วิธีการลดไขมันที่คนจำนวนมากต้องการที่จะรู้แล้วในท้ายที่สุดว่าจะทำในวันนี้ขนาดเล็กสำหรับทุกคนที่จะแนะนำให้ใช้วิธีการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี
เมื่อปริมาณพลังงานในชีวิตประจำวัน< 消耗的能量时, 我们知道, 离瘦子也就不远了. 但很多要说了: 道理我都懂! 但怎么才能减肥, 怎样的减肥方法最好? 嗯, 最好还能一次性将减脂效果翻倍那种!
HIIT เข้มสูงการออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การฝึกอบรม HIIT จะเร็วขึ้นไม่เพียง แต่สามารถเพิ่มระดับของการเผาไหม้ไขมันเคลื่อนไหว แต่ยังสามารถเพิ่มปริมาณการใช้ความร้อนหลังการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อเผาผลาญไขมันภายใน 24 ชั่วโมงอัตราการสูญเสียไขมันสูงกว่าต่ำเข้มการออกกำลังกายแอโรบิกความเร็วคงที่ ( LISS) และการอดอาหารการออกกำลังกายแอโรบิก (FC). การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่า HIIT สามารถเพิ่มอัตราการสังเคราะห์ของ mitochondria และส่งเสริมการเผาผลาญไขมันยับยั้งการเจริญเติบโตไขมัน
ที่นี่เพื่ออธิบาย, HIIT เป็นวิธีการฝึกอบรมไม่เพียง แต่การออกกำลังกายการฝึกอบรมไม่กี่ตราบเท่าที่วิธีการฝึกอบรมของความเข้มสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ (ส่วนที่เหลือระหว่างกลุ่มโดยทั่วไปจะไม่เกิน 20s) หมอบ push-ups เปิด กิจกรรมการฝึกอบรมฟรีเหล่านี้เช่นกระโดดและกระโดดเป็นตัวเลือกที่ดีการรวมกันของการกระทำต่างๆสามารถ HIIT
กระโดดเชือก
วันละหนึ่งครั้งก็เพียงพอแล้วหลังจากห้าวันฉันรู้สึกว่าการเผาผลาญไขมันหนึ่งเดือนคงที่ 1 กิโลกรัม "มีประสิทธิภาพมาก!" มีหลายคำพูดการกระโดดข้าม (การออกกำลังกายแบบแอโรบิค) มีประโยชน์มากสำหรับการเผาผลาญไขมัน
การขี่
เมื่อเทียบกับการวิ่งการขี่จะสนุกมากขึ้นหากคุณใช้ร่างกายมนุษย์เป็นเครื่องยนต์การขี่ก็คือความเร็วที่เร็วที่สุดที่คุณสามารถทำได้ความเร็วโดยเฉลี่ยของการขี่ความเข้มสูง: 30-50 กม. / ชม. คุณไม่สามารถได้รับมันเมื่อคุณทำงานผลลดไขมันเป็นหลักสูตร leveraged!
การว่ายน้ำ
ว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่ยังมีการเคลื่อนไหวร่างกายที่ดีมากและมีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด แต่หลายคนไม่ว่ายน้ำคุณสามารถใช้แทนการเดินเร็วในสระว่ายน้ำซึ่งเป็นที่ดีสำหรับการปรับปรุงผลอัตราการเต้นหัวใจ ดี. แต่เพื่อนจะว่ายน้ำโปรดทราบว่าในการลดน้ำหนักโดยการว่ายน้ำไม่ได้ว่ายน้ำไม่ได้แสวงหาความเป็นความเร็วที่ต้องการอัตราการเต้นหัวใจสามารถ แต่ยังต้องให้ความสนใจกับการดูดซึมออกซิเจนเพียงพอ
อะไรคือประโยชน์ของการออกกำลังกายแอโรบิกสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก
ระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อในร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นการไหลเวียนของโลหิตในร่างกายจะทวีความรุนแรงมากขึ้นและการหายใจก็ทวีความรุนแรงขึ้นหากกล้ามเนื้อยังคงทำสัญญาต่อไปเป็นเวลานานจะทำให้เสียในกล้ามเนื้อโดยการเคลื่อนย้ายออกซิเจน ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปริมาณน้ำตาลสะสมในร่างกายจะถูกออกซิไดซ์โดยออกซิเจนซึ่งสามารถบริโภคได้อย่างมีประสิทธิภาพและไขมันในร่างกายจะเผาผลาญได้เร็วขึ้นซึ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดด้วย อารมณ์เป็นโหมดการออกกำลังกายหลักของการออกกำลังกายและวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
มีแอโรบิกมากมายเราสามารถเลือกที่จะให้ความสนใจมากขึ้นและแอโรบิคทั่วไปของเรากำลังเดินวิ่งวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำแอโรบิกขี่จักรยานเล่นสเก็ตกระโดดบาสเกตบอลฟุตบอล ฯลฯ การสูญเสียน้ำหนักที่ดีมากและอุปกรณ์กีฬาและวิธีการที่ค่อนข้างง่าย MM อาจต้องการที่จะเลือกการออกกำลังกายแอโรบิกที่เหมาะสมออกกำลังกายลดน้ำหนักและฆ่านกสองตัว
'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'
ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?
ความสนใจ '39 ลดน้ำหนักออกกำลังกายสถาบัน ' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาว ๆ ที่เหมาะสมสำหรับคุณ!
