Come ridurre il grasso, molte persone vogliono sapere, allora cosa dovrebbe essere fatto? Oggi, Xiaobian raccomanda un metodo rapido e sano per ridurre il grasso.
Assunzione di energia giornaliera< 消耗的能量时, 我们知道, 离瘦子也就不远了. 但很多要说了: 道理我都懂! 但怎么才能减肥, 怎样的减肥方法最好? 嗯, 最好还能一次性将减脂效果翻倍那种!
HIIT, esercizio intermittente ad alta intensità.
L'allenamento HIIT richiede meno tempo, non solo migliora il livello di bruciare i grassi durante l'attività fisica, ma aumenta anche il consumo di calorie dopo l'esercizio, consentendo al grasso di bruciare ininterrottamente entro 24 ore.La percentuale di perdita di grasso è molto più elevata di quella aerobica a velocità costante a bassa intensità ( LISS) e esercizio aerobico a digiuno (FC). Gli studi hanno dimostrato che l'HIIT può aumentare il tasso di sintesi mitocondriale, favorire la combustione dei grassi e inibire la crescita dei grassi.
Qui per spiegare, HIIT è un metodo di allenamento, non solo alcuni esercizi di allenamento, purché il metodo di allenamento di alta intensità, breve intervallo (il tempo di riposo tra i gruppi è generalmente inferiore a 20 secondi), squat, push-up, aperto Queste attività di allenamento a mano libera, come saltare e saltare, sono buone scelte: qualsiasi combinazione di azioni può essere HIIT.
Saltare la corda
15 minuti al giorno sono sufficienti, dopo cinque giorni, sento bruciare i grassi! Un mese è costante 1 chilogrammo. "Molto efficace!" Ci sono molti detti, saltare (esercizio aerobico) è molto utile per bruciare i grassi.
equitazione
Rispetto alla corsa, guidare è più divertente: se si utilizza il corpo umano come motore, guidare è la velocità più veloce che si può raggiungere! La velocità media della guida ad alta intensità: 30-50 km / h. Non puoi davvero ottenerlo quando corri. L'effetto di riduzione del grasso è ovviamente sfruttato!
nuotata
Il nuoto è un buon modo per perdere peso, è anche un buon esercizio sistemico ed è molto efficace per migliorare la funzione cardiopolmonare, tuttavia molte persone non nuotano molto, quindi possono essere utilizzate in piscina invece di camminare. Bene. Ma gli amici che sanno nuotare prestano anche attenzione al nuoto per perdere peso, non nuoteranno alla competizione, non perseguiranno la velocità, raggiungeranno i requisiti della frequenza cardiaca e dovranno anche prestare attenzione a un'adeguata assunzione di ossigeno.
Quali sono i benefici dell'esercizio aerobico per la perdita di peso?
Durante l'allenamento, i muscoli del corpo hanno bisogno di più ossigeno, la circolazione del sangue nel corpo si intensifica e anche la respirazione è intensificata.Se i muscoli continuano a contrarsi per un lungo periodo, i rifiuti nei muscoli saranno trasportati dall'ossigeno fornito. Nell'esercizio aerobico, lo zucchero accumulato nel corpo sarà ossidato dall'ossigeno, che può essere efficacemente consumato, e il grasso corporeo brucerà più velocemente, il che favorisce anche la funzione cardiopolmonare. Mood, è la principale modalità di allenamento del fitness e il modo migliore per perdere peso.
Ci sono un sacco di aerobica, possiamo scegliere di essere più interessati, e la nostra aerobica comune è camminare, scattare, fare jogging, nuoto, aerobica, ciclismo, pattinaggio, salto, basket, calcio, ecc. Molto buona perdita di peso e attrezzature sportive e metodi sono relativamente semplici, MM potrebbe voler scegliere un esercizio aerobico adatto, esercizio fisico, dimagrimento e uccisione di due uccelli.
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