कई लोगों को लगता आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, हम भोजन छोड़ देना चाहिए, पाइप कदम पैर बंद, लेकिन आज आपको बताने के लिए छोटे चाहते हैं, वसा हानि भोजन, आप नीचे झुक खा सकते हैं देने के लिए नहीं हो सकता है।
कम वसा जरूरी भोजन देने के लिए नहीं है
व्यायाम की तरह, मैराथन की तरह है, और अधिक बार हर 300-500 मीटर से, एक बड़ी राशि कम समय सड़क बढ़ाने के लिए, बल्कि प्रारंभिक वसा हानि आहार के लिए "बिग बैंग", "एक छोटा सा" सेवन, उदाहरण के लिए कम करने के लिए भोजन से चलाएँ: छोटे चावल 1/5 कटोरी खाते हैं, दो स्टेक, 1/3 पेय पेय की बोतलों खाते हैं।
लोगों का एक बहुत बस, वजन काफी कमी आई है हो जाएगा है (समस्या, ज़ाहिर है, वजन नहीं केवल एक चीज आप आह अरे बारे में चिंता करने की जरूरत है!)।
उच्च प्रोटीन मदद से आप अधिक वसा जला
यद्यपि दुनिया में किसी को भी "वसा कम करने वाला भोजन" कहा जा सकता है, हम सभी को भोजन को अवशोषित करते समय ऊर्जा का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। हम इसे "भोजन का गर्मी पैदा करने वाला प्रभाव" कहते हैं।
इसके अलावा, शरीर द्वारा तीन विशाल पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए खपत कैलोरी की मात्रा समान नहीं है, उदाहरण के लिए:
कार्बोहाइड्रेट: 5% (कार्बोहाइड्रेट के 100 किलोकैलरी को अवशोषित करते हुए, आपके शरीर को 10 किलोकैलरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है)
वसा: 2% (वसा की 100 किलोग्राम अवशोषित करता है, आपके शरीर को 5 किलो कैल्यू का उपभोग करने की आवश्यकता होती है)
प्रोटीन: 25% (प्रोटीन 100 किलो कैलोरी, आपके शरीर को 20 किलो कैलोरी का उपभोग करने की जरूरत है!)
जाहिर है, प्रोटीन भोजन के उच्चतम thermogenic प्रभाव पड़ता है, और सबसे आसानी से वसा में परिवर्तित नहीं कर रहे हैं। इसलिए, सबसे मुख्यधारा आहार सभी लोगों के बजाय कार्बोहाइड्रेट की अधिक प्रोटीन (मांस, अंडे, दूध, आलू और सेम की एक छोटी राशि, आदि) का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं यौगिक (पारंपरिक मुख्य खाद्य पदार्थ, पेय पदार्थ, और चीनी शून्य, आदि) और वसा का सेवन।
पकवान गंदगी है, तो कुछ सूखी मछली, भोजन की तरह चिकन सूखी चयन करें। कम वसा की मात्रा नहीं कर सकते हैं प्रोटीन। अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च प्रोटीन भोजन की तुलना में अधिक लोगों को बृहस्पति यौगिकों या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ में अमीर इसमें पूर्णता की भावना है, लेकिन यह भूख को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकती है और शरीर के चयापचय को बढ़ावा दे सकती है।
अधिक सब्जियां और फल खाएं, फल और सब्जियों का 85% और मांस: 15%।
स्वास्थ्य का पहला तरीका कम वसा वाले, कम नमक आहार था, लेकिन अब पोषण और स्वास्थ्य विशेषज्ञ सर्वसम्मति से जोर दे रहे हैं कि पारंपरिक स्वास्थ्य रोग और मोटापे को पूरी तरह से रोक नहीं सकता है। हमें फल और सब्जियों पर ध्यान देना चाहिए और पूरे अनाज पर ध्यान देना चाहिए। / बीन्स / पागल / बीज / समुद्री शैवाल / और अंकुरित सब्जियां और अन्य पौधे आधारित खाद्य केंद्रित भोजन।
फल और सब्जियां विटामिन और खनिजों का एक खजाना ट्रोव हैं, और हमें बहुत अधिक ऊर्जा नहीं लाएंगी। फल के अपने एंजाइमों का प्रभाव शरीर में अवशोषित होने वाले फल में चीनी (फ्रक्टोज़) को निहित करता है।
इसके अलावा, फल आहार फाइबर (आंतों किंग फू) में अमीर हैं, रक्त शर्करा के अवशोषण बहुत ही स्थिर है और, सफेद चीनी और सफेद चावल खाने के लिए उनमें से बाढ़ के रूप में रक्त शर्करा का तांता के रूप में पसंद नहीं है। वैज्ञानिक अध्ययन कर रहे हैं, एप्पल का कहना है घुलनशील फाइबर युक्त वसा और कोलेस्ट्रॉल के चयापचय में सुधार करने में मदद करता है।
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