالا، درجه حرارت بالا پس از سرخ کردن، جذب مقدار زیادی از روغن، گریس پیدا شده است بیش از حد. در این روند از سرخ کردن، مواد مغذی نه تنها خود غذا نابود خواهد شد، بلکه تولید مواد سرطان زا، هر دو آسان برای دریافت چربی و ناسالم.
صبحانه غربی
بسیاری از کارگران یقه سفید می خواهم به خوردن به سبک غربی صبحانه، مانند: همبرگر، بال مرغ سرخ شده، سیب زمینی سرخ کرده، و غیره اگر چه خوشمزه است، اما حرارت موجود بالاتر از سبک غربی صبحانه صبحانه چینی بسیاری به عنوان گوشت همبرگر، بال مرغ یا سیب زمینی سرخ کرده و روغن. مقدار به طور جدی بیش از حد است، بنابراین خوردن آن آسان است به ایجاد تجمع چربی.
صبحانه اسنک
برخی از کارگران خواهد شد در خانه و یا برخی از تنقلات، کیک برف، بیسکویت، شکلات و غیره برای صبحانه آماده، برای یک روز بارانی، حتی به آنها. در واقع، این کاملا ناسالم. صبح است، بدن در حالت نیمه خشک، ترین مواد غذایی میان وعده های خشک، برای هضم و جذب انسان در این زمان مناسب نیست. نه تنها صبحانه و میان وعده به راحتی به کمبودهای تغذیه ای، کاهش فیزیکی منجر شود، بلکه به راحتی به باکتری حمله منجر شود.
رشته فرنگی فوری
برخی به خاطر میلی راحتی، ما در یک فنجان رشته فرنگی فوری تکیه برای تقویت طیف صبح است. اگر چه رشته فرنگی فوری راحت، سریع، خوشمزه، اما اکثر رشته فرنگی فوری سرخ شده، محتوای چربی بسیار بالا، بیش از سوپ حاوی MSG، غذا خوردن برای سلامتی مضر است. علاوه بر این، رشته فرنگی فوری سبزیجات خشک می توانید ویتامین ها و فیبر را فراهم نمی کند، غذا خوردن راحت تر منجر به یبوست می شود. مردم حریص می توانید انتخاب کنید به خوردن نودل فوری، رشته فرنگی فوری بدون سرخ کردن، مانند رشته فرنگی فوری برنج، پاستا یا رشته، سوپ و توصیه می شود برای استفاده از کمتر است. علاوه بر این، باید آن را خوردن سبزیجات، میوه، مواد غذایی و یا جایگزینی غذایی برای کمک به مدفوع ردیف، میوه و سبزیجات فیبر جایگزین وعده غذایی پودر.
دستور العمل های صبحانه رژیم غذایی مغذی
میوه ماست گرانولا
مواد لازم: سیب، گلابی، انگور، پوست 200ml ماست، 150G جو.
تمرین: میوه را به یک صفحه اضافه کنید، 200 میلی لیتر از ماست اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. بلغور جو دوسر را به ماست اضافه کنید و آن را هم بزنید.
میوه و سبزیجات
2. مواد: آب میوه سبزیجات، ساندویچ تخم مرغ سرخ شده.
تمرین: تخم مرغ را سرخ کرده و دو تکه نان را به هم بزنید. همچنین می توانید هم مرغ، کاهو و سالاد را با هم مخلوط کنید و میوه را با میوه های فصلی ترکیب کنید.
وعده شیر
ماده: شیر، کراکرهای سودا.
تمرین: کراکرهای سودا دارای کالری کم هستند، شیر دارای غنی از کلسیم، ویتامین D و غیره است، زیرا شیر یک انتخاب صبحانه سالم و مغذی است، بهترین انتخاب شیر نابجا است.
شیر سویا + پروتئین پودر وعده
2. مواد: شیر سویا، پودر پروتئین، نان زیتون.
این صبحانه بر پودر پروتئین تمرکز دارد که غنی از مواد مغذی است و حاوی فیثواستروژن است که برای کاهش وزن بسیار مفید است.
ذرت پخته شده + تخم مرغ فرنی هویج
روش ها: ذرت پخته شده در پیش، صبحانه مایکروویو شد و هویج در سوپ سرخ شده، تخم مرغ پرتاب می شود، نمک به مزه هنگامی که پخته شده.
این صبحانه کم کالری، و بعد از غذا خوردن می تواند مردم را بوی بد دهان، خوردن نیش از ذرت، جرعه لمس فرنی شور، می تواند مردم را از داخل به خارج سرد هستند - سرد.
شیر سویا + تخم مرغ آب پز + میوه
توصیه می شود که از تخم مرغ آب پز شده در صبح استفاده کنید، زیرا تخم مرغ های پخته شده از مواد غذایی کمتری برای از دست دادن مواد مغذی استفاده می کنند. اضافه کردن شیر سویا برای اطمینان از مصرف پروتئین با کیفیت بالا.
آب تازه فشرده + میوه فصلی + سبزیجات
آب میوه تازه برای صبحانه نوعی "سوپ انرژی" است. ویتامین C در میوه ها می تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد که می تواند دفع بدن را افزایش دهد و به کمر کمک کند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
