چگونه برای کاهش چربی، بسیاری از مردم می خواهند بدانند، سپس در پایان چگونه آن را انجام، امروز کوچک برای همه به توصیه روش از دست دادن چربی سریع و سالم.
هنگامی که مصرف انرژی روزانه< 消耗的能量时, 我们知道, 离瘦子也就不远了. 但很多要说了: 道理我都懂! 但怎么才能减肥, 怎样的减肥方法最好? 嗯, 最好还能一次性将减脂效果翻倍那种!
HIIT، شدت بالا ورزش متناوب.
آموزش HIIT سریع تر خواهد بود، می تواند نه تنها به بهبود سطح چربی جنبش سوزش، اما همچنین می تواند گرما بعد از ورزش افزایش، همچنان به سوزاندن چربی در عرض 24 ساعت، نرخ از دست دادن چربی بسیار بالاتر از شدت کم ورزش های هوازی سرعت ثابت ( LISS) و ورزش هوازی (FC) روزه. مطالعات نشان داده است که، HIIT می توانید میزان سنتز میتوکندری را افزایش دهد، و ترویج سوزاندن چربی، مهار رشد چربی است.
در اینجا برای توضیح دادن، HIIT یک روش آموزشی است، نه تنها چند تمرین تمرین، تا زمانی که روش تمرین شدت بالا، فاصله کوتاه (زمان استراحت بین گروه ها به طور کلی کمتر از 20s)، squat، push-up ها، باز این فعالیت های آموزشی رایگان، مانند پریدن و پریدن، انتخاب خوبی هستند. هر ترکیبی از اقدامات می تواند HIIT باشد.
پرش طناب
15 دقیقه در روز به اندازه کافی است، پس از پنج روز، احساس سوزش چربی می کند! یک ماه یک کیلوگرم ثابت است. "بسیار موثر!" سخنان بسیاری وجود دارد، پرش (تمرین هوازی) برای سوختن چربی بسیار مفید است.
سواری
در مقایسه با در حال اجرا، سواری سرگرم کننده تر است. اگر از بدن انسان به عنوان موتور استفاده کنید، سواری سریعترین سرعت شماست. میانگین سرعت سواری با شدت 30-50 کیلومتر در ساعت. شما واقعا نمی توانید آن را زمانی که شما در حال اجرا است. اثر کاهش چربی البته استفاده می شود!
شنا کردن
شنا یک راه خوب برای از دست دادن وزن، بلکه یک جنبش بسیار خوب بدن، و در بهبود عملکرد تنفسی و قلبی بسیار موثر است، اما بسیاری از مردم شنا نیست، شما می توانید به جای پیاده روی سریع در استخر شنا، بزرگ است که برای بهبود اثر ضربان قلب استفاده خوب است. اما دوستان خواهد شنا لطفا توجه داشته باشید که برای کاهش وزن با شنا کردن، شنا کردن نیست، نه دستیابی به سرعت، ضربان قلب مورد نیاز می توانید، بلکه باید با توجه به جذب اکسیژن کافی پرداخت.
مزایای ورزش هوازی برای کاهش وزن چیست؟
هنگامی که در حال حرکت، عضلات در سراسر بدن نیاز به اکسیژن بیشتر، افزایش گردش خون، بلکه تنفس تشدید، و اگر ورزش طولانی مدت، عضلات انقباض ادامه، زباله های عضلانی خواهد شد به دور اکسیژن حمل و نقل به در آمده است. علاوه بر وقتی ورزش های هوازی، تجمع قند در بدن می شود اکسیژن اکسید شده، است که، می تواند موثر مصرف می شود، بلکه سرعت بخشیدن به سوزاندن چربی بدن، قلب و عملکرد ریه نیز بهبود نقش. ورزش های هوازی می توانید استراحت خلق و خوی، یک الگوی عمده جنبش تناسب اندام از بهترین روش های بهداشتی و کاهش وزن است.
هستند بسیاری از ورزش های هوازی وجود دارد، ما می توانیم بیشتر علاقه مند به را انتخاب کنید، و ما باید یک مشترک هوازی ورزش پیاده روی، trotting به، آهسته دویدن، شنا، ایروبیک، دوچرخه سواری، اسکیت، عمدتا طناب، بسکتبال، فوتبال، و غیره، این جنبش ها اثر لاغری خوب است، اما همچنین تجهیزات ورزشی و روش نسبتا ساده است، MM ممکن است مایل به انتخاب یک ورزش هوازی مناسب، ورزش، کاهش وزن هر دو.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' ، نه دختران به شما حق بدهند!
