지방을 감소하는 방법, 많은 사람들이 모두가 신속하고 건강한 지방 감량 방법을 권장하는 다음 결국, 작은 오늘 그것을 수행하는 방법을 알고 싶습니다.
일일 에너지 섭취량< 消耗的能量时, 我们知道, 离瘦子也就不远了. 但很多要说了: 道理我都懂! 但怎么才能减肥, 怎样的减肥方法最好? 嗯, 最好还能一次性将减脂效果翻倍那种!
HIIT, 고강도 단속 운동.
총에 훈련은 운동을 굽기 지방의 수준을 향상 할 수뿐만 아니라 운동 후 열 소비를 향상시킬 수있는 24 시간, 뚱뚱한 손실 비율 (낮은 강도의 유산소 운동 일정한 속도보다 훨씬 높은 내 지방을 태워 계속 빨라집니다 LISS)과 유산소 운동 (FC)를 금식. 연구는 총에 미토콘드리아의 합성의 속도를 증가하고, 지방 연소를 촉진, 지방 성장을 억제 할 수 있음을 보여 주었다.
여기에서 설명하기 위해 HIIT는 고강도, 짧은 간격 (그룹 간 휴식 시간이 일반적으로 20 초 미만), 쪼그리고 앉는 자세, 팔 굽혀 펴기, 열림 점프와 점프와 같은 이러한 프리 핸드 훈련 활동은 좋은 선택입니다. 행동의 조합은 HIIT 일 수 있습니다.
점프 밧줄
1 일 15 분이면 충분하며, 5 일 후에는 뚱뚱한 느낌이납니다! 1 달은 1 킬로그램으로 안정됩니다. '매우 효과적입니다!'건너 뛰기 (유산소 운동)는 지방 연소에 매우 유용합니다.
승마
러닝은 달리기보다 재미 있습니다. 인체를 엔진으로 사용하면 가장 빠른 속도로 주행 할 수 있습니다! 고 강도 라이딩 평균 속도 : 30-50km / h. 당신이 달릴 때 실제로 그것을 얻을 수 없습니다. 지방 감소 효과는 물론 활용됩니다!
수영
수영은 무게를 잃는 좋은 방법뿐만 아니라, 아주 좋은 신체 운동, 심폐 기능 향상에 매우 효과적이지만, 많은 사람들이 당신은 심장 박동 개선 효과에 좋은 곳입니다 수영장에서 활발한 걷는 대신 사용할 수 있습니다, 수영하지 않는다 좋아.하지만 친구는 수영 즉, 수영으로 수영을하지 속도하지 추구 체중을 유의하시기 바랍니다 것, 심장 박동 요구 사항뿐만 아니라, 충분한 산소 섭취량에주의를 지불해야 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 에어로빅 운동의 이점은 무엇입니까?
운동 할 때 신체의 근육은 산소가 더 필요하고 신체의 혈액 순환이 강화되며 호흡이 강화됩니다. 근육이 오랫동안 수축하면 근육의 낭비가 산소 공급으로 사라집니다. 에어로빅 운동에서 체내의 축적 된 설탕은 산소에 의해 산화되어 효과적으로 섭취 될 수 있으며, 체지방도 빨리 연소되어 심폐 기능을 촉진합니다. 기분은 운동의 주요 운동 방식이며 체중 감량을위한 최선의 방법입니다.
유산소 운동 많이 있습니다, 이러한 운동이 있고, 우리는 더 많은 관심을 선택할 수 있습니다, 우리는 주로 등 로프, 농구, 축구를, 점프, 일반적인 유산소 운동 걷기, 속보, 조깅, 수영, 에어로빅, 자전거 타기, 스케이트를 아주 좋은 체중 감소 및 스포츠 장비 및 방법은 상대적으로 간단하다, MM는 적합한 에어로빅 운동, 운동, 슬리밍 및 두 마리의 살해를 선택할 수 있습니다.
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