Comment réduire la graisse, beaucoup de gens veulent savoir, alors que devrait-on faire? Aujourd'hui, Xiaobian recommande une méthode rapide et saine de réduction des graisses.
Apport énergétique quotidien< 消耗的能量时, 我们知道, 离瘦子也就不远了. 但很多要说了: 道理我都懂! 但怎么才能减肥, 怎样的减肥方法最好? 嗯, 最好还能一次性将减脂效果翻倍那种!
HIIT, exercice intermittent de haute intensité.
L'entraînement HIIT prend moins de temps, améliore non seulement la combustion des graisses pendant l'exercice, mais augmente aussi la dépense calorique après l'effort, permettant aux graisses de brûler continuellement dans les 24 heures.Le taux de perte de graisse est beaucoup plus élevé que celui des exercices aérobiques à faible vitesse. LISS) et l'exercice aérobique à jeun (FC) .Des études ont montré que HIIT peut augmenter le taux de synthèse mitochondriale, favoriser la combustion des graisses et inhiber la croissance des graisses.
Ici, pour expliquer, HIIT est une méthode d'entraînement, pas seulement quelques exercices d'entraînement, tant que la méthode d'entraînement de haute intensité, intervalle court (le temps de repos entre les groupes est généralement inférieur à 20s), squat, push-ups, open Ces activités d'entraînement à main levée, telles que le saut et le saut, sont de bons choix.
Corde à sauter
15 minutes par jour suffit, après cinq jours, je me sens brûler les graisses! Un mois est stable 1 kilogramme. 'Très efficace!' Il ya beaucoup de dictons, sauter (exercice aérobie) est très utile pour brûler les graisses.
Équitation
Si vous utilisez le corps humain comme moteur, la conduite est la vitesse la plus rapide que vous puissiez atteindre! La vitesse moyenne de conduite à haute intensité: 30-50 km / h. Vous ne pouvez pas vraiment l'avoir lorsque vous courez, l'effet de réduction de la graisse est bien entendu exploité!
Natation
La natation est une bonne façon de perdre du poids, mais aussi un très bon mouvement du corps, et très efficace pour améliorer la fonction cardio-pulmonaire, mais beaucoup de gens ne nagent pas, vous pouvez utiliser au lieu de la marche rapide dans la piscine, ce qui est excellent pour améliorer l'effet de la fréquence cardiaque bons amis. mais nageront S'il vous plaît noter que pour perdre du poids par la natation, pas nager, pas la poursuite de la vitesse, les exigences de la fréquence cardiaque peuvent, mais doivent aussi prêter attention à l'absorption d'oxygène suffisant.
Quels sont les avantages de l'exercice aérobie pour la perte de poids
Lors de l'exercice, les muscles du corps ont besoin de plus d'oxygène, la circulation sanguine dans le corps s'intensifie et la respiration s'intensifie.Si les muscles continuent à se contracter pendant longtemps, les déchets dans les muscles seront transportés par l'oxygène fourni. Dans l'exercice aérobique, le sucre accumulé dans le corps sera oxydé par l'oxygène, qui peut être consommé efficacement, et la graisse du corps brûlera aussi plus rapidement, ce qui favorise également la fonction cardiopulmonaire. Mood, est le mode d'exercice principal de la forme physique et la meilleure façon de perdre du poids.
Il y a beaucoup d'exercice aérobie, nous pouvons choisir plus intéressés, et nous avons une marche d'exercice aérobie commun, trot, le jogging, la natation, l'aérobic, le cyclisme, le patinage, la plupart du temps saut à la corde, le basket-ball, football, etc., ces mouvements ont bon effet minceur, mais aussi des équipements et des méthodes sportives sont relativement simples, MM voudra peut-être choisir un exercice aérobie approprié, l'exercice, perdre du poids deux.
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