많은 사람들은 체중 감량을 원한다면 음식을 포기하고 입을 다뤄야한다고 생각하지만, 오늘날 Xiaobian은 지방을 잃었을 때 음식을 포기할 필요가 없다고 모두에게 말하고 싶어합니다.
뚱뚱한 손실은 음식을 포기할 필요가 없습니다.
마라톤을 연습하는 것과 마찬가지로 300-500 미터를 달릴 때마다 "조금만 걷는 것"대신에 경로를 조금 더 늘릴 것입니다. 지방 감소 된 초기식이 요법의 경우 식사당 "조금"섭취를 줄이십시오. 1/5 그릇을 먹고 고기 2 조각을 먹고 1/3 병을 덜 마셔 라.
많은 사람들이 이것을 혼자서하며, 체중이 크게 떨어질 것입니다 (물론, 체중이 당신이 신경 써야 할 유일한 문제는 아닙니다!)
고단백은 더 많은 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다.
세계에서 아무도 "지방을 줄이는 음식"이라고 부를 수는 없지만 우리는 음식을 흡수 할 때 모두 에너지를 소비해야합니다. 음식의 열 생성 효과라고합니다.
또한 3 개의 거대한 영양소를 흡수하기 위해 몸에서 소비하는 칼로리의 양은 동일하지 않습니다.
탄수화물 : 5 % (탄수화물 100 킬로 칼로리 흡수, 몸은 10 킬로 칼로리 소비)
지방 : 2 % (지방의 100 kcal를 흡수, 당신의 몸은 5 kcal을 소비해야합니다)
단백질 : 25 % (단백질 100 kcal를 흡수하면 몸은 20 kcal을 소비해야합니다!)
분명히 단백질은 가장 높은 식품 열효율을 가지며 지방으로 전환 될 가능성이 거의 없으므로 대부분의 주류 다이어트는 모든 사람들이 탄소수 대신에 더 많은 단백질 (우유 고기, 소량의 감자와 콩)을 사용하도록 권장합니다. 화합물 (전통 식품, 음료, 설탕 제로 등) 및 지방 섭취.
입안을 조절할 수없는 경우 건조한 생선, 닭고기 및 기타 식품을 선택하십시오 저지방 단백질은 단백질을 생산할 수 없으며 고단백 식품은 너무 오래 된 화합물이나 고지방 식품보다 더 흥미로운 것으로 나타났습니다. 그것은 충만감을 갖지만 식욕을 효과적으로 조절하고 신체의 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다.
더 많은 야채와 과일, 과일과 야채, 고기의 85 % : 15 %를 섭취하십시오.
이전의 건강 상태는 저지방, 저염식이 였지만 현재 영양 및 건강 전문가들은 전통적 건강이 질병과 비만을 완전히 예방할 수는 없다는 만장일치로 강조하고 있습니다. 우리는 과일과 채소에 초점을 맞추어 전체 곡물로 전환해야합니다. / 콩 / 견과류 / 씨앗 / 해초 / 싹을 vegetables 야채 및 식물 기반 식품 중심 식단.
과일과 야채는 비타민과 미네랄의보고이며, 우리에게 너무 많은 에너지를 제공하지 않습니다. 효소의 과일 자체 조치를, 과일 설탕 (과당)를 포함하도록 쉽게 몸에 흡수된다.
또한, 과일은식이 섬유가 풍부하고 (장에서 맑음), 혈액은 백설탕과 백미와 같이 설탕을 흡수하는데 매우 안정적이며, 설탕은 홍수처럼 혈액 속에 쏟아집니다. 수용성 섬유 함유 성분은 지방과 콜레스테롤의 신진 대사를 증가시킵니다.
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