چربی کو کم کرنے کے لئے، بہت سے لوگ جاننا چاہتے ہیں، پھر کیا کیا جانا چاہئے؟ آج، ضیابین چربی کو کم کرنے کے تیز رفتار اور صحت مند طریقہ کی سفارش کرتا ہے.
روزانہ توانائی کی انٹیک< 消耗的能量时, 我们知道, 离瘦子也就不远了. 但很多要说了: 道理我都懂! 但怎么才能减肥, 怎样的减肥方法最好? 嗯, 最好还能一次性将减脂效果翻倍那种!
HIIT، تیز شدت سے متعلق مشق.
HIIT تربیت کم وقت لگتی ہے، نہ صرف ورزش کے دوران چربی کی سطح کو بہتر بناتا ہے، بلکہ مشق کے بعد کیلوری کی کھپت میں بھی اضافہ کرتا ہے، جس میں چربی کو 24 گھنٹوں کے اندر مسلسل جلا دیتا ہے. چربی کی کمی کی شرح کم شدت سے مسلسل تیز رفتار ایروبک مشق سے زیادہ ہے. Liss) اور روزہ ایروبک مشق (ایف سی). مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایچ آئی آئی ٹی کو میوکوڈڈیلیل کی ترکیب کی شرح میں اضافہ، موٹی جلانے کے فروغ دینے اور چربی کی ترقی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
یہاں ہے کہ وضاحت کرنے کے لئے، HIIT ایک تربیتی طریقہ ہے کے نہ صرف تربیت کے طریقوں، squats کے، پش اپس، کھلی (20s کے مقابلے میں زیادہ نہیں ہے گروپوں کے درمیان باقی وقت عام) مخصوص مشقوں سے مراد، جب تک کے طور پر اعلی شدت، مختصر وقفے وقفے ان اور دیگر شریک ہاپ ہاتھ مشقوں ایک اچھا انتخاب ہیں، اعمال کے کسی بھی مجموعہ HIIT ہو سکتا ہے.
رسی اچٹیں
15 منٹ کے دن 'بہت مؤثر!' ایک ماہ چربی جلانے محسوس کرنے کے بعد پانچ دن کے لیے کافی ہے! مستحکم پتلی 1 کلو. ایک بہت، اچٹیں (aerobic ورزش) کہہ دو چربی مفید جلانے کے لئے.
رائیڈنگ
چلانے کے مقابلے میں، سواری زیادہ مزہ ہے. اگر آپ انسانی جسم کو انجن کے طور پر استعمال کرتے ہیں، تو سواری آپ کو حاصل کرسکتا ہے کہ سب سے تیزی سے رفتار ہے! ہائی شدت کی سواری کی اوسط رفتار: 30-50 کلومیٹر / گھن. جب آپ چل رہے ہو تو آپ واقعی یہ نہیں ملسکتے ہیں. چربی کو کم کرنے کا اثر بالکل درست ہے.
تیراکی
تیراکی وزن کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، لیکن یہ بھی ایک بہت اچھا جسم کی تحریک، اور cardiopulmonary تقریب کو بہتر بنانے میں بہت مؤثر ہے، لیکن بہت سے لوگ، تیر نہیں ہے آپ کے دل کی شرح کا اثر کو بہتر بنانے کے لئے بہت اچھا ہے جو سوئمنگ پول، میں تیز چلنے کی بجائے استعمال کر سکتے ہیں اچھا ہے. لیکن اس تیرنا کہ، سوئمنگ نہ رفتار کی نہیں حصول، سوئمنگ کی طرف سے وزن کم کرنے کے لئے براہ مہربانی نوٹ کریں گے، دل کی شرح کی ضروریات سکتے ہیں، بلکہ توجہ کافی آکسیجن ادگرہن کرنے کے لئے ادا کرنا ضروری ہے.
وزن میں کمی کے لئے aerobic ورزش کے فوائد کیا ہیں
تحریک میں، پورے جسم میں پٹھوں کو زیادہ آکسیجن، خون کی گردش میں اضافہ کی ضرورت ہے جب، بلکہ سانس لینے میں شدت پیدا کردے، اور طویل ورزش، پٹھوں کو جاری رکھا تو سنکچن، پٹھوں فضلہ دور آکسیجن کی فراہمی میں آنے کے لئے. منتقل کیا جائے گا اس کے علاوہ aerobic ورزش، جسم میں چینی کی جمع آکسیجن کی طرف سے oxidized جائے گا جب، یہ ہے کہ مؤثر طریقے سے بسم کیا جا سکتا ہے، بلکہ یہ بھی جلانے کے جسم کی چربی، دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن کو تیز کے کردار کو فروغ دیں. aerobic ورزش آرام کر سکتے ہیں مزاج، بہترین صحت اور وزن میں کمی کے طریقوں میں سے ایک اہم فٹنس تحریک کے پیٹرن ہے.
بہت زیادہ ایروبکس ہیں، ہم زیادہ دلچسپی کا انتخاب کرسکتے ہیں، اور ہمارے عام ایروبکس چلنے، سپرننگ، ٹہلنا، سوئمنگ، ایروبکس، سائیکلنگ، سکیٹنگ، اچانک، باسکٹ بال، فٹ بال، وغیرہ چل رہے ہیں. بہت اچھے وزن میں کمی، اور کھیلوں کا سامان اور طریقوں کو نسبتا آسان ہے، ایم ایم دو الوغنیوں کو مناسب، یروبک ورزش، مشق، اسکریننگ اور مارنے کا ارادہ رکھتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
