Ключ к еде во время потери веса - это потребление белка. Потребление белка имеет решающее значение для людей, которые теряют вес. Каковы последствия?
Отрегулируйте баланс ткани тела
Вещество, получаемое путем гидролиза белка, полезно регулировать концентрационный баланс тканевой жидкости человека, что выгодно для метаболизма воды и помогает организму выделять соль. Белок будет сочетаться с частью воды при гидролизе на аминокислоты, что помогает устранить отек.
Увеличение насыщения
Белок обладает большим молекулярным весом и более длительным метаболическим временем в организме. Он увеличивает выработку глюкозы в тонком кишечнике, что, в свою очередь, заставляет мозг «ощущать» насыщение, тем самым автоматически подавляя аппетит и уменьшая потребление пищи.
Увеличение сжигания жира
Прежде всего, белок не хранится в организме, и его нелегко превратить в жир в больших количествах. За исключением нормальных физиологических потребностей организма, большая часть его будет метаболизироваться в форме энергии. Белок может ингибировать секрецию гормонов, которые способствуют образованию жира и уменьшают содержание жира. Самое главное, что организму нужно много тепла, когда он потребляет протеин, поэтому добавление правильного белка помогает сжигать жир.
Содействовать росту мышц
Белок является материальной основой всей жизни и сырьем для тела для синтеза мышц. Чем выше мышечное содержание, тем быстрее базальный метаболизм нам необходим для поддержания нормальной жизни организма.
Каковы лучшие белки во время потери веса?
Куриная грудка
Каждая 100 г куриной грудки содержит 19,4 г белка, 72 грамма воды, 5 г жира, чем куриные крылышки, общие части куриных ножек намного ниже. Ключевая цена также очень дешевая, практика также проста и разнообразна, необходим шелковый шелк.
Рыба и креветки
Содержание белка на 100 граммов рыбы или креветок составляет от 15 до 20 грамм, содержание жира редко превышает 5 граммов, а большинство из них - это ненасыщенные жирные кислоты высокого качества, поэтому большая часть рыбы и креветок являются ингредиентами с высоким содержанием белка. Хороший выбор.
миндаль
Миндаль не только обладает высоким содержанием белка, но также содержит разнообразные микроэлементы и витамины, богатые клетчаткой, которые могут увеличить насыщение и уменьшить потребление пищи. Жир в миндале - это ненасыщенный жир, который может снизить уровень холестерина и защитить сердечно-сосудистую систему. Это хороший источник жира в рационе. Но поскольку белок в миндале принадлежит растительному белку, коэффициент использования не так хорош, как животный белок, а содержание жира высокое, он не подходит в качестве основного источника белковой добавки.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' , Девять Девочек дадут вам прямо сейчас!
