Como reduzir a gordura, muitas pessoas querem saber, então o que deve ser feito hoje, Xiaobian recomenda um método rápido e saudável de reduzir a gordura.
Ingestão diária de energia< 消耗的能量时, 我们知道, 离瘦子也就不远了. 但很多要说了: 道理我都懂! 但怎么才能减肥, 怎样的减肥方法最好? 嗯, 最好还能一次性将减脂效果翻倍那种!
HIIT, exercício intermitente de alta intensidade.
O treinamento com HIIT leva menos tempo, não apenas melhora o nível de queima de gordura durante o exercício, mas também aumenta o consumo de calorias após o exercício, permitindo que a gordura queime continuamente dentro de 24 horas.A taxa de perda de gordura é muito maior do que a de baixa intensidade LISS) e exercício aeróbico em jejum (FC) Estudos mostraram que o HIIT pode aumentar a taxa de síntese mitocondrial, promover a queima de gordura e inibir o crescimento de gordura.
Aqui para explicar, HIIT é um método de treinamento, não apenas alguns exercícios de treinamento, desde que o método de treinamento de alta intensidade, intervalo curto (o tempo de descanso entre grupos é geralmente menor que 20s), agachamento, flexões, aberto Essas atividades de treinamento à mão livre, como saltar e pular, são boas escolhas.Qualquer combinação de ações pode ser HIIT.
Corda de pular
15 minutos por dia é o suficiente, depois de cinco dias, eu sinto queima de gordura! Um mês é estável 1 kg. "Muito eficaz!" Há muitos ditos, pular (exercício aeróbico) é muito útil para queimar gordura.
Equitação
Comparado com a corrida, andar é mais divertido.Se você usar o corpo humano como o motor, então andar é a velocidade mais rápida que você pode alcançar! A velocidade média de alta intensidade de equitação: 30-50km / h. Você não pode realmente obtê-lo quando você está correndo.O efeito de redução de gordura é, naturalmente, aproveitado!
Natação
A natação é uma boa maneira de perder peso, mas também um bom movimento corporal, e muito eficaz na melhoria da função cardiopulmonar, mas muitas pessoas não sabem nadar, você pode usar em vez de caminhada rápida na piscina, o que é ótimo para melhorar efeito da taxa de coração boas. mas amigos vão nadar por favor, note que, para perder peso, natação, não nadar, e não a busca de velocidade, requisitos de frequência cardíaca pode, mas também deve prestar atenção à absorção adequada de oxigênio.
Quais são os benefícios do exercício aeróbico para perda de peso?
Quando em movimento, os músculos de todo o corpo precisa de mais oxigênio, aumentando a circulação sanguínea, mas também agravar a respiração, e se o exercício prolongado, os músculos continuou contração, resíduos muscular será transportado para longe suprimento de oxigênio para entrar. Além quando o exercício aeróbico, o acúmulo de açúcar no corpo vai ser oxidado pelo oxigênio, isto é, podem ser eficientemente consumido, mas também acelerar a função de queima de gordura corporal, coração e pulmão também promover o papel da. exercício aeróbico pode relaxar Humor, é o principal modo de exercício físico e a melhor maneira de perder peso.
Há muita aeróbica, podemos optar por ser mais interessados, e nossas atividades aeróbicas comuns são caminhadas, corrida, natação, aeróbica, ciclismo, patinação, pular corda, basquete, futebol, etc. Muito boa perda de peso e equipamentos esportivos e métodos são relativamente simples, MM pode querer escolher um exercício aeróbico adequado, exercício, emagrecimento e matando dois pássaros.
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