وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، كما يجب على الأشخاص الذين يفقدون الوزن تناول وجبة الإفطار ، دعنا نلقي نظرة على ما هو سهل لتناوله على الإفطار.ما هي وصفات النظام الغذائي الغذائي؟
ما هو سهل لتناول الطعام في وجبة الإفطار؟
أسرع وأكثر فعالية فقدان الوزن وصفة ، وجبة الإفطار من السهل على الدهون الغذائية ، الفطائر المقلية كعكة ، وجبة الإفطار الغربية ، وجبة خفيفة وجبة الإفطار والمكرونة سريعة التحضير.
الفطائر فطيرة
البسكويت والفطائر هي الأطعمة المقلية عالية الحرارة ، وبعد القلي بدرجة حرارة عالية ، فإنها تمتص الكثير من الزيت ويتم تجاوز محتوى الزيت بشكل خطير ، وفي عملية القلي ، لن يتم تدمير المواد المغذية للأطعمة نفسها فحسب ، بل سيتم إنتاج مواد مسرطنة أيضًا. من السهل اكتساب الوزن وليس صحيا.
إفطار غربي
العديد من العمال ذوي الياقات البيضاء يحب أن يأكل على النمط الغربي وجبة الإفطار، مثل: الهمبرغر، أجنحة الدجاج المقلي، البطاطس، وما إلى ذلك وعلى الرغم من لذيذ، ولكن الحرارة الواردة أعلى من الطراز الغربي وجبة الإفطار وجبة الإفطار الصيني أكبر عدد ممكن من لحم الهامبرجر، أجنحة الدجاج أو زيت فرايز. يتم تجاوز المبلغ بشكل خطير ، لذلك من السهل التسبب في تراكم الدهون.
وجبة خفيفة
وسيتم إعداد بعض العاملين في المنزل أو بعض الوجبات الخفيفة، وكعكة الثلج والبسكويت والشوكولاته وهلم جرا، ليوم ممطر، حتى لهم لتناول الافطار. في الواقع، وهذا هو تماما غير صحية. الصباحية، فإن الجسم في حالة شبه المجففة، معظمها جافة وجبة خفيفة الغذاء، وليس مناسبة لعملية الهضم والامتصاص الإنسان في هذا الوقت. ليس فقط الإفطار والوجبات الخفيفة يؤدي بسهولة إلى نقص التغذية، وانخفاض المادية، ولكن أيضا أن يؤدي بسهولة إلى غزو البكتيريا.
المكرونة سريعة التحضير
بعض ساكي MM من الراحة، ونحن نعتمد على كوب من المكرونة سريعة التحضير لدعم الصباح كله. وعلى الرغم من المكرونة سريعة التحضير مريحة وسريعة، لذيذ، ولكن الغالبية من المكرونة سريعة التحضير المقلية، ونسبة الدهون عالية جدا، أكثر من الحساء التي تحتوي على MSG، وأكل أكثر ضررا على الصحة. وعلاوة على ذلك، المكرونة سريعة التحضير الخضروات المجففة لا يمكن أن توفر الفيتامينات والألياف، وتناول الطعام بشكل أكثر سهولة تؤدي إلى الإمساك. الناس الجشعين يمكن أن تختار لأكل المكرونة سريعة التحضير والمكرونة سريعة التحضير دون القلي، مثل المعكرونة الأرز الفورية، المعكرونة أو المعكرونة والحساء وأوصت لاستخدام كميات أقل. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون تناول المزيد من الخضروات والفواكه ، أو الأطعمة البديلة للوجبات ، وساعد في ترتيب وجبات الطعام ، ومسحوق مسحوق وجبة الفاكهة والخضار.
مغذية حمية الإفطار وصفة
زبادي دقيق الشوفان
المكونات: التفاح ، سيدني ، العنب ، الزبادي 200 مل ، الشوفان 150 غرام.
الممارسة: صب الفاكهة في طبق ، صب 200 مل من اللبن الرائب وتخلط جيدا.اضافة الشوفان إلى الزبادي وتحريكه.
وجبة الفواكه والخضروات
2. المادة: عصير الفاكهة الخضار ، ساندويتش البيض المقلي.
الممارسة: يُقلى البيض.اخذ شريحتين من شرائح خبز القمح الكامل ، كما يمكنك إضافة لحم الخنزير والخس وسلطة الخالي من الدسم ، وخلط الفاكهة مع الفواكه الموسمية.
وجبة الحليب
المادة: الحليب ، المفرقعات الغازية.
الممارسة: المفرقعات الغازية منخفضة السعرات الحرارية ، والحليب غني بالكالسيوم وفيتامين D ، وما إلى ذلك ، مع الحليب هو خيار وجبة الإفطار صحية ومغذية ، فمن الأفضل لاختيار الحليب منزوع الدسم.
حليب الصويا + وجبة مسحوق البروتين
2. المواد: حليب الصويا ومسحوق البروتين والخبز لحم الخنزير.
يركز هذا الفطور على مسحوق البروتين ، وهو غني بالمواد المغذية ويحتوي على فيتويستروغنز ، وهو مفيد جدا لفقدان الوزن.
الذرة مسلوقة + عصيدة زهرة بيضة
1. تمرن الذرة المطبوخة مسبقاً ، ويتم تسخين الإفطار في الميكروويف ، ويتم وضع الجزر المقلي في العصيدة ، وسيتم طبخ بيض السمان وتوابله بالملح.
هذا الفطور يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ، ويمكن أن يبقي الناس طازجين بعد تناول الطعام. 啃 啃 啃 والذرة ، وشرب عدد قليل من اللحم من العصيدة المالحة ، يمكن أن تجعل الناس واضحة ومنعشة من الداخل إلى الخارج.
حليب الصويا + بيض مسلوق + فاكهة
من المستحسن استخدام البيض المسلوق في الصباح ، لأن البيض المسلوق هو أقل الطرق لفقدان المغذيات.إضافة حليب الصويا لضمان كمية كافية من البروتين عالي الجودة.
عصير طازج + فواكه موسمية + خضروات
عصير طازج للإفطار هو نوع من "حساء الطاقة" ، فيتامين (ج) في الفواكه يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، والتي يمكن أن تزيد من إفراز الجسم وتساعد على خفض الوزن.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
