Cómo reducir la grasa, mucha gente quiere saber, entonces al final cómo hacerlo, hoy pequeña para todo el mundo para recomendar el método de pérdida de grasa rápido y sano.
Consumo diario de energía< 消耗的能量时, 我们知道, 离瘦子也就不远了. 但很多要说了: 道理我都懂! 但怎么才能减肥, 怎样的减肥方法最好? 嗯, 最好还能一次性将减脂效果翻倍那种!
HIIT, ejercicio intermitente de alta intensidad.
entrenamiento de HIIT será más rápido, no sólo puede mejorar el nivel de grasa movimiento quema, sino que también puede mejorar el consumo de calor después del ejercicio, continuará para quemar grasa dentro de las 24 horas, la tasa de pérdida de grasa mucho más alto que el ejercicio aeróbico velocidad constante de baja intensidad ( LISS) y ayuno ejercicio aeróbico (FC). estudios han demostrado que, HIIT puede aumentar la tasa de síntesis de las mitocondrias, y la promoción de la quema de grasa, inhibir el crecimiento de grasa.
Aquí para explicar, HIIT es un método de entrenamiento, no solo algunos ejercicios de entrenamiento, siempre que el método de entrenamiento de alta intensidad, intervalo corto (el tiempo de descanso entre grupos generalmente no sea más de 20), sentadillas, flexiones, abierto Estas actividades de entrenamiento a mano alzada, como saltar y saltar, son buenas opciones. Cualquier combinación de acciones puede ser HIIT.
Saltar la cuerda
¡15 minutos al día es suficiente, después de cinco días, siento quemar grasa! Un mes es constante 1 kilogramo. "¡Muy efectivo!" Hay muchos dichos, omitir (ejercicio aeróbico) es muy útil para quemar grasa.
Montar
En comparación con correr, andar es más divertido. Si usas el cuerpo humano como motor, ¡entonces montar es la velocidad más rápida que puedes lograr! La velocidad promedio de conducción de alta intensidad: 30-50 km / h. Realmente no se puede obtener cuando se está ejecutando. ¡Por supuesto, el efecto reductor de grasa se aprovecha!
Natación
La natación es una buena manera de perder peso, pero también un muy buen movimiento del cuerpo, y muy eficaz en la mejora de la función cardiopulmonar, pero muchas personas no nada, se puede utilizar en lugar de caminar a paso ligero en la piscina, lo cual es ideal para mejorar el efecto de la frecuencia cardíaca Bueno, pero los amigos que saben nadar también prestan atención a la natación para perder peso, no para la competencia de natación, no buscan la velocidad, alcanzan los requisitos de frecuencia cardíaca y también deben prestar atención a la absorción adecuada de oxígeno.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico para bajar de peso?
Cuando se ejercita, los músculos del cuerpo necesitan más oxígeno, la circulación de la sangre en el cuerpo se intensifica y la respiración también se intensifica. Si los músculos continúan contrayéndose durante un tiempo prolongado, los desechos en los músculos serán transportados por el oxígeno suministrado. En el ejercicio aeróbico, el azúcar acumulado en el cuerpo se oxidará por el oxígeno, que puede ser efectivamente consumido, y la grasa del cuerpo también se quemará más rápido, lo que también promueve la función cardiopulmonar. Estado de ánimo, es el principal modo de ejercicio de la aptitud y la mejor manera de perder peso.
Hay muchos ejercicios aeróbicos, podemos elegir estar más interesados, y nuestros aeróbicos comunes son caminar, correr, trotar, nadar, aeróbicos, andar en bicicleta, patinar, saltar, baloncesto, fútbol, etc. Muy buena pérdida de peso, y los equipos y métodos deportivos son relativamente simples, MM puede desear elegir un ejercicio aeróbico adecuado, hacer ejercicio, adelgazar y matar a dos pájaros.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Quiere perder peso? ¿Quiere obtener un plan de pérdida de peso de 8 libras por mes?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanea el código QR en la parte superior), luego responde a la palabra clave '21 días ' ¡Nueve chicas te lo darán de inmediato!
