तेजी से और स्वस्थ वसा में कमी करना चाहते हैं | मैं क्या कर सकता हूं?

कैसे वसा कम करने के लिए, बहुत से लोगों को तो अंत में यह कैसे आज छोटे करने के लिए, हर कोई तेजी से और स्वस्थ वसा हानि विधि की सिफारिश करने के लिए जानना चाहता हूँ,।

जब दैनिक ऊर्जा खपत< 消耗的能量时, 我们知道, 离瘦子也就不远了. 但很多要说了: 道理我都懂! 但怎么才能减肥, 怎样的减肥方法最好? 嗯, 最好还能一次性将减脂效果翻倍那种!

HIIT, उच्च तीव्रता रुक-रुक कर व्यायाम।

HIIT प्रशिक्षण तेजी से हो जाएगा, केवल जल आंदोलन वसा के स्तर में सुधार कर सकते नहीं, लेकिन यह भी व्यायाम के बाद गर्मी की खपत में वृद्धि कर सकते, 24 घंटे, वसा हानि दर कम तीव्रता एरोबिक व्यायाम स्थिर गति की तुलना में अधिक (भीतर वसा को जलाने के लिए जारी रखने के लिए लिस-) और एरोबिक व्यायाम (एफसी) उपवास। अध्ययनों से पता चला है कि, HIIT माइटोकॉन्ड्रिया के संश्लेषण की दर में वृद्धि कर सकते हैं, और वसा जलने को बढ़ावा देने, वसा विकास को रोकना।

यहां व्याख्या करने के लिए, HIIT एक प्रशिक्षण विधि है, न केवल कुछ प्रशिक्षण अभ्यास, जब तक उच्च तीव्रता की प्रशिक्षण विधि, लघु अंतराल (समूह के बीच शेष समय आमतौर पर 20 से कम होता है), स्क्वाट, पुश-अप, खुला ये फ्रीहैंड प्रशिक्षण गतिविधियां, जैसे कूदना और कूदना, अच्छे विकल्प हैं। कार्यों का कोई भी संयोजन HIIT हो सकता है।

रस्सी कूदो

दिन में 15 मिनट पर्याप्त है, पांच दिनों के बाद, मुझे वसा जलती है! एक महीने स्थिर 1 किलोग्राम है। 'बहुत प्रभावी!' कई कहानियां हैं, छोड़ना (एरोबिक व्यायाम) वसा जलाने के लिए बहुत उपयोगी है।

राइडिंग

दौड़ने की तुलना में, सवारी अधिक मजेदार है। यदि आप मानव शरीर को इंजन के रूप में उपयोग करते हैं, तो सवारी करना सबसे तेज़ गति है जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं! उच्च तीव्रता की औसत गति: 30-50 किमी / घंटा। जब आप दौड़ रहे हों तो आप वास्तव में इसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं। वसा-घटाने का प्रभाव निश्चित रूप से लीवरेज किया गया है!

तैरना

तैरना एक अच्छा तरीका वजन कम करने, लेकिन यह भी एक बहुत अच्छा शरीर आंदोलन, और कार्डियोपल्मोनरी समारोह में सुधार करने में बहुत प्रभावी है, लेकिन कई लोगों को तैरना नहीं है, आप स्विमिंग पूल है, जो दिल की दर प्रभाव में सुधार के लिए बहुत अच्छा है में तेज चलना के बजाय का उपयोग कर सकते अच्छा। लेकिन मित्र तैरना कृपया ध्यान दें होगा कि, तैराकी द्वारा अपना वजन कम करने के लिए, नहीं तैराकी नहीं गति की खोज, हृदय गति आवश्यकताओं, लेकिन यह भी ध्यान पर्याप्त ऑक्सीजन तेज करने के लिए भुगतान करना होगा कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए एरोबिक व्यायाम के क्या लाभ हैं

जब गति में, पूरे शरीर में मांसपेशियों और अधिक ऑक्सीजन, बढ़ती रक्त परिसंचरण की जरूरत है, लेकिन यह भी सांस लेने ख़राब है, और अगर लंबे समय तक व्यायाम, मांसपेशियों में संकुचन जारी रखा, मांसपेशियों कचरे में आने के लिए ऑक्सीजन की आपूर्ति दूर पहुँचाया जाएगा। इसके अलावा जब एरोबिक व्यायाम, शरीर में चीनी का संचय ऑक्सीजन से ऑक्सीकरण किया जाएगा, कि है, कुशलता से भस्म किया जा सकता है, लेकिन यह भी भी जल शरीर में वसा, हृदय और फेफड़ों के समारोह में तेजी लाने की भूमिका को बढ़ावा देने के। एरोबिक व्यायाम आराम कर सकते हैं मूड, सबसे अच्छा स्वास्थ्य और वजन घटाने के तरीकों का एक प्रमुख फिटनेस आंदोलन पैटर्न है।

बहुत सारे एरोबिक्स हैं, हम अधिक दिलचस्पी लेना चुन सकते हैं, और हमारे आम एरोबिक्स चल रहे हैं, दौड़ते हैं, जॉगिंग, तैराकी, एरोबिक्स, साइकिल चलाना, स्केटिंग, स्किपिंग, बास्केटबाल, फुटबॉल इत्यादि। बहुत अच्छा वजन घटाने, और खेल उपकरण और विधियां अपेक्षाकृत सरल हैं, एमएम एक उपयुक्त एरोबिक व्यायाम, अभ्यास, स्लिमिंग और दो पक्षियों की हत्या करना चाह सकता है।

'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको वजन कैसे कम करना चाहिए?'

वजन कम करना चाहते हैं? प्रति माह 8 पाउंड वजन घटाने की योजना प्राप्त करना चाहते हैं?

ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक नंबर (आईडी: paireliang या ऊपरी तरफ क्यूआर कोड स्कैन), फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' , नौ लड़कियां आपको तुरंत दे देंगे!