كيفية الحد من الدهون، والكثير من الناس يريدون أن يعرفوا، ثم في النهاية كيفية القيام بذلك، اليوم صغير للجميع أن يوصي سريع وصحي طريقة فقدان الدهون.
كمية الطاقة اليومية< 消耗的能量时, 我们知道, 离瘦子也就不远了. 但很多要说了: 道理我都懂! 但怎么才能减肥, 怎样的减肥方法最好? 嗯, 最好还能一次性将减脂效果翻倍那种!
HIIT، وارتفاع كثافة التمرين على فترات متقطعة.
والتدريب HIIT يكون أسرع، لا يمكن إلا أن تحسين مستوى حرق الدهون الحركة، ولكن أيضا يمكن أن تعزز استهلاك الحرارة بعد ممارسة الرياضة، والاستمرار في حرق الدهون خلال 24 ساعة، والدهون معدل الخسارة أعلى بكثير من كثافة منخفضة التمارين الرياضية بسرعة ثابتة ( وقد أظهرت LISS) وصيام التمارين الرياضية (FC). الدراسات أن HIIT يمكن أن تزيد من معدل تركيب الميتوكوندريا، وتعزيز حرق الدهون، وتمنع نمو الدهون.
هنا لشرح ، HIIT هي طريقة تدريب ، وليس فقط تدريبات قليلة ، طالما أن طريقة التدريب ذات الكثافة العالية ، الفاصل الزمني القصير (الوقت المتبقي بين المجموعات أقل عموما من 20 ثانية) ، القرفصاء ، الضغط ، الفتح هذه الأنشطة التدريبية المجانية ، مثل القفز والقفز ، هي اختيارات جيدة ، وأي مجموعة من الإجراءات يمكن أن تكون HIIT.
القفز على الحبل
15 دقيقة يوميا كافية ، بعد خمسة أيام ، أشعر بحرق الدهون! شهر واحد ثابت 1 كيلوغرام. "فعال جدا!" هناك العديد من الأقوال ، تخطي (التمارين الرياضية) مفيد جدا لحرق الدهون.
ركوب الخيل
بالمقارنة مع الركض ، فإن ركوب الخيل هو أكثر متعة ، فإذا كنت تستخدم جسم الإنسان كمحرك ، فإن ركوب الخيل هو أسرع سرعة يمكنك تحقيقها! متوسط سرعة ركوب الكثافة العالية: 30-50 كم / ساعة. لا يمكنك الحصول عليه عندما تكون قيد التشغيل.
سباحة
تعتبر السباحة طريقة جيدة لإنقاص الوزن ، وهي أيضًا ممارسة بدنية جيدة ، وهي فعالة جدًا في تحسين وظيفة القلب والرئة ، ومع ذلك ، لا يسبح الكثير من الأشخاص كثيرًا ، لذا يمكن استخدامها في حمام السباحة بدلاً من المشي ، وهذا فعال جدًا في تحسين معدل ضربات القلب. جيد ، لكن الأصدقاء الذين يمكنهم السباحة يولون أيضا الاهتمام بالسباحة لإنقاص الوزن ، وليس منافسة السباحة ، ولا يمارسون السرعة ، ويصلون إلى متطلبات معدل ضربات القلب ، ويجب أن ينتبهوا أيضا إلى امتصاص الأوكسجين الكافي.
ما هي فوائد التمارين الرياضية لفقدان الوزن؟
خلال التمرين ، تحتاج العضلات في الجسم إلى مزيد من الأكسجين ، وتكثف الدورة الدموية في الجسم ، كما يتنفس التنفس ، وإذا استمرت العضلات في الانقباض لفترة طويلة ، فإن الأوكسجين الذي يتم إمدادها بالمخلفات سوف ينقلها بعيدا. في التمرينات الهوائية ، يتأكسد السكر المتراكم في الجسم بواسطة الأكسجين ، والذي يمكن استهلاكه بشكل فعال ، كما أن حرق الدهون في الجسم سيحترق بشكل أسرع ، مما يعزز الوظيفة القلبية الرئوية. المزاج ، هو نمط التمرين الرئيسي للياقة البدنية وأفضل طريقة لفقدان الوزن.
هناك الكثير من التمارين الرياضية ، يمكن أن نختار أن نكون أكثر اهتمامًا ، وتماريننا الرياضية المشتركة هي المشي ، الركض ، الركض ، السباحة ، التمارين الرياضية ، ركوب الدراجات ، التزلج ، القفز ، كرة القدم ، كرة القدم ، إلخ. فقدان الوزن جيد جدا ، والمعدات الرياضية وأساليب بسيطة نسبيا ، قد ترغب MM اختيار ممارسة التمارين الرياضية المناسبة ، وممارسة ، والتخسيس ، وقتل اثنين من الطيور.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
