بہت سے لوگ آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ہم کھانے کو ترک کرنا ہوگا، پائپ ترقی ٹانگ بند، لیکن آج آپ کو بتانے کے لئے چھوٹے ناداری، چربی نقصان خوراک، آپ کو نیچے تکیہ کھا سکتے ہیں کو ترک کرنے پر حاصل نہ ہو لگتا ہے.
موٹی نقصان کو کھانا چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے
ورزش کی طرح، میراتھن کی طرح، زیادہ بار ہر 300-500 میٹر کے مقابلے میں، ایک بڑی مقدار کو کم وقت، سڑک بڑھانے کی بجائے ابتدائی چربی نقصان خوراک کے لئے "بگ بینگ" مثال کے طور پر "تھوڑا سا" کی مقدار، کم کرنے کے کھانے کے مقابلے میں چلائیں: چھوٹے چاول 1/5 کٹ کھاؤ، گوشت کے 2 ٹکڑے کھاؤ، 1/3 بوتل کم لو.
بہت سے لوگ صرف یہ، وزن میں نمایاں کمی واقع ہو جائے گی. (مسئلہ، کورس کے، وزن نہیں ہے تم ھ بارے میں فکر کرنے کی ضرورت ہے صرف ایک ہی چیز ہے!).
ہائی پروٹین آپ کو مزید موٹی جلانے میں مدد ملتی ہے
اگرچہ دنیا میں کوئی بھی "چربی کم کرنے والی خوراک" نہیں کہا جاسکتا ہے، ہم سب کو کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جب ہم خوراک کو جذب کرتے ہیں. ہم اسے "کھانے کی گرمی پیدا کرنے والے اثر" کہتے ہیں.
اس کے علاوہ، تین بڑے غذائی اجزاء کو جذب کرنے کے لئے جسم کی طرف سے استعمال کیلوری کی مقدار ایک ہی نہیں ہے، مثال کے طور پر:
کاربوہائیڈریٹ: 5٪ (کاربوہائیڈریٹ کے 100 کیلوالریوں کو جذب کیا جاتا ہے، آپ کے جسم کو 10 کیلوکریٹس استعمال کرنے کی ضرورت ہے)
موٹی: 2٪ (100 کلو گرام چربی جذب کرتا ہے، آپ کے جسم کو 5 کلو سے زائد کھانے کی ضرورت ہے)
پروٹین: 25٪ (ابھرتے ہوئے 100 کلو پروٹین، آپ کے جسم کو 20 کلو سے زائد کھانے کی ضرورت ہے!)
ظاہر ہے، پروٹین کھانے کی اعلی ترین thermogenic اثر ہے، اور سب سے زیادہ آسانی سے چربی میں تبدیل نہیں کر رہے ہیں. لہذا، سب سے زیادہ مرکزی دھارے غذا تمام لوگوں کاربوہائیڈریٹ کی (وغیرہ کے گوشت، انڈے، دودھ، آلو اور سیم کی ایک چھوٹی سی رقم،) زیادہ پروٹین کا استعمال کرنے کی بجائے حوصلہ افزائی کرتے ہیں کمپاؤنڈ (روایتی غذا، مشروبات، اور اس طرح صفر شوگر) اور چربی کی مقدار.
ڈش گندگی، تو پھر کچھ خشک مچھلی، خوراک کی طرح چکن خشک انتخاب کریں. کم چربی مواد نہیں پروٹین. تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کر سکتے ہیں کہ اعلی پروٹین کھانے سے زیادہ لوگوں مشتری مرکبات یا اعلی چربی کھانے کی اشیاء میں امیر پرپورنتا کا احساس، بلکہ مؤثر طریقے سے بھوک کو کنٹرول کرنے اور اس میں جسم کے تحول کو فروغ دینے کے.
15٪: تناسب سبزیاں اور پھل، پھل، سبزیاں اور گوشت 85 فیصد کھاتے ہیں.
اس سے قبل صحت مند طریقہ ایک کم چربی کم نمک غذا ہے، لیکن اب غذائیت اور صحت کے ماہرین نے متفقہ طور پر روایتی صحت مند طریقے سے مکمل طور پر بیماری اور موٹاپا کی روک تھام نہیں کر سکتے ہیں، توجہ پھل اور سبزیاں، سارا اناج سٹیئرنگ پر رکھا جانا چاہئے پر زور دیا پلانٹ خوراک / پھلیاں / گری دار میوے / بیج / سمندری سوار / سبزیاں اور خوراک کے مرکز کے طور پر اس طرح اگ آئے.
پھل اور سبزیاں وٹامن اور کھنجوں کے ایک ایسا خزانہ trove ہے، اور نہ پھل چینی (fructose کے) پر مشتمل ہے، تاکہ ینجائم کی پھل خود کارروائی بہت زیادہ توانائی ہمیں دیتا ہے. آسانی سے جسم کو جذب کیا جاتا ہے.
اس کے علاوہ، پھل غذائیت ریشہ (امیروں میں واضح ہے) میں امیر ہے، چینی کے جذب میں خون میں بہت مستحکم ہے، سفید چینی اور سفید چاول کی طرح نہیں، چینی کو سیلاب کی طرح خون میں ڈال دیا جاتا ہے. سائنسی تحقیق پوائنٹس، ایپل پانی سے گھلنشیل ریشہ پر مشتمل چربی اور کولیسٹرول کی چوببن میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ فی مہینہ 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
