Как уменьшить жир, многие люди хотят знать, тогда что делать? Сегодня Xiaobian рекомендует быстрый и здоровый способ уменьшения жира.
Ежедневное потребление энергии< 消耗的能量时, 我们知道, 离瘦子也就不远了. 但很多要说了: 道理我都懂! 但怎么才能减肥, 怎样的减肥方法最好? 嗯, 最好还能一次性将减脂效果翻倍那种!
HIIT, интенсивное прерывистое упражнение.
Обучение HIIT занимает меньше времени, а не только улучшает уровень сжигания жира во время тренировки, но также улучшает потребление калорий после тренировки, позволяя жиру непрерывно гореть в течение 24 часов. Скорость потери жира намного выше, чем у интенсивных аэробных упражнений с низкой интенсивностью LISS) и пост-аэробные упражнения на постом (FC). Исследования показали, что HIIT может увеличить скорость синтеза митохондрий, способствовать сжиганию жира и ингибировать рост жира.
Здесь, чтобы объяснить, HIIT - это метод обучения, а не только несколько тренировочных упражнений, если метод обучения высокой интенсивности, короткий интервал (время отдыха между группами обычно меньше 20 с), приседания, отжимания, открытые Эти бесплатные тренировки, такие как прыжки и прыжки, являются хорошим выбором. Любая комбинация действий может быть HIIT.
Скакалка
Достаточно 15 минут в день, через пять дней я чувствую сжигание жира! Один месяц - 1 килограмм. «Очень эффективно!» Есть много высказываний, пропуская (аэробные упражнения) очень полезно для сжигания жира.
верховая езда
По сравнению с бегом верховая езда веселее. Если вы используете человеческий организм в качестве двигателя, то езда - это самая быстрая скорость, которую вы можете достичь! Средняя скорость высокоинтенсивной езды: 30-50 км / ч. Вы действительно не можете получить его, когда будете работать. Эффект, снижающий жир, конечно же, используется!
плавать
Плавание - хороший способ похудеть, а также хорошее системное упражнение, и оно очень эффективно для улучшения сердечно-легочной функции. Однако многие люди не плавают очень много, поэтому их можно использовать в бассейне, а не ходить. Это очень эффективно для улучшения сердечного ритма. Хорошо, но друзья, которые могут плавать, также обращают внимание на плавание, чтобы похудеть, а не соревноваться в плавании, не стремиться к скорости, достигать требований к сердечным ритмам, а также уделять внимание адекватному поглощению кислорода.
Каковы преимущества аэробных упражнений для снижения веса?
Когда вы тренируетесь, мышцы в организме нуждаются в большем количестве кислорода, усиливается кровообращение в организме, и дыхание также усиливается. Если мышцы продолжают сокращаться в течение длительного времени, отходы в мышцах будут транспортироваться поданным кислородом. В аэробных упражнениях накопленный сахар в организме будет окисляться кислородом, который может эффективно потребляться, а жир тела также будет гореть быстрее, что также способствует сердечно-легочной функции. Настроение, это основной режим упражнений для фитнеса и лучший способ похудеть.
Есть много аэробики, мы можем больше заинтересоваться, а наша общая аэробика - прогулка, бег, бег, плавание, аэробика, катание на велосипеде, катание на коньках, прыжки, баскетбол, футбол и т. Д. Очень хорошая потеря веса, а спортивное оборудование и методы относительно просты, ММ, возможно, пожелает выбрать подходящие аэробные упражнения, упражнения, похудение и убийство двух птиц.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' , Девять Девочек дадут вам прямо сейчас!
