どのように脂肪を減らすために、多くの人々が知りたい、そして何をすべきか？今日、Xiaobianは脂肪を減らすための速くて健康な方法を勧めます。
毎日のエネルギー摂取量< 消耗的能量时, 我们知道, 离瘦子也就不远了. 但很多要说了: 道理我都懂! 但怎么才能减肥, 怎样的减肥方法最好? 嗯, 最好还能一次性将减脂效果翻倍那种!
HIIT、高強度間欠運動。
HIITトレーニングは時間がかからず、運動中の脂肪燃焼レベルを向上させるだけでなく、運動後のカロリー消費を向上させ、24時間以内に脂肪を連続的に燃焼させます。 LISS）と空腹時の有酸素運動（FC）があり、HIITはミトコンドリアの合成速度を高め、脂肪燃焼を促進し、脂肪の増殖を抑制することが示されています。
ここで説明するように、HIITは、高強度、短間隔（グループ間の休憩時間は一般的に20秒以下）、スクワット、プッシュアップ、開かれたトレーニング方法ジャンプやジャンプなど、これらのフリーハンドトレーニング活動は良い選択です。どんな組み合わせのアクションもHIITになることができます。
ジャンプロープ
1日15分で十分ですが、5日後には、私は脂肪燃焼を感じる！1ヶ月が安定している1キロ '非常に効果的！'スキッピング（有酸素運動）は脂肪を燃やすのに非常に便利です。
乗る
ランニングと比較して、ライディングはもっと楽しいです。人体をエンジンとして使用すると、最高のスピードでライディングができます！高強度ライディングの平均速度：30-50km / h。あなたが走っているときにそれを実際に得ることはできません。脂肪を減らす効果は、もちろん活用されています！
水泳
水泳は体重を減らすための良い方法だけでなく、非常に優れた身体の動き、および心肺機能を向上させる上で非常に有効であるが、多くの人が泳いでいない、あなたは、心拍数の効果を改善するための素晴らしいですが、スイミングプール、に早歩きの代わりに使用することができます良い。しかし、友人は泳ぐことが、水泳で、水泳ではない速さのない追求を減量するように注意してくださいだろう、心拍数の要件だけでなく、十分な酸素摂取量に注意を払う必要がありますすることができます。
減量のために有酸素運動のメリットは何ですか
運動で、身体全体の筋肉が血液の循環を高め、より多くの酸素を必要とするだけでなく、呼吸を悪化させ、そして長期行使された場合は、筋肉続け収縮、筋肉の無駄がでてくるために酸素供給を離れて輸送されます。またとき有酸素運動、体中の糖の蓄積が酸素によって酸化されるとき、つまり、効率的に消費することができ、また燃焼体脂肪、心臓や肺の機能をスピードアップするもの役割を促進する。有酸素運動は、リラックスすることができます気分は、フィットネスの主な運動モードで、体重を減らす最善の方法です。
有酸素運動の多くがありますが、これらの動きを持って、我々は、より興味を持って選択することができ、我々はほとんど等のロープ、バスケットボール、サッカーを、ジャンプ、一般的な有酸素運動のウォーキング、速歩、ジョギング、水泳、エアロビクス、サイクリング、スケートを持っています非常に良い減量、およびスポーツ機器や方法は比較的簡単ですが、MMは適切な有酸素運動、運動、スリミングと2羽の鳥を殺すことを選択することがあります。
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