नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और वजन कम करने वाले लोगों को भी नाश्ता करना चाहिए। आइए देखें कि नाश्ते के लिए क्या खाना आसान है। पौष्टिक आहार व्यंजन क्या हैं?
नाश्ते में खाना क्या आसान है?
सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी वजन घटाने नुस्खा, नाश्ता वसा भोजन, तला हुआ केक fritters, पश्चिमी नाश्ता, नाश्ता नाश्ते और तत्काल नूडल्स के लिए आसान है।
पैनकेक fritters
बिस्कुट, फ्रिटर उच्च तापमान वाले फ्राइड भोजन होते हैं। उच्च तापमान फ्राइंग के बाद, वे बहुत सारे तेल को अवशोषित करते हैं और तेल की मात्रा गंभीर रूप से पार हो जाती है। फ्राइंग की प्रक्रिया में, न केवल भोजन के पोषक तत्वों को नष्ट कर दिया जाएगा, बल्कि कैंसरजन भी पैदा किए जाएंगे। वजन हासिल करना आसान और स्वस्थ नहीं है।
पश्चिमी नाश्ता
कई सफेद कॉलर कार्यकर्ताओं जैसे पश्चिमी शैली नाश्ता खाने के लिए, की तरह है: हैम्बर्गर, तला हुआ चिकन पंख, आलू, आदि हालांकि स्वादिष्ट, लेकिन गर्मी पश्चिमी शैली के नाश्ते चीनी हैमबर्गर मांस, चिकन पंखों या आलू तेल के रूप में कई नाश्ता की तुलना में अधिक होता है। गंभीरता से अधिक वजन की राशि, इतनी आसानी से वसा जमा करने के लिए नेतृत्व खाना खाते।
नाश्ता नाश्ता
कुछ कार्यकर्ताओं घर या कुछ नाश्ता, बर्फ केक, बिस्कुट, चॉकलेट और इतने पर पर, एक बरसात के दिन के लिए, यहां तक कि उन्हें नाश्ते के लिए तैयार हो जाएगा। वास्तव में, यह काफी अस्वस्थ। सुबह है, एक अर्द्ध निर्जलित राज्य में शरीर, सबसे सूखा स्नैक फूड, इस समय मानव पाचन और अवशोषण के लिए उपयुक्त नहीं हैं। न केवल नाश्ता और नाश्ता आसानी से पोषण संबंधी कमियों, शारीरिक गिरावट आने की संभावना है, लेकिन यह भी आसानी से बैक्टीरिया आक्रमण करने के लिए ले जाते हैं।
त्वरित नूडल्स
सुविधा से कुछ एम.एम. खातिर, हम पूरे सुबह को किनारे करने के तत्काल नूडल्स के एक कप पर भरोसा करते हैं। हालांकि सुविधाजनक तत्काल नूडल्स, त्वरित, स्वादिष्ट, लेकिन तले तुरंत नूडल्स के बहुमत, वसा की मात्रा बहुत अधिक है, जिसमें एमएसजी, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक खाने सूप से अधिक है। इतना ही नहीं, तत्काल नूडल्स निर्जलित सब्जियों विटामिन और फाइबर प्रदान कर सकते हैं नहीं, खाने के और अधिक आसानी से कब्ज के लिए सीसा। लालची लोगों को तत्काल नूडल्स चावल, पास्ता या नूडल्स, सूप के रूप में तत्काल नूडल्स, फ्राइंग के बिना तत्काल नूडल्स, खाने के लिए चुन सकते हैं और कम उपयोग करने के लिए सिफारिश की है। इसके अलावा, यह होना चाहिए अधिक सब्जियां, फल, भोजन या भोजन प्रतिस्थापन पंक्ति मल, फल और सब्जी फाइबर भोजन प्रतिस्थापन पाउडर मदद करने के लिए खाते हैं।
पौष्टिक आहार नाश्ता व्यंजनों
फल ग्रेनोला दही
सामग्री: सेब, नाशपाती, अंगूर, दही 200, जई 150 ग्राम।
अभ्यास: फल को प्लेट में डालो, 200 मिलीलीटर दही डालें और अच्छी तरह मिलाएं। दलिया को दलिया जोड़ें और इसे हलचल दें।
फल और सब्जी भोजन
2. सामग्री: सब्जी फल का रस, तला हुआ अंडे सैंडविच।
अभ्यास: अंडे तले हुए हैं। पूरे गेहूं का कटा हुआ रोटी के दो स्लाइस लें। आप हैम, सलाद और स्कीम सलाद ड्रेसिंग भी जोड़ सकते हैं, और फल को मौसमी फल के साथ मिला सकते हैं।
दूध भोजन
सामग्री: दूध, सोडा पटाखे।
अभ्यास: सोडा क्रैकर्स कैलोरी में कम होते हैं, दूध कैल्शियम, विटामिन डी, आदि में समृद्ध होता है, दूध एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ते की पसंद है, स्किम्ड दूध चुनना सबसे अच्छा है।
सोया दूध + प्रोटीन पाउडर भोजन
2. सामग्री: सोया दूध, प्रोटीन पाउडर, हैम रोटी।
यह नाश्ते प्रोटीन पाउडर पर केंद्रित है, जो पोषक तत्वों में समृद्ध है और इसमें फाइटोस्ट्रोजेन होता है, जो वजन घटाने के लिए बहुत उपयोगी है।
उबला हुआ मकई + अंडा फूल गाजर दलिया
1. अग्रिम में पका हुआ मकई का अभ्यास करें, नाश्ते को माइक्रोवेव में गर्म किया जाता है, और तला हुआ गाजर दलिया में रखा जाता है। बटेर के अंडे पकाए जाते हैं और नमक के साथ अनुभवी होते हैं।
इस नाश्ते में कम कैलोरी होती है, और यह खाने के बाद लोगों को ताजा रख सकती है। 啃 啃 啃 मक्का, नमकीन दलिया के कुछ मुंह पीते हैं, लोगों को अंदर से बाहर स्पष्ट और ताज़ा कर सकते हैं।
सोया दूध + उबला अंडे + फल
सुबह में उबले अंडे का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उबले हुए अंडे पोषक तत्वों को खोने का सबसे कम तरीका हैं। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने के लिए सोया दूध जोड़ें।
ताजा निचोड़ा हुआ रस + मौसमी फल + सब्जियां
नाश्ते के लिए ताजा रस एक प्रकार का 'ऊर्जा सूप' है। फल में विटामिन सी शरीर के चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, जो शरीर के विसर्जन को बढ़ा सकता है और पतला हो सकता है।
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