Wie man Fett reduzieren kann, wollen viele Leute wissen, was dann getan werden sollte Heute empfiehlt Xiaobian eine schnelle und gesunde Methode Fett zu reduzieren.
Tägliche Energieaufnahme< 消耗的能量时, 我们知道, 离瘦子也就不远了. 但很多要说了: 道理我都懂! 但怎么才能减肥, 怎样的减肥方法最好? 嗯, 最好还能一次性将减脂效果翻倍那种!
HIIT, hochintensives intermittierendes Training.
HIIT-Training benötigt weniger Zeit, verbessert nicht nur die Fettverbrennung während des Trainings, sondern erhöht auch den Kalorienverbrauch nach dem Training, so dass das Fett kontinuierlich innerhalb von 24 Stunden verbrennt.Die Fettverlustrate ist viel höher als die niedriger Intensität aerobes Ausdauertraining ( LISS) und aerobes Fastentraining (FC) Studien haben gezeigt, dass HIIT die mitochondriale Syntheserate erhöhen, die Fettverbrennung fördern und das Fettwachstum hemmen kann.
Hier zu erklären, HIIT ist eine Trainingsmethode, nicht nur ein paar Trainingsübungen, solange die Trainingsmethode von hoher Intensität, kurze Pause (die Ruhezeit zwischen Gruppen ist in der Regel weniger als 20), Kniebeugen, Liegestütze, offen Diese freihändigen Trainingsaktivitäten, wie Springen und Springen, stellen eine gute Wahl dar. Jede Kombination von Aktionen kann HIIT sein.
Springseil
15 Minuten pro Tag sind genug, nach fünf Tagen fühle ich mich fett verbrannt! Ein Monat ist stabil 1 Kilogramm. "Sehr effektiv!" Es gibt viele Sprüche, Skipping (Aerobic-Übungen) ist sehr nützlich für die Fettverbrennung.
Reiten
Im Vergleich zum Laufen macht das Fahren mehr Spaß.Wenn Sie den menschlichen Körper als Motor verwenden, dann ist das Fahren die schnellste Geschwindigkeit, die Sie erreichen können! Die durchschnittliche Geschwindigkeit des hochintensiven Fahrens: 30-50 km / h. Sie können es nicht wirklich bekommen, wenn Sie laufen. Der fettreduzierende Effekt wird natürlich genutzt!
Schwimmen
Schwimmen ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, sondern auch eine sehr gute Körperbewegung, und sehr effektiv bei der Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, aber viele Menschen nicht schwimmen, können Sie statt zügigen Gehens im Schwimmbad nutzen, die zur Verbesserung des Herzfrequenz-Effekts groß ist gut. aber Freunde werden schwimmen Bitte beachten Sie, dass das Gewicht durch Schwimmen zu verlieren, nicht schwimmen, nicht das Streben nach Geschwindigkeit, Herzfrequenz Anforderungen, sondern auch auf eine ausreichende Sauerstoffaufnahme zahlen müssen.
Was sind die Vorteile von Aerobic-Übungen zur Gewichtsreduktion?
Beim Sport brauchen die Muskeln im Körper mehr Sauerstoff, die Durchblutung im Körper wird intensiviert und auch die Atmung wird intensiviert: Wenn sich die Muskeln für längere Zeit zusammenziehen, wird der Abfall in den Muskeln durch den zugeführten Sauerstoff abtransportiert. Beim aeroben Training wird der angesammelte Zucker im Körper durch Sauerstoff oxidiert, der effektiv verbraucht werden kann, und das Körperfett verbrennt auch schneller, was auch die Herz-Lungen-Funktion fördert. Stimmung, ist der wichtigste Trainingsmodus der Fitness und der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Es gibt eine Menge Aerobic, wir können wählen, mehr interessiert zu sein, und unsere gemeinsamen Aerobic sind Laufen, Sprinten, Joggen, Schwimmen, Aerobic, Radfahren, Skaten, Skipping, Basketball, Fußball usw. Sehr gute Gewichtsabnahme und Sportgeräte und -methoden sind relativ einfach, MM könnte wünschen, eine geeignete Aerobic-Übung, Übung, Abnehmen und Töten von zwei Vögeln zu wählen.
"Vorteile senden: Komm und schau, wie du abnehmen sollst?"
Willst du abnehmen? Willst du einen Gewichtsverlust Plan von 8 Pfund pro Monat bekommen?
Achtung '39 Gewichtsverlust Fitness-College ' WeChat öffentliche Nummer (ID: paireliang oder scannen Sie den QR-Code auf der oberen Seite), dann antworten Sie auf das Schlüsselwort '21 Tage ' , Nine Girls geben dir sofort!
