يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا أرادوا أن يفقدوا الوزن ، عليهم التخلي عن طعامهم والعناية بأفواههم ، لكن اليوم ، يريد Xiaobian إخبار الجميع أنه ليس من الضروري التخلي عن الطعام عند فقدان الدهون ، كما يمكنك أيضًا إنقاص الوزن عند تناول الطعام.
فقدان الدهون ليس من الضروري التخلي عن الطعام
تمامًا مثل ممارسة ماراثون ، في كل مرة تقوم فيها بتشغيل مسافة 300-500 متر ، ستزيد من مسارك أكثر من ذلك بقليل ، بدلاً من "الحصول على القليل". بالنسبة إلى النظام الغذائي الأساسي الذي يخفض الدهون ، قلل من تناول "القليل" لكل وجبة ، على سبيل المثال: أرز أقل أكل 1/5 السلطانيات ، وتناول 2 قطعة من اللحم ، وشرب 1/3 زجاجة أقل.
كثير من الناس يقومون بهذا بمفردهم ، وسوف ينخفض وزنهم بشكل كبير (بالطبع ، الوزن ليس المشكلة الوحيدة التي تحتاج إلى الاهتمام بها!)
يساعدك البروتين العالي على حرق المزيد من الدهون
على الرغم من أنه لا يمكن تسمية أي فرد في العالم "بالأغذية المخفضة للدهون" ، إلا أننا جميعًا بحاجة إلى استهلاك الطاقة عندما نستوعب الطعام ، ونطلق عليه "تأثير توليد الحرارة في الطعام".
وعلاوة على ذلك ، فإن كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم لاستيعاب ثلاثة مغذيات عملاقة ليست هي نفسها ، على سبيل المثال:
الكربوهيدرات: 5 ٪ (استيعاب 100 سعرات حرارية من الكربوهيدرات ، يحتاج جسمك إلى استهلاك 10 سعر حراري)
الدهون: 2٪ (تمتص 100 سعرة من الدهون ، يحتاج جسمك إلى استهلاك 5 كيلو كالوري)
البروتين: 25٪ (يستهلك 100 كيلوجرام من البروتين ، يحتاج جسمك إلى استهلاك 20 سعرة حرارية!)
من الواضح أن البروتين يحتوي على أعلى تأثير للحرارة الغذائية ، وأقلها احتمال تحويله إلى دهون ، لذلك فإن معظم الوجبات الغذائية الشائعة تشجع الجميع على استخدام المزيد من البروتين (حليب اللحم ، كمية صغيرة من البطاطا والفاصوليا) بدلاً من الماء الكربوني. مركبات (الأغذية الأساسية التقليدية ، والمشروبات ، وأصفار السكر ، وما إلى ذلك) وتناول الدهون.
إذا لم تستطع التحكم في فمك ، فاختر بعض الأسماك المجففة والدجاج والأطعمة الأخرى ، فالمحتوى القليل من الدهون لا يمكن أن ينتج البروتين ، فقد أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالبروتين أكثر إثارة من الأطعمة الغنية بالمركبات القديمة جدا أو الدهون العالية. لديه شعور من الامتلاء ، ولكن يمكن أيضا السيطرة على الشهية بشكل فعال وتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
تناول المزيد من الخضار والفواكه ، 85 ٪ من الفواكه والخضروات واللحوم: 15 ٪.
كانت الطريقة السابقة للصحة هي اتباع نظام غذائي قليل الدهون قليل الملح ، لكن خبراء التغذية والصحة يؤكدون الآن بالإجماع على أن الصحة التقليدية لا يمكن أن تمنع المرض والبدانة بشكل كامل ، ويجب أن نركز على الفواكه والخضراوات وأن نتحول إلى الحبوب الكاملة. / الفاصوليا / المكسرات / البذور / الأعشاب البحرية / والخضروات التي تفرز وغيرها من النظم الغذائية التي تعتمد على النباتات.
تعتبر الفواكه والخضروات كنزًا من الفيتامينات والمعادن ، ولن تجلب لنا الكثير من الطاقة ، لأن تأثير إنزيمات الفاكهة يجعل السكر (الفركتوز) الموجود في الفاكهة سهل الامتصاص من قبل الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فاكهة غنية بالألياف الغذائية (واضحة في الأمعاء) ، والدم مستقر جدا في امتصاص السكر ، وليس مثل السكر الأبيض والأرز الأبيض ، يسكب السكر في الدم مثل الفيضان. يحتوي على الألياف القابلة للذوبان في الماء ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي للدهون والكولسترول.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
