Многие люди думают, что если они хотят похудеть, им приходится отказываться от своей еды и заботиться о своих ртов. Но сегодня Xiaobian хочет сказать всем, что нет необходимости бросать пищу, когда вы теряете жир. Вы также можете похудеть, когда едите.
Потеря жира не должна бросать пищу
Так же, как заниматься марафоном, каждый раз, когда вы бегаете 300-500 метров, вы увеличите свой маршрут немного больше, вместо того, чтобы «немного поправиться». Для начальной диеты с уменьшенным содержанием жира уменьшите «небольшое» потребление за еду, например: меньше риса Ешьте 1/5 чаши, съешьте 2 куска мяса, выпейте 1/3 бутылки меньше.
Многие люди делают это в одиночку, и их вес значительно снизится (конечно, вес - это не единственная проблема, о которой вам нужно заботиться!)
Высокий белок помогает сжигать больше жира
Хотя никто в мире не может называться «обезжиривающей пищей», мы все должны потреблять энергию, когда поглощаем пищу. Мы называем это «теплогенерирующим эффектом пищи».
Кроме того, количество калорий, потребляемых организмом для поглощения трех гигантских питательных веществ, не одинаково, например:
Углеводы: 5% (поглощая 100 килокалорий углеводов, ваше тело должно потреблять 10 килокалорий)
Жир: 2% (поглощает 100 ккал жира, ваше тело потребляет 5 ккал)
Белок: 25% (поглотите 100 ккал белка, ваше тело потребляет 20 ккал!)
Очевидно, что белок обладает наивысшим эффектом пищевого тепла и, по меньшей мере, может быть превращен в жир. Поэтому большинство основных диет побуждают всех использовать больше белка (молочное мясо, небольшое количество картофеля и бобов) вместо углекислоты. Соединения (традиционные основные продукты питания, напитки и сахарные нули и т. Д.) И потребление жира.
Если вы не можете контролировать свой рот, то выберите сушеную рыбу, курицу и другие продукты. Низкое содержание жира не может производить белок. Исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка более интересны, чем продукты, богатые слишком старыми соединениями или высоким содержанием жира. У этого есть чувство полноты, но он также может эффективно контролировать аппетит и способствовать метаболизму организма.
Ешьте больше овощей и фруктов, 85% фруктов и овощей и мяса: 15%.
Бывший образ жизни был обезжиренной диетой с низким содержанием соли, но теперь эксперты в области питания и здравоохранения единодушно подчеркивают, что традиционное здоровье не может полностью предотвратить болезни и ожирение. Мы должны сосредоточиться на фруктах и овощах и превратиться в цельные зерна. / Бобы / орехи / семена / морские водоросли / и проросшие овощи и другие пищевые продукты, основанные на растениях.
Фрукты и овощи являются сокровищем витаминов и минералов и не приносят нам слишком много энергии. Влияние собственных ферментов фруктов делает сахара (фруктозу), содержащиеся в плоде, легко поглощать организм.
Кроме того, фрукты богаты клетчаткой (прозрачной в кишечнике), кровь очень стабильна в поглощении сахара, а не как белый сахар и белый рис, сахар наливается в кровь, как наводнение. Содержащая водорастворимая клетчатка помогает повысить метаболизм жиров и холестерина.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' , Девять Девочек дадут вам прямо сейчас!
